Ciao ragazzi, sono mario e ho 20 anni, frequento la palestra seriamente da circa 9 mesi quando ho iniziato a farmi seguire da un Pt che mi ha seguito fino a 3 mesi fa quando ho deciso di interrompere il percorso con lui per il fatto di essendo un programma a distanza non riusciva a starmi dietro, ora mi sta seguendo un pt della mia zona, facendo check visivi e allenamenti durante il mese.
Sono alto 174 per 66kg, il mio problema sono i carichi sui fondamentali bassi, ve li posto cosi vi fate un idea:
Panca piana: 4x3 57kg
Squat: 4x3 75kg
Rematore con bil presa prona: 4x5 63,5 kg
Lento avanti: 4x3 35kg
questi sono i fondamentali che svolgo per il programma su 4 allenamenti in multi, ovviamente dopo aver fatto prima riscaldamento con carichi piu bassi, dopo aver fatto le serie qui messe ne svolgo una , l'ultima serie a cedimento con un peso che mi consenta di fare 10 rip,
panca 49kg
squat 63kg
rem bil 55,5kg
lento 28kg
Il mio coach dice che ora anche essendo leggermente sporco, avrò una bf sul 14/15 % e inutile fare un cut o abbassare le calorie , perche mi ammazzerebbe, visto che per lui e anche per me col vecchio coach non ho creato una base, ed i carichi devono alzarsi per far si che poi andiamo ad affrontare una fase dove mi asciugherò, per poi dopodiche iniziare a far massa con carichi congrui
Voi che ne pensate?
Sono alto 174 per 66kg, il mio problema sono i carichi sui fondamentali bassi, ve li posto cosi vi fate un idea:
Panca piana: 4x3 57kg
Squat: 4x3 75kg
Rematore con bil presa prona: 4x5 63,5 kg
Lento avanti: 4x3 35kg
questi sono i fondamentali che svolgo per il programma su 4 allenamenti in multi, ovviamente dopo aver fatto prima riscaldamento con carichi piu bassi, dopo aver fatto le serie qui messe ne svolgo una , l'ultima serie a cedimento con un peso che mi consenta di fare 10 rip,
panca 49kg
squat 63kg
rem bil 55,5kg
lento 28kg
Il mio coach dice che ora anche essendo leggermente sporco, avrò una bf sul 14/15 % e inutile fare un cut o abbassare le calorie , perche mi ammazzerebbe, visto che per lui e anche per me col vecchio coach non ho creato una base, ed i carichi devono alzarsi per far si che poi andiamo ad affrontare una fase dove mi asciugherò, per poi dopodiche iniziare a far massa con carichi congrui
Voi che ne pensate?
Commenta