4 split...

[DRACO]

Come vi sembra questa scheda da eseguire in home gym?
A

Panca 6x6***** 120"
Panca manubri 45° 5x8***** 90"
Croci 35° 4x12***** 60"
Curl ez 5x6-8***** 90"
Curl manubrio 3x10***** 60"
Curl concentrato 2x12-15***** 60"

B

Squat 6x6***** 120"
Affondi 4x8-10***** 90"
L.extension 3x12***** 60"
St. rumeno 6x8***** 90"
L.curl 4x12***** 60"
Calf 2-3xmax

C

Stacco 4x4***** 120"
Trazioni* 6xmax***** 120"
Rematore 45° 4x8-10***** 90"
Rematore 90° manubri* 3x10***** 60"
Pullover 3x12***** 60"
Alzate 90° 5x12***** 60"

D

Lento 6x8***** 120"
Alzate laterali 4x10***** 90"
Alzate front disco+rotazione 3xmax***** 60"
Arnold press 2x12***** 60"
Panca stretta 5x8***** 90"
French press 3x10***** 60"
Kickback 2x12***** 60"

[Mario12]

Posta un po' di tuoi dati : età , anzianità di allenamento , etc ..

[DRACO]

34 anni...184cmx80kg circa con un bf% 17-18,obbiettivo dimagrire (ipocalorica gia' impostata!)
Mollato un po' con gli allenamenti negli ultimi annetti...diciamo che facevo delle full body quando riuscivo/avevo voglia

[Alessandro33]

Hai ripreso ora ad allenarti? Se si eviterei al momento questa tipologia allenante

[DRACO]

Diciamo di si....e un periodo che sono poco costante!!
Cosa consiglieresti?

[Alessandro33]

Una full o 2 mezze full o una multi da tenere per 2/3 settimane come ricondizionamento, poi passerei alla tua