Scheda con tecniche intensive /Focus Braccia/

[KrissMiami]

ciao a tutti, premettendo che attualmente mi sto allenando con la tabella che i gentili Ale33 e Venkman mi hanno corretto un paio di weeks ago ( e che continuerò a seguire ancora per 2-3 settimane), ho pensato di guardare al futuro...e di buttare giù uno schema di allenamento intensivo da utilizzare dopo l'attuale tabella.
La cortesia che chiedo agli utenti più esperti di me, è soltanto sapere se il tutto è strutturato in maniera coerente ed equilibrato,,,, Ma,,,non mi dilungo oltre perchè non voglio farvi perdere altro tempo a leggere,e vengo subito al sodo...

A) Petto + Dorso
Panca piana 8-6-4
Rematore bilanciere 8-6-4
Distensioni Panca inclinata SS Trazioni 3x8+max
Chest press SS Pulley 3x10+10
Croci ai cavi 3x12
Pectoral Machine SS High row 3x12+10

B) Braccia
Curl bilanciere ez 4x6
Distensioni panca presa stretta 3x6
Curl manubri in piedi 3x8
French press 4x8
Hammer curl SS Push down presa inversa 3x12+8
Curl seduto simultaneo SS push down asta stretta 2x10+12

C) Gambe
Squat 12-6-12-6-4
Leg pressa 8-8-6-6
Affondi SS Leg extension 3x10 passi + 10
Leg curl 4x12/15
Addome in ogni varietà...

D) Spalle
Military press 4x6/8
Arnold press 3x8
Alzate frontali 4x10/12
Tirate al mento lentissime 4x6
Alzate laterali 12-10-8-6

E questo è tutto...Mi affido a voi sperando di non aver "partorito" una scheda un pò troppo sconclusionata...
Grazie a chi mi darà un aiuto e qualche consiglio.
Ancora grazie. Ciao

[cla89]

personalmente non ho mai compreso il senso di allenare due gruppi in maniera alterna nella stessa seduta, se vuoi migliorare le braccia dedicagli del tempo, sfiniscile per settore e poi passa al successivo, e aggiungi dei richiami durante la settimana

[KrissMiami]

Grazie Cla89...quindi la tabella in questo senso non la trovi produttiva ? Da modificare ?

[Alessandro33]

Se non hai mai provato un'allenamento simile con ss tra muscoli antagonisti io direi di testarla, in passato ho dedicato qualche mesociclo in quel modo e direi di aver avuto ottime sensazioni, per cui io ti dico prova e vedi (anche se una rivisitatina gliela darei..)

[KrissMiami]

grazie Ale, come sempre gentilissimo. Ti posso chiedere (senza che tu ti disturbi a modificarmela...già ti ho stressato troppo in passato), dove trovi gli errori e le mie sviste in modo che possa io stesso correggermela. ? Grazie

[Alessandro33]

Nessun errore in particolare, solo pochi accorgimenti:
1) Preferisco le trazioni al posto del rematore come 2° ex ma nulla ti vieta di provare così come hai impostato tu;
2) dip e pulley li farei singolarmente sennò con troppe ss rischi di non eseguire bene l'intero wo;
3) l'ultima ss farei croci cavi ss lat dietro
4) puoi togliere l'ultima ss nel wo delle braccia
5) nello squat farei il piramidale (classico o inverso, vedi tu), aggiungi però qualcosa per i polpacci
6) nel wo delle spalle non vedo nulla per i delts posteriori, per cui elimina le alzate frontali ed inserisci qualcosa per i posteriori a fine wo, magari in ss con delle scrollate al mp
Tutto qui

[salvo 72]

Nessun errore in particolare, solo pochi accorgimenti:
1) Preferisco le trazioni al posto del rematore come 2° ex ma nulla ti vieta di provare così come hai impostato tu;
2) dip e pulley li farei singolarmente sennò con troppe ss rischi di non eseguire bene l'intero wo;
3) l'ultima ss farei croci cavi ss lat dietro
4) puoi togliere l'ultima ss nel wo delle braccia
5) nello squat farei il piramidale (classico o inverso, vedi tu), aggiungi però qualcosa per i polpacci
6) nel wo delle spalle non vedo nulla per i delts posteriori, per cui elimina le alzate frontali ed inserisci qualcosa per i posteriori a fine wo, magari in ss con delle scrollate al mp
Tutto qui

Sul punto N 6 ricordo abbia detto in passato di avere carenze sul delts anteriore più del posteriore ,cmq bisogna ugualmente aggiungere qualcosa ...

Kriss un appunto te lo faccio pure io , se non erro hai sempre messo le trazioni con il metodo ladder , quindi presumo che in canna ne hai poche , metterle in SS diminuirà ulteriormente il n di reps

[KrissMiami]

grazie infinite ai carissimi Ale e Salvo per la pazienza.
Provvedo a modificare al più presto e posto tabella rivisitata.
Grazie ancora.

[KrissMiami]

...e avendo seguito gli spunti e i consigli di Ale e Salvo, ecco la nuova tabella rivisitata e corretta..

A) Petto + Dorso
Panca piana 8-6-4
Trazioni (PS Salvo hai ragione,faccio cag***) Ladder fino a 30
Distensioni panca inclinata 3x8
Chest press 3x10
Pulley 3x10
Croci ai cavi SS Lat dietro 3x10+10

B)Braccia
Curl bilanciere ez 4x6
Distensioni panca presa stretta 3x6
Curl manubri in piedi 3x8
French press 4x8
Hammer curl SS push down presa inversa 3x12+8
Curl seduto simultaneo 3x10
Push down asta stretta 3x12

C)Gambe
Squat 12-10-8-8
Leg pressa 8-8-6-6
Affondi SS leg extension 3x10 passi +10
Leg curl 4x12/15
Addome vario...

D)Spalle
Military press 4x6/8
Arnold press 3x8
Alzate frontali SS Alzate a 90° 4x12+10
Tirate al mento lentissime 4x6
Alzate laterali 12-10-8-6
Scrollate al multipower 3X12/15

Che ne dite,ragazzi, va meglio così ?

[Alessandro33]

...e avendo seguito gli spunti e i consigli di Ale e Salvo, ecco la nuova tabella rivisitata e corretta..

A) Petto + Dorso
Panca piana 8-6-4
Trazioni (PS Salvo hai ragione,faccio cag***) Ladder fino a 30
Distensioni panca inclinata 3x8
Chest press 3x10
Pulley 3x10
Croci ai cavi SS Lat dietro 3x10+10

B)Braccia
Curl bilanciere ez 4x6
Distensioni panca presa stretta 3x6
Curl manubri in piedi 3x8
French press 4x8
Hammer curl SS push down presa inversa 3x12+8
Curl seduto simultaneo 3x10 togli
Push down asta stretta 3x12 togli

C)Gambe
Squat 12-10-8-8
Leg pressa 8-8-6-6
Affondi SS leg extension 3x10 passi +10
Leg curl 4x12/15
calf al mp 5x20
Addome vario...

D)Spalle
Military press 4x6/8
Arnold press 3x8
Alzate lateralifrontali SS Alzate a 90° 4x10+12
Tirate al mento lentissime 4x6
Alzate laterali 12-10-8-6 togli
Scrollate al multipower 3X12/15

Che ne dite,ragazzi, va meglio così ?

Ok

[KrissMiami]

grazie Alessandro per le correzioni. Dopo la tabella attuale,utilizzerò questa.
Grazie ancora amico.

[Alessandro33]