Che ne dite?

[Ares98]

Ciao a tutti ragazzi, ho 19 anni e non pratico nessuno sport, ma mi sento abbastanza atletico. Ci è voluto un po' ma poi mi sono informato su google e ho trovato migliaia di articoli su come creare una scheda e ne ho creata una con cui mi alleno 3 volte alla settimana A CASA.
Ho ancora moooolto da imparare sia in campo di allenamento sia in nutrizione e vorrei trovare il supporto di qualcuno che ne sa qualcosa in piu di me.
Ectomorfo
Altezza 178
Peso 63,50

Il mio obiettivo è essere un po' più atletico e magari mettere un po' di massa, che è molto difficile per me anche prendere 1kg in generale, non immagino di muscolo.

Mi alleno a casa 3 volte alla settimana in modo costante, ho a disposizione dei manubri e una sbarra per trazioni.

Lunedì (Petto Spalle)
Piegamenti 4X10
Piegamenti a diamante 4X5
Piegamenti clap 3X5
Shoulder press 4X10 (6kg)
Alzate laterali 4X12 (4kg)

Mercoledì (Dorso Bicipiti)
Trazioni presa prona 4X5
Rematore 4X10 (10kg)
Curl manubri 4X10 (8kg)

Venerdì (Gambe Addome)
Squat 1 leg 4X3
Affondi 4X10
Calf in piedi 1 foot 4X15
Crunch 3X20
Crunch inverso 3X15
Crunch laterale 3X15
Planch 4X45''

Che ne dite? cosa potrei aggiungere?

[Ozn]

Hai aperto questa discussione nel diario di un altro utente....
Ho spostato

[Ares98]

Si ma questa è una domanda diversa, li era una cosa specifica per sostituzione esercizio, qui è il mio diario.

[Ozn]

Si ma questa è una domanda diversa, li era una cosa specifica per sostituzione esercizio, qui è il mio diario.

Mi sa che non hai capito: hai postato il messaggio nel diario di un altro utente
Per questo tipo di domande devi aprire una discussione tua, cosa che ho fatto io per te. E siamo in sezione allenamento, non in diari....

[Ares98]

Nessun consiglio per la scheda?

[salvo 72]

Nessun consiglio per la scheda?

Ciao
.se hai solamente 2 manubri e una barra per le trazioni diventa difficile creare qualcosa di sensato , se non vuoi investire sulla tua HG potresti allenarti a corpo libero , nei 3d consigliati trovi un intero post a riguardo , per quanto riguarda il peso corporeo ti consiglio di aprire una tua discussione in sez Dieta per ricevere più info possibili