Adductor e abductor machine?

[daniele_]

Spesso nella mia plestra sento persone ripudiare queste due macchine e su internet ho letto che molti le ritengono inefficaci e di poco conto rispetto ad altri esercizi come lo squat.
Praticamente nella mia palestra sono l’unico che usa queste macchine e poi nessun’altro, sono messe lì come per decorazione, nemmeno le ragazze,che sono quelle che più si concentrano sulle gambe, le utilizzano.
Eppure il giorno dopo un allenamento con abductor e adductor machine sento le cosce bruciare incredibilmente. So che lo squat è l’esercizio numero 1 per le gambe ma per isolare al meglio i muscoli addutori e abduttori non sono utili queste due macchine? Voi che ne pensate?

[Vincenzo1992]

Spesso nella mia plestra sento persone ripudiare queste due macchine e su internet ho letto che molti le ritengono inefficaci e di poco conto rispetto ad altri esercizi come lo squat.
Praticamente nella mia palestra sono l’unico che usa queste macchine e poi nessun’altro, sono messe lì come per decorazione, nemmeno le ragazze,che sono quelle che più si concentrano sulle gambe, le utilizzano.
Eppure il giorno dopo un allenamento con abductor e adductor machine sento le cosce bruciare incredibilmente. So che lo squat è l’esercizio numero 1 per le gambe ma per isolare al meglio i muscoli addutori e abduttori non sono utili queste due macchine? Voi che ne pensate?

Chi l'ha detto che lo squat è l'ex n.1?
Cmq sì, sono utili.

[Alessandro33]

Chi l'ha detto che lo squat è l'ex n.1?
Cmq sì, sono utili.

Tutti tranne te ovviamente sono macchine di "contorno", mai utilizzate visto la grande varietà di ex per le gambe

[Mario12]

"esercizi da donna" (cit. Salvo)

[Vincenzo1992]

Tutti tranne te ovviamente sono macchine di "contorno", mai utilizzate visto la grande varietà di ex per le gambe

No. Tutti tranne te e molti altri che ragionano per slogan.
Non è scritto da nessuna parte che lo squat sia l'esercizio migliore per le cosce.
Anzi, alla lunga e con carichi alti è dannoso, anche con la tecnica più perfetta del mondo.

[Mario12]

alla lunga e con carichi alti è dannoso, anche con la tecnica più perfetta del mondo.

è molto soggettiva la cosa

[Vincenzo1992]

è molto soggettiva la cosa

Mario non credere, davvero
Se ti metti a fare squat su squat su squat, con carichi pesanti, e con l'esecuzione migliore del mondo, dopo anni qualche dolorino e qualche scompenso inizi ad averlo. Magari potrai durare 5 anni, o 10, o 15... ma posso assicurarti che alla lunga è così. Il nostro corpo non è fatto per reggere centinaia di kili sulle spalle con frequenza e per anni.
Tutto ciò mi è stato confermato anche dal mio osteopata (ex bb agonista, tra l'altro).

[Vincenzo1992]

I pesi fanno male, e su questo non vi è alcun dubbio. Sta all'atleta' gestirsi nel miglior modo possibile in base alle sue esigenze.
È inutile spaccarsi di squat e stacchi se ti alleni semplicemente per stare in forma.
Cosa diversa è se sei un pl oppure un agonista, e in tal caso andrai incontro a "compromessi"...

[Mario12]

Magari potrai durare 5 anni, o 10, o 15...

Infatti è quello che ho detto alcuni avranno dolorini dopo poco tempo , altri avranno complicanze dopo anni , e altri ancora avranno destini ben diversi , come per esempio Tom Platz e le sue ginocchia d'acciaio è genetica anche lì , alla fine

[Giampo93]

Facciamo un po' di chiarezza.
Dire che i pesi facciano, a prescindere, male, è inesatto o almeno fortemente eccessivo.

L'allenamento con sovraccarichi va senz'altro a influire su quei - fisiologici - processi di degenerazione e invecchiamento articolare.
Processi che, naturalmente, sono in gran parte dipendenti dalla genetica del singolo e da fattori fenomenici...che includono le sedute in palestra, sì, ma in misura minore di quanto si creda.
Le abitudini (postura, movimenti quotidiani/lavorativi) pesano ben più di 3/5 ore a settimana sotto ai pesi...visto che agiscono 24/7.
Un carpentiere che sta tutto il giorno ad usare attrezzi...secondo voi avrà problemi tendinei a causa del french press? Avrà magari aggravato il tutto,ma i microtraumi son lì...costanti.

Quindi, queste paure sono infondate, a meno di non avere già gravi problemi. Aggiungo altre considerazioni:
.dubito che qualcuno qui squatti > 200 kili, dove già si può parlare di stress articolare rilevante. La colonna, in condizioni fisiologiche, può sopportare carichi assolutamente importanti
.punto importantissimo : lavorare coi pesi insegna. Insegna tantissimo. Insegna a sentire,conoscere il corpo.

Parlo del mio caso : discopatie varie, specie cervicali.
Senza palestra,avrei comunque questi problemi, causati da genetica e pessime abitudini posturali. Magari sarebbero insorti un po' più in là, ma non avrei assolutamente gli strumenti - fisici (tonicità/elasticità di muscoli chiave) e soprattutto teorici - che mi permettono di gestire il tutto.
Conosco sedentari messi meglio di me sui referti, ma fisicamente ridotti un colabrodo e dipendenti dai fans.




Discorso a parte per atleti avanzati, in particolar modo ultra trentenni, che preferiscono evitare i multiarticolari. Qui ci sarebbe da scrivere tanto ma saremmo OT.




Per chi è giovane,sano e secco, poche scuse : si squatta anche se non si hanno grossi obiettivi. Nel peggiore dei casi, cosa volete danneggiare, con carichi irrisori?


Lo sport inizia a far male davvero a livelli che le mammolette non possono nemmeno immaginare

[Mario12]

Esistono tante belle varianti poi. A me piace molto il Bulgarian Split Squat con manubri

[salvo 72]

Mario non credere, davvero
Se ti metti a fare squat su squat su squat, con carichi pesanti, e con l'esecuzione migliore del mondo, dopo anni qualche dolorino e qualche scompenso inizi ad averlo.

Potremmo dire la stessa cosa della panca ( ma nessuno si lamenta) o di qualsiasi altro multiarticolare

[Mario12]

Potremmo dire la stessa cosa della panca ( ma nessuno si lamenta) o di qualsiasi altro multiarticolare

"Exer-phobia"

[Vincenzo1992]

Infatti è quello che ho detto alcuni avranno dolorini dopo poco tempo , altri avranno complicanze dopo anni , e altri ancora avranno destini ben diversi , come per esempio Tom Platz e le sue ginocchia d'acciaio è genetica anche lì , alla fine

Esatto

[Vincenzo1992]

Sì, sicuramente è anche vero tutto ciò detto da Giampo e Salvo.