Allenamento di questo tipo...Mie perplessità...E secondo voi ?

**Alessandro33** · 24-01-2018, 13:06:29

In pratica lavora solo il lower? abbastanza strana come cosa, per giunta a 30 euro l'ora (ma tralascio l'aspetto economico), l'ex al MP da te citato sembra una sorta di panca, poi iniziare col leg curl....non so che dire

***KrissMiami*** · 24-01-2018, 17:53:42

Ciao Ale.Grazie x l intervento..No non lavora solo il lower ma anche la parte superiore,focalizzandosi però su gambe e back.E ieri l'ho notata allenarsi per il sotto,seguendo questo allenamento e suscitando in me un po di...stupore...Può avere senso ? Sembra strano anche a te ?
PS L esercizio di cui non so il nome é esattamente una panca piana eseguita al MP spingendo invece che con le braccia, con le gambe verso l'alto.

**andreafelici** · 24-01-2018, 19:16:24

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

In pratica lavora solo il lower? abbastanza strana come cosa, per giunta a 30 euro l'ora (ma tralascio l'aspetto economico), l'ex al MP da te citato sembra una sorta di panca, poi iniziare col leg curl....non so che dire

da come lo descrive, mi sembra una specie di pressa verticale con il multipower, poi magari mi sbaglio

**andreafelici** · 24-01-2018, 19:17:47

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Ciao Ale.Grazie x l intervento..No non lavora solo il lower ma anche la parte superiore,focalizzandosi però su gambe e back.E ieri l'ho notata allenarsi per il sotto,seguendo questo allenamento e suscitando in me un po di...stupore...Può avere senso ? Sembra strano anche a te ?
PS L esercizio di cui non so il nome é esattamente una panca piana eseguita al MP spingendo invece che con le braccia, con le gambe verso l'alto.

è una versione di pressa verticale, che va di moda in questi ultimi anni, ho visto diversi video sulle pagine fb che eseguono questo tipo di esercizio

**andreafelici** · 24-01-2018, 19:19:29

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Ciao Ale.Grazie x l intervento..No non lavora solo il lower ma anche la parte superiore,focalizzandosi però su gambe e back.E ieri l'ho notata allenarsi per il sotto,seguendo questo allenamento e suscitando in me un po di...stupore...Può avere senso ? Sembra strano anche a te ?
PS L esercizio di cui non so il nome é esattamente una panca piana eseguita al MP spingendo invece che con le braccia, con le gambe verso l'alto.

è questo esercizio?

***KrissMiami*** · 24-01-2018, 19:28:12

Si, esattamente Andrea. Tu che ne pensi della routine della mia amica ?

**andreafelici** · 24-01-2018, 20:06:12

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Si, esattamente Andrea. Tu che ne pensi della routine della mia amica ?

da quello che hai scritto nell'ultima parte del tuo post ( il primo), credo che un simile allenamento per questa ragazza sia un po' troppo pesante. Ovviamente una scheda del genere ha molto volume. Ci sono molti esercizi, anche una super serie, forse è un po' troppo per una persona che si allena in palestra da un anno.

**andreafelici** · 24-01-2018, 20:13:27

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Un saluto a tutti,ragazzi...sarò breve...
La seguente routine per la "parte bassa" fatta eseguire oggi pomeriggio da un PT (pagato dalla mia conoscente Eur.30,00 l'ora) ha secondo voi qualche obbiettivo particolare ?
Dati dell' amica: anni 43, anzianità di allenamento 1 anno scarso.Corporatura media, nè esile, nè robusta..Ma vengo al sodo:

Leg curl (come primo esercizio !!!)
Leg extension
Squat libero SS Hack squat
Esercizio di cui ignoro il nome (spinte verso l'alto da sdraiata al Multipower)
Affondi camminati
Stacco GT
Cardio su Striding Machine (15 min.circa...)

Il tutto con serie da 4 con ripetizioni lunghe (tutte non meno di 12 rip)
Alla fine la tizia l'ho trovata "pallida" in volto.
Una semplice domanda a tutti voi. Può avere senso un tipo di allenamento di questo tipo e se,Si...con quale obbiettivo ?

PS Osservando lei, ho comunque trovato il tempo di allenarmi anch'io

...ovvio...

Grazie per l' attenzione. Ciao a tutti

nei miei allenamenti, in questi anni ho sempre allenato per primo i quadricipiti e poi i femorali. E ho sempre usato la tecnica del pre affaticamento, fatto in questo modo:

leg ext

e poi squat o pressa e poi tutti gli altri esercizi.

Non parto subito con lo squat, o con un esercizio complesso, perchè ho sempre paura di non riscaldare bene il quadricipite. Il lato positivo è quello di far affluire il sangue nel muscolo, riducendo il rischio di farsi male durante poi gli esercizi come squat e pressa. Lato negativo, devo usare un carico inferiore ( ma non troppo ) rispetto ad eseguire lo squat come primo esercizio.

Da un anno a questa parte, ho provato a fare una cosa un po' diversa da quando alleno le gambe. Eseguo prima gli esercizi per i femorali, un po' per dargli priorità. Ma anche perchè quando poi passo ai quadricipiti, questi sono già riscaldati a dovere riducendo traumi

***salvo 72*** · 24-01-2018, 20:19:36

Originariamente Scritto da andreafelici Visualizza Messaggio

è questo esercizio?

C'è l'ho nella mia HG con una piccola modifica, ho montato la pedana tipo pressa al bilanciere

**andreafelici** · 24-01-2018, 20:44:50

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

C'è l'ho nella mia HG con una piccola modifica, ho montato la pedana tipo pressa al bilanciere

posta una foto sono curioso di vederla

come ti trovi con questo esercizio?

***salvo 72*** · 24-01-2018, 21:42:39

Originariamente Scritto da andreafelici Visualizza Messaggio

posta una foto sono curioso di vederla

come ti trovi con questo esercizio?

Ottimo !!
Se non fai la caxata di voler fare a tutti i costi un rom completo , la retrovizione del bacino e ' un attimo, altro fattore da considerare se si lavora con reps lunghe, se nelle ultime reps cedi puoi farti male , cmq io oltre ai fermi del MP in sé lateralmente ho messo 2 catene che limitano la corsa

Andrea sono fuori e dal cellulare non riesco se ripassa Alessandro e ha il tempo se può le posta lui , tempo fa glie le ho mandate

**Manx** · 24-01-2018, 21:43:25

ocio...che quella pressa...mi sembra molto pericolosa...ti sfugge un piede ...

cmq si'...è un ex molto vecchio...ma è tornato di moda ultimamente. L'ho visto fare pochi giorni fa...e ho avuto paura per il poveretto che lo eseguiva. Io al multi...proprio non lo farei senza un minimo di assistenza attorno. Se ci si vuole "concentrare" sul femorale e chiappa...credo ci siano esercizi piu' sicuri e altrettanto effettivi.