Ciao a tutti ragazzi, ho 19 anni e non pratico nessuno sport, ma mi sento abbastanza atletico. Ci è voluto un po' ma poi mi sono informato su google e ho trovato migliaia di articoli su come creare una scheda e ne ho creata una con cui mi alleno 3 volte alla settimana A CASA.
Ho ancora moooolto da imparare sia in campo di allenamento sia in nutrizione e vorrei trovare il supporto di qualcuno che ne sa qualcosa in piu di me.
Ectomorfo
Altezza 178
Peso 63,50
Il mio obiettivo è essere un po' più atletico e magari mettere un po' di massa, che è molto difficile per me anche prendere 1kg in generale, non immagino di muscolo.
Mi alleno a casa 3 volte alla settimana in modo costante, ho a disposizione dei manubri e una sbarra per trazioni.
Mi scuso in anticipo se sbaglierò i nomi degli esercizi.
Lunedì (Petto Spalle)
Piegamenti 4X10
Piegamenti a diamante 4X5
Piegamenti clap 3X5
Shoulder press 4X10 (6kg)
Alzate laterali 4X12 (4kg)
Mercoledì (Dorso Bicipiti)
Trazioni presa prona 4X5
Rematore 4X10 (10kg)
Curl manubri 4X10 (8kg)
Venerdì (Gambe Addome)
Squat 1 leg 4X3
Affondi 4X10
Calf in piedi 1 foot 4X15
Crunch 3X20
Crunch inverso 3X15
Crunch laterale 3X15
Planch 4X45''
Oltre qualche consiglio generale volevo chiedervi come potrei sostituire gli affondi perche da un paio di settimane provo dolore alle ginocchia durante l'esecuzione, dolore nel ginocchio che si trova davanti.
Grazie a tutti in anticipo!!
Ho ancora moooolto da imparare sia in campo di allenamento sia in nutrizione e vorrei trovare il supporto di qualcuno che ne sa qualcosa in piu di me.
Ectomorfo
Altezza 178
Peso 63,50
Il mio obiettivo è essere un po' più atletico e magari mettere un po' di massa, che è molto difficile per me anche prendere 1kg in generale, non immagino di muscolo.
Mi alleno a casa 3 volte alla settimana in modo costante, ho a disposizione dei manubri e una sbarra per trazioni.
Mi scuso in anticipo se sbaglierò i nomi degli esercizi.
Lunedì (Petto Spalle)
Piegamenti 4X10
Piegamenti a diamante 4X5
Piegamenti clap 3X5
Shoulder press 4X10 (6kg)
Alzate laterali 4X12 (4kg)
Mercoledì (Dorso Bicipiti)
Trazioni presa prona 4X5
Rematore 4X10 (10kg)
Curl manubri 4X10 (8kg)
Venerdì (Gambe Addome)
Squat 1 leg 4X3
Affondi 4X10
Calf in piedi 1 foot 4X15
Crunch 3X20
Crunch inverso 3X15
Crunch laterale 3X15
Planch 4X45''
Oltre qualche consiglio generale volevo chiedervi come potrei sostituire gli affondi perche da un paio di settimane provo dolore alle ginocchia durante l'esecuzione, dolore nel ginocchio che si trova davanti.
Grazie a tutti in anticipo!!
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