deltoide posteriore

[secco-jones]

ri-ciao a tutti !! dopo i mie primi 6 mesi di palestra ... ho incomiciato ad capire un po' di cose, finalmente.... devo dire che pur essendo ancora in fase di'pocalorica per raggiuingere il famosissimo 10 % pre massa, ho avuto discretti risultati d'incremento masse !!
pero' ho un problemino! il deltoide posteriore
ho provato ad allenarlo in tutti i modi...multi, mono," alta intensità " ma rimane molto indietro rispetto a tutti i distretti....forse non riesco ad collegare il tutto! anche perche se faccio lavori mirati.....sento un discreto pompaggio, ma mi ritrovo il muscolo sfuotato il gironodopo. esteticametne e' un po' brutto vedere una n sostanzaile ^^
se avete qualche cosiglio grazie mille !!

[Alessandro33]

Come alleni attualmente spalle e dorso?

[Fabio__]

Non so se ho capito bene , ma se è come ho capito io dopo solo 6 mesi non parlerei di muscoli indietro , il deltoide posteriore viene molto coinvolto negli esercizi di tirata , le alzate a 90° sono importanti si , ma non è ammazzandoti di queste che ti cresce il deltoide posteriore , continua a progredire negli esercizi di tirata e usa le alzate a 90° come contorno , magari anche a fine routine del dorso

[Mario12]

Il deltoide posteriore secondo me cresce con i rematori pesanti di cattiveria , le alzate con manubri / cavi a busto flesso e il macchinario croci inverse in palestra contribuiscono al suo sviluppo , insieme ad altre varianti d'isolamento

[Stefano62]

Quando mi potevo permettere carichi pesanti alla fine dell'allenamento per la schiena gli davo la botta finale con 3x20 alla fly machine.
Con l'avanzare dell'età, e la diminuzione dei carichi, faccio alzate a 90 (3x12) all'inizio della routine per il dorso e nel giorno delle spalle 3x20 alla fly machine

[andreafelici]

potresti allenare i posteriori della spalla o al termine degli esercizi per le spalle oppure, al termine del dorso. ti consiglio di fare 12 - 15 ripetizioni, è un muscolo che ha bisogno di un po' di ripetizioni in più rispetto al petto o ai quadricipiti. Considera anche che devi cercare di sentire il muscolo lavorare, quindi i carichi non possono essere super pesanti.

[Alessandro33]

Nel frattempo aspettiamo la tabella per valutarla

[fra55]

Il pulley eseguito con la barra larga non allena anche i deltoidi posteriori?

[Mario12]

Il pulley eseguito con la barra larga non allena anche i deltoidi posteriori?

Certo ma l'angolo dei gomiti dal busto è ciò che fa la differenza
Devono rimanere abbastanza larghi quando tiri (senza esagerare)
Tenendo le braccia attaccate al corpo invece il focus si sposta sui muscoli più corposi

[andreafelici]

Il pulley eseguito con la barra larga non allena anche i deltoidi posteriori?

certo, un esercizio come la sbarra fa lavorare tutti i muscoli della schiena e anche i posteriori, ma sarebbe meglio allenare il posteriore in modo diretto, usando un esercizio che fa lavorare direttamente il posteriore come ad esempio la macchina pec deck spostando i perni oppure usando i manubri per le aperture

[andreafelici]

questo per intenderci

[andreafelici]

o questo

[Giampo93]

Il deltoide posteriore va isolato, altro che multiarticolari pesanti. Non a caso solo i bodybuilders ce l'hanno ben stondato e distinto dagli altri fasci del deltoide.

Tra l'altro, essendo importante estendere bene il braccio e avere l'omero più o meno parallelo alla clavicola per allenarlo bene, la vedo dura coinvolgerlo più di tanto negli esercizi "pesanti".

Alzate a 90, nonché altri esercizi (tirate,alzate a martello ecc.) nelle stesse condizioni sono fondamentali.






Ora, dopo tutto questo discorso...probabilmente hai a stento un accenno di deltoide...vuoi farci credere che sei carente in uno specifico fascio di uno specifico distretto dopo sei mesi di palestra? dai su...
Perciò, nel tuo caso concreto faccio totale inversione a U rispetto a quanto detto prima...dedica il 90% del tuo lavoro a multiarticolari pesanti, senza pensare a dettagli assolutamente inutili per te adesso

[Mario12]

Giampo ...
Veramente in diverse tipologie di rematore con bilanciere viene coinvolto e non poco
E la sua funzione principale non è solo quella di abduzione orizzontale che avviene nelle alzate a 90° , ma anche di estendere il braccio dietro al corpo
Per allenarlo in primis esercizi di tirata pesanti e di cattiveria + esercizi d'isolamento vari di contorno.

[Giampo93]

Secondo il tuo ragionamento, basterebbe fare trazioni/stacchi/rematori cattivi per avere un buon deltoide posteriore...eppure è, insieme a polpacci e avambracci, probabilmente il dettaglio più carente nella stragrande maggioranza degli avanzati.
Principianti, non ne parliamo...


Come me lo spieghi?