ragazzi cercando sul forum ho trovato come schema da poter seguire nei fondamentali per aumentare la prorpia forza ipertrofica questo consiglaito dall'utente menez
panca piana 4 x 6 @60 kg, seconda settimana 4 x 7-6-6-6, terza 4 x7-7-6-6, quarta 4 x 7-7-7-6 e quinta 7-7-7-7 sempre con 60 kg e poi la sesta settimana si riparte col 4x6 aumentando il peso e cosi via
ADESSO LE MIE DOMANDE SONO
1)CON QUALE PERCENTUALE DI CARICO RISPETTO AL MIO MASSIMALE MI CONSIGLIATE DI PARTIRE ?
2)TEMPO DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA ?
3)UNA VOLTA CONCLUSO IL PRIMO GIRO DI QUANTO MI CONSIGLIATE DI AUMENTARE IL CARICO NEL SECONDO CICLO ?
3)oltre a questo che mi sembra molto interessante potreste indicarmi qualche altro sistema da poter seguire per aumentare la propria forza ipertrofica ?
panca piana 4 x 6 @60 kg, seconda settimana 4 x 7-6-6-6, terza 4 x7-7-6-6, quarta 4 x 7-7-7-6 e quinta 7-7-7-7 sempre con 60 kg e poi la sesta settimana si riparte col 4x6 aumentando il peso e cosi via
ADESSO LE MIE DOMANDE SONO
1)CON QUALE PERCENTUALE DI CARICO RISPETTO AL MIO MASSIMALE MI CONSIGLIATE DI PARTIRE ?
2)TEMPO DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA ?
3)UNA VOLTA CONCLUSO IL PRIMO GIRO DI QUANTO MI CONSIGLIATE DI AUMENTARE IL CARICO NEL SECONDO CICLO ?
3)oltre a questo che mi sembra molto interessante potreste indicarmi qualche altro sistema da poter seguire per aumentare la propria forza ipertrofica ?