Dolore stacchi?

[daniele_]

L’altro giorno ho fatto gli stacchi per la prima volta, dunque ho caricato poco (20 kg per lato) facendo 4x8.
Dopo la prima serie però ho avvertito un fastidio nella parte bassa della schiena che andava ad aumentare nelle serie successive. Poi dopo poco la fine dell esercizio no ho sentito più alcun fastidio. È normale avvertire questi dolori la prima volta? Il mio istruttore tra l altro mi ha detto che eseguivo bene l esercizio

[Ozn]

Se senti dolore significa che L esercizio è fatto male. È pura logica eh

[Giampo93]

Le primissime volte,anch'io avevo fastidi (mi seguiva un istruttore estremamente preparato, cosa rara, e dunque non ho dubbi fosse almeno decente l'esecuzione).

Però,senza un video, non possiamo dirti nulla

[Mario12]

Devi pensare di spingere con le gambe sul pavimento e non di tirare il bilanciere per portartelo su

[topscorer]

Magari non ti eri scaldato bene, prova a ferie qualche esercizio per i lombari prima di iniziare.

[Mario12]

Esatto anche il riscaldamento potrebbe essere stato il problema , guarda il thread di Manx :

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[salvo 72]

Esatto anche il riscaldamento potrebbe essere stato il problema , guarda il thread di Manx :

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

20 kg x lato non c'entra nulla il riscaldamento, basta poco in questo ex per farsi male , a me è capitato di staccare senza problemi e poi rimanere a pecora appena mi sono allacciato le scarpe ,
Riscalda bene i lombari prima di iniziare questo ex e poi fatti dei video per valutare l'esecuzione

[Mario12]

20 kg x lato non c'entra nulla il riscaldamento, basta poco in questo ex per farsi male , a me è capitato di staccare senza problemi e poi rimanere a pecora appena mi sono allacciato le scarpe ,
Riscalda bene i lombari prima di iniziare questo ex e poi fatti dei video per valutare l'esecuzione

Come non c'entra nulla il riscaldamento ? Per uno che lo fa per la prima volta 60 kg sono un carico allenante
Tra l'altro secondo me 4x8 ha poco senso

[salvo 72]

Come non c'entra nulla il riscaldamento ? Per uno che lo fa per la prima volta 60 kg sono un carico allenante
Tra l'altro secondo me 4x8 ha poco senso

Mario non mi riferivo al riscaldamento in generale ,( lombari , GM e simili ) ma nello specifico quello proposto di Manx, almeno che il nostro amico non pesi 50 kg cosa vuoi che siano 60kg ( sempre che il bilanciere sia da 20 e i dischi regolamentari , quindi a 22,5 cm da terra )
D'accordo sul discorso del 4x8 , poi bisogna vedere come glie lo fanno fare , tensione continua o a tante singole ,
Forse un video potrebbe sciogliere alcuni dubbi

[daniele_]

Come non c'entra nulla il riscaldamento ? Per uno che lo fa per la prima volta 60 kg sono un carico allenante
Tra l'altro secondo me 4x8 ha poco senso

4x8 per gli stacchi non vanno bene? Meglio fare meno rip con un carico maggiore?

[daniele_]

Quindi capito che devo soffermarmi molto sul riscaldamento..
ultima cosa, quando faccio gli stacchi devo spingere solo con le gambe come qualcuno ha già scritto?

[Mario12]

Il Deadlift è l'esercizio dove si solleva più peso in assoluto , è un esercizio di pura forza , le ripetizioni consigliate sono 1-5 anche per il fatto che con l'aumentare delle reps la tecnica inizia a sporcarsi e in un esercizio così delicato può essere molto pericoloso.
Devi vederlo come un esercizio di spinta e non di tirata , il segreto è quello , le anche devono rimanere più alte delle ginocchia , la sbarra deve stare 22-23 cm dal pavimento e la schiena non deve MAI curvarsi durante l'esercizio , questi sono gli unici accorgimenti che mi sento di dirti -non dal vivo-.

[daniele_]

Grazie, molto esaustivo !!

Il Deadlift è l'esercizio dove si solleva più peso in assoluto , è un esercizio di pura forza , le ripetizioni consigliate sono 1-5 anche per il fatto che con l'aumentare delle reps la tecnica inizia a sporcarsi e in un esercizio così delicato può essere molto pericoloso.
Devi vederlo come un esercizio di spinta e non di tirata , il segreto è quello , le anche devono rimanere più alte delle ginocchia , la sbarra deve stare 22-23 cm dal pavimento e la schiena non deve MAI curvarsi durante l'esercizio , questi sono gli unici accorgimenti che mi sento di dirti -non dal vivo-.

G

[Giampo93]

Onestamente, essendo tu un principiante dell'esercizio, ti sconsiglio fortemente di aumentare subito il carico e abbassare le ripetizioni. Ci manca solo che tu ti metta a giocare con carichi submassimali.
Se proprio vuoi, abbassale...ma mantieni il carico che usi adesso. L'esercizio ti sembrerà facile e "poco allenante", ma in realtà in questo modo ne gioverà l'apprendimento del movimento e la tecnica.


Inoltre, io ci andrei cauto nel criticare a priori le scelte di un pt/assistente di sala che, al di là degli ovvi e ripetuti discorsi sulle competenze,ha a che fare con gente vera tutti i giorni,e non tramite forum.

Un 4x8, ma anche x10, può essere una interessante soluzione per far macinare "volume intenso" ad un neofita, e l'ho visto proporre più volte anche da persone assolutamente competenti - non vorrei dire una castroneria ma anche l'utente eldiablo, di assoluta competenza, vedeva di buon occhio questi schemi. Sempre se ricordo bene.

Tornando poi strettamente IT, ribadisco che senza video parliamo del nulla, e nulla possiamo dire sui dolori,su set/reps, ecc.

[Mario12]

Sicuramente non si deve rimanere con la mente chiusa , esistono diversi modi
Io per esempio ho iniziato da neofita facendolo in 1x5 con due dischi da 10 per parte con il bilanciere olimpionico
E con questo metodo sono arrivato oltre 100 kg e passa , con solo riscaldamento + 1 serie allenante
In molti programmi di forza esiste questo schema , come anche il 5x5 o in altre maniere , personalmente però è un esercizio che non vedo bene ad alte reps , tutto qua