Iniziare da zero

[VEDWA]

Ho 21 anni, sono alto 1,69 m, peso 54 kg ed in vita mia non ho mai fatto - seriamente - attività fisica. Anno nuovo, buoni propositi. Ho buone gambe e addome onesto (senza pregi né difetti); petto, spalle e braccia ridicoli. Il mio primo obiettivo è mettere massa soprattutto qui. Ho la (s)fortuna di abitare momentaneamente in una landa desolata dove a stento esistono altre persone, figuriamoci palestre o spazi attrezzati. Che alternative ci sono? Allenamenti a corpo libero? Comprare qualche manubrio?

Sarebbe fantastico se qualcuno mi aiutasse a trovare una strada e magari, successivamente, a definire una buona routine d'allenamento. Perdonate la mia ignoranza e grazie in anticipo.

[Chinup]

Dovresti acquistare almeno delle attrezzature base:

-panca (possibilmente inclinabile)
-squat rack (per eseguire squat e panca)
-bilanciere
-manubri
-piastre
-asta bloccabile sotto l'arco della porta per appenderti

Gia avendo a disposizione questa roba si può iniziare a lavorare bene in vecchia scuola, utilizzando esercizi a corpo libero, piegamenti e trazioni, dips + esercizi con manubri e bilancieri che sono il top (altro che macchine isotoniche).
Una volta che hai questa roba si può costruire un programma di allenamento.