salve raga stavo creando una scheda seguendo la guida in forum, sono arrivato al giorno dei pettorali, volevo mettere due multiarticolari ma avendo una palestra fatta in casa non posso fare dip perchè non ho l'attrezzo in questione, ho già messo distensioni con manubri, quale altro multiarticolare potrei abbinarci? ho manubri bilanciere e panca piana
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Vi posto la scheda che ho appena finito tenete conto che ho solo bilanciere, manubri, panca piana (non inclinabile purtroppo) e rack per squat e supporto per panca piana quindi con gli esercizi on ho potuto sbizzarrirmi chissà quanto..
SCHEDA
LUNEDI'(PETTO – TRICIPITI):
- Panca piana 4x8 (2 min recupero)
- Distensioni manubri panca piana 3x12 (1,30 min recupero)
- Flessioni 3x10 (1,30 recupero)
- Croci panca piana 3x12 (1 min recupero)
- French Press 4x6 (1,30 min recupero)
- Estensioni manubrio dietro la nuca 3x8 (1 min recupero)
- Kickback 3x12 (1 min recupero)
MERCOLEDI'(DORSO – BICIPITI):
- Rematore bilanciere 4x8 (1,30 min recupero)
- Rematore Manubrio 3x12 (1,30 recupero)
- Tbar 3x12 (1,30 min recupero)
- Curl Bilanciere 4x8 (1 min recupero)
- Curl Manubri 3x12 (1,30 recupero)
- Curl Di Concentrazione 4x12 (1,30 recupero)
VENERDI'(GAMBE – SPALLE):
-Squat4x8 (1x30 recupero)
- Affondi 3x12 (1,30 recupero)
- Military Press 5x5 (1,30 recupero)
- Tirate al mento 3x8 (1,30 recupero)
- Arnold Press In piedi 3x12 (1,30 recupero)
- Alzate Laterali 3x12 (1,30 recupero)
per gli addominali sto ancora sistemandoli per farli sabato, vorrei aggiungere almeno 1 altro esercizio di gambe e 1 di dorsali ma non so cosa metterci.. per il resto come vi sembra? helpppp
P.s. ovviamente non parto da 0, anzi ho fatto per diversi mesi una scheda 5x5 con aggiunta di diversi esercizi
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