Scheda Massa

[gdeanseris]

Giorno 1 (Lunedì)


Panca piana 4x6 + 1x10 [ Peso leggero] 3’


Croci 3x10-12 2’

Spinte 30° 4x8-10 2’


Push Up 4xMax 1’


Curl Ez 4x6 1’


Hammer /Concentrato 3x10 1’


Curl Scott 4xMax 45’’






Giorno 2 (Mercoledi)


Squat Bilanciere 3x10 2’


Affondi Statici 3x10 2’


Affondi in camminata 3x10 2’


Pistol box 3x10 1’


Stacco GT 3x10 1.30’


Polpacci





Giorno 3 (Giovedi)



Trazioni 3x8 2’


Trazioni presa inv. 3x8 2’


Stacco 4x6 1.30’


Rematore a T 4x10 2’


Rematore Panca 30°o 45° 3x12 1.30’/ Rematore Manubrio singolo 4x6


French Press 4x6 1’


French Press 3x10 1’


Dip fra 2 panche 3xmax 30’’

Giorno 4 (Venerdi/Sabato)

Military Press 4x6 o 10-8-6-3 1.30’


Alzate Laterali+Frontali 3x10+10 1’


Arnold press 4x10 2’


Alzate 90° 3x10 2’


Tirate al mento 4x10 1.30


Scrollate Manubri 4xMAX 30’’


Allenamento a casa

1.73x 62kg

4 mesi.

[Alessandro33]

4 mesi che ti alleni?

[gdeanseris]

4 mesi che ti alleni?

Si, puoi darmi qualche consiglio oppure correggermi la scheda se necessario?
Grazie mille.

[salvo 72]

Si, puoi darmi qualche consiglio oppure correggermi la scheda se necessario?
Grazie mille.

Ciao

Ti conviene prendere spunto dalle tante schede il rilievo in multifrequenza , la tua proposta anche sistemandola non è adatta per chi si allena da così poco tempo

[gdeanseris]

Perché non è adatta?
Conviene la multifrequenza?

[salvo 72]

Perché non è adatta?
Conviene la multifrequenza?

Con una multifrequenza ripeteresti il gesto più volte a settimana , quindi migliori l'apprendimento sui multiarticolari e faresti cmq un buon volume settimane, cosa che in una monofrequenza " corretta" non regeresti , almeno per ora

[gdeanseris]

Grazie infinite.
Gentilmente puoi mostrarmi dove posso trovare le schede?

[salvo 72]

Grazie infinite.
Gentilmente puoi mostrarmi dove posso trovare le schede?

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza