Scheda Ipertrofia

[salvo 72]

Salvo a sto punto opterei per una delle mie schede preferite:
A. Squat: 5x5
Panca: 4x10
Rematore: 4x8
Lento:4x6
French Press ss Curl: 3x10
B. Panca: 5x5
Squat: 4x10
Trazioni: 4x4/5
Stacco GT: 4x10
Scrollate ss alzate: 3x10+12
Ci siamo? sugli ex in 5x5 utilizzerei la progressione di volume che consiglia dragon, insomma se non ho capito male chiudo il 5x5 poi cerco di chiudere altre 1/3 serie e la volta dopo aumento il carico se è andato tutto bene

[vincentokram]

Ciao Salvo scusa se ti stresso ancora, dopo il ricondizionamento ho deciso di partire con una scheda del genere, che ne pensi? c'è qualcosa che non mi convince
Obbiettivo: aumentare un po i carichi, della multifrequenza ho la nausea

A.
Panca Piana 5x5 (Metodo Dragon)
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x4
Croci 3x10
Lento 4x8
Alzate Laterali 3x12
French 3x8
Pushdown 3x10

B.
Squat 5x5 (Metodo Dragon)
Leg Press 3x10
Affondi Bulgari 3x12
Leg Curl 3x10
Stacco GT 3X8
Calf 3x25

C.
Stacco 5x5 (Metodo Dragon)
Trazioni 4x3
Rematore 3x8
Pulley 4x10
Alzate 90 3x10
Scrollate 3x15
Curl 4x8
Hammer 3x10

Quando potrò sposterò le spalle in un singolo workout aggiungendo un esercizio, Grazie mille!

[salvo 72]

Ciao Salvo scusa se ti stresso ancora, dopo il ricondizionamento ho deciso di partire con una scheda del genere, che ne pensi? c'è qualcosa che non mi convince
Obbiettivo: aumentare un po i carichi, della multifrequenza ho la nausea

A.
Panca Piana 5x5 (Metodo Dragon)
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x4
Croci 3x10
Lento 4x8
Alzate Laterali 3x12
French 3x8
Pushdown 3x10

B.
Squat 5x5 (Metodo Dragon)
Leg Press 3x10
Affondi Bulgari 3x12
Leg Curl 3x10
Stacco GT 3X8
Calf 3x25

C.
Stacco 5x5 (Metodo Dragon)
Trazioni 4x3
Rematore 3x8
Pulley 4x10
Alzate 90 3x10
Scrollate 3x15
Curl 4x8
Hammer 3x10

Quando potrò sposterò le spalle in un singolo workout aggiungendo un esercizio, Grazie mille!

Ciao Vin

C'è qualche ragionamento dietro al :

Dips 3x4
Trazioni 4x3

[vincentokram]

Ciao Vin

C'è qualche ragionamento dietro al :

Dips 3x4
Trazioni 4x3

È quante ripetizioni riesco a fare, diciamo che è il mio punto di partenza per cercare di migliorare

[salvo 72]

È quante ripetizioni riesco a fare, diciamo che è il mio punto di partenza per cercare di migliorare

A questo punto perché non sposti la progressione sulle dips ( con lo stesso procedimento ) e ti concentri sulle trazioni?