Scheda casa

[xskycamii]

Ciao raga, vi aggiorno sulla mia condizione attuale. Dopo circa due mesi di 5x5,
Squat 70kg
Bench press 44 kg
Deadlift 65 kg
Oh press 37 kg
Barbell row 37 kg
Bicipiti su panca 12 kg per manubrio

Ho eseguito un allenamento molto basilare per due mesi circa, visto che non mi allenavo da anni ormai, i risultati mi sembrano buoni.. tuttavia ho messo su pochissima massa ovviamente e vorrei iniziare ad allenarmi in maniera seria, la mia domanda é, sarebbe possibile creare una scheda da fare a casa x massa? Io dispongo di bilanciere, manubri, 150 kg di dischi in ghisa, panca piana e un rack di supporto per panca piana e squat.. ho provato a cercare su internet ma non ho trovato un granché, qualcuno saprebbe aiutarmi per fare una scheda?

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[xskycamii]

Scheda home gym

Ciao raga sapreste consigliarmi una scheda? Ho bilanciere manubri 150kg di ghisa panca piana e rack per squat/panca..

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[xskycamii]

multiarticolare petto

salve raga stavo creando una scheda seguendo la guida in forum, sono arrivato al giorno dei pettorali, volevo mettere due multiarticolari ma avendo una palestra fatta in casa non posso fare dip perchè non ho l'attrezzo in questione, ho già messo distensioni con manubri, quale altro multiarticolare potrei abbinarci? ho manubri bilanciere e panca piana

[salvo 72]

Panca piana
Manubri inclinata
Le Dips puoi inventarti , 2 appoggi qualsiasi
Croci
Nella peggiore delle ipotesi aumenta il volume sui gli esercizi che riesci a seguire, peccato per le dips se non puoi farle perché allenano tutto il torace

[Alessandro33]

Posta la tabella così verrà valutata, però non spammare, hai aperto 3 discussioni identiche in 2 giorni, leggi bene il regolamento, grazie

[xskycamii]

SCHEDA




LUNEDI'(PETTO – TRICIPITI):

• Panca piana 4x8 (2 min recupero)
  
• Distensioni manubri panca piana 3x12 (1,30 min recupero)
  
• Flessioni 3x10 (1,30 recupero)
  
• Croci panca piana 3x12 (1 min recupero)

• French Press 4x6 (1,30 min recupero)
  
• Estensioni manubrio dietro la nuca 3x8 (1 min recupero)
  
• Kickback 3x12 (1 min recupero)

MERCOLEDI'(DORSO – BICIPITI):

• Rematore bilanciere 4x8 (1,30 min recupero)
  
• Rematore Manubrio 3x12 (1,30 recupero)
  
• Tbar 3x12 (1,30 min recupero)

• Curl Bilanciere 4x8 (1 min recupero)
  
• Curl Manubri 3x12 (1,30 recupero)
  
• Curl Di Concentrazione 4x12 (1,30 recupero)

VENERDI'(GAMBE – SPALLE):
-Squat4x8 (1x30 recupero)

• Affondi 3x12 (1,30 recupero)

• Military Press 5x5 (1,30 recupero)
  
• Tirate al mento 3x8 (1,30 recupero)
  
• Arnold Press In piedi 3x12 (1,30 recupero)
  
• Alzate Laterali 3x12 (1,30 recupero)

gli addominali sto preparando un programma da fare il sabato, ma per la scheda vorrei aggiungere almeno 1 altro esercizio per gambe e dorsali ma non so cosa mettare.. per il resto come vi pare? contate che ho solo bilanciere manubri ghisa panca piana e supporto per bilanciere per panca e squat..

[xskycamii]

Posta la tabella così verrà valutata, però non spammare, hai aperto 3 discussioni identiche in 2 giorni, leggi bene il regolamento, grazie

Scusa, non era mio intento spammare.. purtroppo con i forum non sono molto pratico e pensavo di aver sbagliato dove aprire la discussione e non sapevo come spostarla.. comunque la scheda vi sembra buona?

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[salvo 72]

Ciao
Ci posti i tuoi dati e anzianità di allenamento?

[xskycamii]

Ciao
Ci posti i tuoi dati e anzianità di allenamento?

Certo, ho 20 anni, alto 1.83 x 73 kg e mi alleno da circa 3 mesi seguendo un protocollo 5x5, ho ricominciato ad allenarmi dopo un periodo di pausa di circa due anni

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[xskycamii]

cosa ne dite se la rendo multifrequenza? i miei amici me l'hanno consigliato vivamente

[salvo 72]

Certo, ho 20 anni, alto 1.83 x 73 kg e mi alleno da circa 3 mesi seguendo un protocollo 5x5, ho ricominciato ad allenarmi dopo un periodo di pausa di circa due anni

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Ma prima di questa pausa che esperienza hai avuto nel BB

[xskycamii]

Ma prima di questa pausa che esperienza hai avuto nel BB

Mi sono allenato per 1 anno seguendo le schede prefatte della palestra, arrivai ad avere risultati discreti ma poi dovetti lasciare causa lavoro..

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[xskycamii]

Mi aiutate per favore?

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