Aiuto per scheda

[RobertoM]

Ho già mandato questo post, ma ho notato che tutti quelli che non hanno a fianco un nome non ottengono risposta, allora provo cercando di far apparire il link di fianco.

Ho 42 anni e pratico BB da circa tre anni. Peso 74 kg e sono alto 174 cm con grasso al 16%. Solo da poco ho deciso di alimentarmi in maniera appropriata e di allenarmi meglio.
Considerando la possibilità di allenarmi 2/3 volte a settimana, e tenendo presente che soffro di artrosi e quindi devo evitare esercizi in carico sull'articolazione (tipo squat), e devo evitare anche aerobica, c'è qualche volenteroso che può darmi indicazioni sull'allenamento, magari anche con qualche scheda di allenamento.
Mi trovo in una situazione difficile, perchè è dura cercare di aumentare la massa, tenendo sotto controllo il peso non potendo fare lavoro aerobico...
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi aiuteranno.
Grazie Roberto

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[Max]

Ciao !

1
Dove soffri di artrosi , su quali articolazioni ?
Cos'e' che non puoi fare oltre allo squat ?

2
Come mangi attualmente ?
Pasto per pasto , da colazione a quando vai a letto , mi serve uno schema dettagliato di cibi/quantita'

3
che integratori usi e come ?


Dopodiche' , saro' felice di aiutarti.

Ciao , Max.

[sarduy]

Roberto la verita` e` che e` gia difficile consigliare una scheda ad una persona che ti si presenta davanti per la prima volta quindi la tua descrizione pur completa non permette una risposta esaustiva anche perche` chiunque voglia dartela rischierebbe di fare imperdonabili errori tenuto in considerazione del fatto che soffri di artrosi, piuttosto ti consiglierei di leggere pubblicazioni riguardanti il bb e le sue applicazioni in presenza di impedimenti dovuti a dolori fisici(artrosi nel tuo caso)e di sperimentare sulla tua pelle le tecniche di allenamento che non ti danneggiano per poi approfondirle con l`esperienza.

[Sauron]

Per me dovresti concentrarti su esercizi come parallele e trazioni (presa larga e presa inversa), che danno grandi soddisfazioni quando migliori, anche prima di vedere grossi risultati estetici.
Poi per la parte superiore, per me sono i migliori.
Magari prova anche la panca, ma STAI ATTENTO A NON INARCARTI o appoggi tutto sul collo e non credo che faccia bene per l' artrosi.
Forse è meglio l' inclinata della piana, sia perchè eviti di caricare sul collo, sia come accoppiata con le parallele.
Fai anche il lento avanti che è ottimo (probabilmente il meglio) per le spalle.
Per gli addominale, il meglio sarebbe il crunch, MA STAI ATTENTO ANCHE QUI, sempre per il collo, se carichi può farti male.
Forse per te sono meglio le alzate delle gambe (non so se è proprio il nome giusto).
Lascio agli altri i consigli per le gambe perchè per me è difficile darne perchè posso usare solo il bilanciere e per te in effetti non è molto indicato.
Anche lo squat frontale credo che ti farebbe male.
In tutti gli esercizi, cerca sempre la tecnica corretta e la ripetibilità del movimento e non accontentarti del carico, ma cerca sempre di superare il tuo personale in modo piccolo ma costante.
Quindi, parti con poco e lentamente migliora.
Puoi aggiungere altri esercizi, ma considera sempre questi fondamentali, che vanno fatti per primi, il punto di riferimento per i tuoi allenamenti
Se fai troppa fatica sulle trazioni, magari comincia con la lat-machine.

Ciao.