pareri scheda massa 3 split multi

[pada]

ciao a tutti. mi alleno da 6 anni ormai sono alto 1.83 e peso 73 kg.
avendo praticamente fatto sempre schede in mono volevo iniziarne una in multi. come posso migliorare questa? pensavo di farla A-B-A B-A-B grazie in anticipo.

A.
squat 5x8
leg extension 3x8
panca piana 5x8
panca inclinata manubri 3/8
rematore 4x8
alzate a 90° 2x12
curl bilanc. 4x8
abs

B.
affondi 4x8
leg curl 3x10
trazioni 3 x max
spinte con manubri 4x8
alzate laterali 3x10
dip 4x10
abs

per i recuperi pensavo di stare tra il minuto e emzzo massimo 2

[pada]

nessuno?

[pada]

nessuno che sa dirmi se va bene o si può migliorare?

[lucamex]

premettendo che puoi uppare solo ogni 24 ore, la scheda così non mi sembra buona, se vuoi fare una full body ti conviene fare 3 giorni di allenamento diversi, se invece volevi fare una split stai allenando gli stessi gruppi muscolari o quantomeno gli stessi movimenti entrambe le volte, diciamo che questo va un po contro le teorie delle split. Comunque ci sono squilibri in termini di volume tra muscoli di spinta e trazione (il che non è bene). Ti alleni da 6 anni però dal peso sembra tu comunque sia ancora un neofita, scrivici i carichi in squat e panca in modo da poter capire un po meglio la situazione

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza