Ciao ragazzi, vi posto le mie foto prima e ora dopo circa 3 mesi e mezzo di allenamento , con una scheda di forza per aumentare i carichi in generale , ma soprattuto nei fondamentali visto che sono bassi, come alimentazione sto seguendo un ipercalorica di circa 2900kal , sono alto 174 per 67kg ora
mi sono sporcato un po’, però il mio coach che mi sta seguendo ha detto che se tenevamo le calorie basse sarebbe stato come in passato che i miei carichi si alzavano molto difficilmente.
Ora come carichi mi sono alzato sono sui, 4x3 con 73kg sullo squat , 4x3 con 60kg sulla panca , 4x3 con 35kg sul lento avanti e 4x5 con 63.5kg sul rematore, lo so che ancora sono bassi però si sono incrementanti abbastanza in questi mesi.
volevo sapere secondo voi come proseguire, io avevo pensato ad una bella ripulita , per poi partire con una massa pulita così da sfruttare i carichi più alti usato durante questi mesi di forza
Vi lascio qui sotto anche le foto mie, dell'alimentazione e dell'allenamento [IMG]9DD1AAD8-82F8-4E93-AEFE-0DBAAC57EEFD(1).jpeg[/IMG]
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mi sono sporcato un po’, però il mio coach che mi sta seguendo ha detto che se tenevamo le calorie basse sarebbe stato come in passato che i miei carichi si alzavano molto difficilmente.
Ora come carichi mi sono alzato sono sui, 4x3 con 73kg sullo squat , 4x3 con 60kg sulla panca , 4x3 con 35kg sul lento avanti e 4x5 con 63.5kg sul rematore, lo so che ancora sono bassi però si sono incrementanti abbastanza in questi mesi.
volevo sapere secondo voi come proseguire, io avevo pensato ad una bella ripulita , per poi partire con una massa pulita così da sfruttare i carichi più alti usato durante questi mesi di forza
Vi lascio qui sotto anche le foto mie, dell'alimentazione e dell'allenamento [IMG]9DD1AAD8-82F8-4E93-AEFE-0DBAAC57EEFD(1).jpeg[/IMG]
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