mi allenero' giusto?

**Pandamax** · 23-05-2003, 13:53:52

Re: mi allenero' giusto?

Originally posted by mccaine78
Io mi alleno cosi':

split A
panca piana 4 x 10
croci 4x10
curl bil 4x 10
hammer curl 4x10
addominali

split B
rematore bil 4x10
trazioni 4 x max
tricipiti cavi 4x10
panca presa stretta 4xmax
addominali

split C
leg curl 3x10
leg extention 3x10
squat 3x10

nei giorni di recupero faccio cardio

aspetto i vostri preziosi consigli....baby

Il volume è basso, a me non piace, ma comunque ha un senso. Su ti te funziona? Allora vai avanti. Non funziona, allora cambia.

La cosa che odio è fare petto e bici / dorso e trici. Nel mio caso passa troppo tempo tra una seduta e l'altra per lasciare riposare i muscoli delle braccia coinvolti nell'allenamento successivo. Tu riesci a far quadrare il cerchio?

Se noti che la braccia non crescono è proprio questo il motivo: vengono allenate due volte invece che una. Pensaci.

Nella split C fai lo squat per primo. Alla fine non ha senso.

***Punk84*** · 24-05-2003, 15:47:06

per dire se ti allni bene bisogna anche vedere i risultati....se li hai ti alleni bene altrimenti vuol dire che devi cambiare qualcosa....magari è l'alimentazione a essere carente...

nessuno secondo me è in grado di giudicare una scheda se prima non la prova o cmq non vengono forniti dei resoconti sui risultati dati....

**multipower** · 24-05-2003, 20:55:32

Re: Re: mi allenero' giusto?

Originally posted by Pandamax
Il volume è basso, a me non piace, ma comunque ha un senso. Su ti te funziona? Allora vai avanti. Non funziona, allora cambia.

La cosa che odio è fare petto e bici / dorso e trici. Nel mio caso passa troppo tempo tra una seduta e l'altra per lasciare riposare i muscoli delle braccia coinvolti nell'allenamento successivo. Tu riesci a far quadrare il cerchio?

Se noti che la braccia non crescono è proprio questo il motivo: vengono allenate due volte invece che una. Pensaci.

Nella split C fai lo squat per primo. Alla fine non ha senso.

Al di la' che la split routine è una cosa assai soggettiva, fare petto/bicipiti e dorso/tricipiti o spalle non è male, anzi.

Io più che altro invertirei la seduta B con la C danno un po' di respiro alle spalle che altrimenti verrebbero coinvolte in 2 allenamenti consecutivi: a lungo andare è più facile che si stalli per un sovrallenamento delle spalle piuttosto dei tricipiti o dei bicipiti che rimangono muscoli molto piccoli e che hanno tempi di recupero minori rispetto petto gambe e dorso.

Ah, non vedo gli stacchi! Se li puoi fare, falli nella seduta in cui alleni la schiena, così da non sovraccaricare troppo la seduta delle gambe.

Invertirei anche gli esercizi per i tricipiti mettendo prima la panca stretta (o le parallele) e poi le spinte ai cavi.

Ricorda di dedicare almeno 10' 2 volte a settimana all'allenamento dei rotatori esterni delle spalle.

Ciao!

**goku77** · 25-05-2003, 22:27:00

Re: Re: mi allenero' giusto?

Originally posted by Pandamax
Il volume è basso, a me non piace, ma comunque ha un senso. Su ti te funziona? Allora vai avanti. Non funziona, allora cambia.

Il volume non mi sembra affatto basso.
Ciao