Scheda massa Multifrequenza

[EatBig]

Ciao volevo provare a fare una scheda multi su 5 giorni con L obiettivo massa

sono 1.78 84.5kg bf 10-12 (sono un tipo ectomorfo)
livello esperienza intermedio

muscoli carenti gambe e braccia

dieta Ipercalorica 550carbo 220 pro e 90/100grassi

Giorno 1 Upper forte

panca piana 3x5
dips zavorrate 2x8
rematore bilanciere 4x5
trazioni zavorrate 3x8
military 3x6
curl bil 3x8
french press 3x8

Giorno 2 Lower forte

squat 4x5
stacchi gt 4x6
hack squat 3x8
glute ham raise 3x8
calf alla pressa 5x12

Giorn 3 schiena spalle

lat avanti 3x8
Rematore 3x8
lat presa triangolo 2x10
pulley 3x10
pull down 2x12
spinte manubri 3x8
alzate laterali 5x10
facepulls 3x12

giorno 4 gambe ipertrofia

squat 3x8
stacchi gt 3x10
hack squat 3x10
leg press 3x10
leg ext 3x12
leg curl 3x10
calf seduto 5x35

Giorno 5 petto braccia

panca piana manubri 3x8
croci manubri 3x10
panca inclinata 3x10
croci cavi 3x12
curl scott 4x8
french manubrio 4x10
hammer curl 4x10
push down 4x10


pensate possa andare bene per la massa?

[Kanzi]

Invertirei 4 e 5.

Per il resto non so proprio che dirti... dipende da come la interpreti (cedimento... buffer... recuperi...).