X VALERIO: L'esperimento Poliquin e...dintorni

[bubux]

Caro Valerio, eccomi di nuovo qua.
L'esperimento Poliquin continua...
Motivazione sempre alta, ottime sensazioni generali, aumento della massa muscolare evidente.
Breve riassunto delle puntate precedenti:

1) Mesociclo metodo 5x5.
2) Mesociclo metodo 6x2-6x4.
3) Mesociclo metodo 2x8-6.
4) Mesociclo metodo 5-4-3-2-1.
5) Mesociclo metodo GVT 10x10.
6) Mesociclo ipertorfia 2x8 esercizi base a cedimento + 1 serie metodo drop set. - 2x10 esercizi complementari a cedimento.

Vorrei impostare il nuovo mesociclo orientato sempre verso l'ipertrofia.
Cosa mi suggeriresti ?

Ciao
bubux

[bubux]

UP !
scusate.
Ciao

[vabo74]

Re: X VALERIO: L'esperimento Poliquin e...dintorni

Originally posted by bubux
Caro Valerio, eccomi di nuovo qua.
L'esperimento Poliquin continua...
Motivazione sempre alta, ottime sensazioni generali, aumento della massa muscolare evidente.
Breve riassunto delle puntate precedenti:

1) Mesociclo metodo 5x5.
2) Mesociclo metodo 6x2-6x4.
3) Mesociclo metodo 2x8-6.
4) Mesociclo metodo 5-4-3-2-1.
5) Mesociclo metodo GVT 10x10.
6) Mesociclo ipertorfia 2x8 esercizi base a cedimento + 1 serie metodo drop set. - 2x10 esercizi complementari a cedimento.

Vorrei impostare il nuovo mesociclo orientato sempre verso l'ipertrofia.
Cosa mi suggeriresti ?

Ciao
bubux

Caspita, mi metti in difficoltà!
Visto cmq l'andamento del tuo ultimo periodo ti consiglierei un approccio ad alto volume/bassa intensità tipo 8 x 8 a carico costante, pause brevi tra le serie.
Come va il ginocchio?
Un saluto,
Valerio

[bubux]

Volevo aggiungere qualche considerazione.
Con questo ultimo mesociclo volevo concludere il Macrociclo Ipertrofia e a Settembre riprendere un lungo Macrociclo dedicato alla Forza.
Come allenamento di "trapasso", che ha ancora una valenza ipertrofica ma che già guarda oltre, che ne diresti di un mesociclo 1:6 alla Poliquin, magari adattandolo alle circostanze nella formulazione di un 1:8 ?

Ringrazio anticipatamente
Ciao
bubux

[bubux]

Scusa ma per un problema di sincronismo ho inviato la mia puntualizzazione e solo dopo ho letto la tua risposta.
8 x 8. Mmmhhh. Tipo fatica cumulativa ?
Tempo di recupero: 1 minuto va bene ?
Quale percentuale di carico, indicativamente 60/70% o meno ?
Naturalmente da applicare solo negli esercizi fondamentali vero ?

Grazie x la tua cortesia

Ciao
bubux

[vabo74]

Originally posted by bubux
Scusa ma per un problema di sincronismo ho inviato la mia puntualizzazione e solo dopo ho letto la tua risposta.
8 x 8. Mmmhhh. Tipo fatica cumulativa ?
Tempo di recupero: 1 minuto va bene ?
Quale percentuale di carico, indicativamente 60/70% o meno ?
Naturalmente da applicare solo negli esercizi fondamentali vero ?

Grazie x la tua cortesia

Ciao
bubux

Sì, esattamente ma con un carico che ti permette all'incirca 16 rps max. Per quanto riguarda i cicli di forza dopo la meritata pausa estiva di agosto, prevederei un mesetto di ricondizionamento e poi da ottobre a spingere.
1-6 mi pare un po' duro per chi non è super allenato nel senso che è un metodo prettamente per avanzati, un 3- 8 lo ritengo una soluzione migliore oppure (se lo si è già fatto) un 2- 7 ma ripeto sono sempre metodi per avanzati (certo che se uno non incomincia..).
Ti direi che potresti provare il metodo K3x3 modificato dal Buzz che puoi trovare in qualche arretrato scorso di ON.
Fammi sapere sulle tue intenzioni e poi arrivederci ad ottobre!
Un saluto,
Valerio

[bubux]

Si, sono d'accordo con te.
Avevo giusto intenzione di ripartire con il Korte modificato dopo la pausa estiva.
Tornando all' 8x8, quindi lo applicherò agli esercizi base.
Per i complementari pensavo ad un paio di serie al max. tipo 2x12/10 a cedimento. Che ne dici?

Ciao
bubux

[vabo950]

Originally posted by bubux
Si, sono d'accordo con te.
Avevo giusto intenzione di ripartire con il Korte modificato dopo la pausa estiva.
Tornando all' 8x8, quindi lo applicherò agli esercizi base.
Per i complementari pensavo ad un paio di serie al max. tipo 2x12/10 a cedimento. Che ne dici?

Ciao
bubux

come al solito
un saluto,
valerio