scheda vecchia ancora buona???

[iucou]

ciao a tutti,
era da tempo che non frequentavo il forum, circa un anno e mezzo fa ci capitavo spesso.
non vedo piu' gawain! non c'è piu'???
ai tempi da lui e da altri mi era stata consigliata una scheda di questo tipo:

3-split da eseguire in 12 giorni circa (sono 180 cm per 68 kg, quindi............"secco"! )



A

distensioni panca piana 2*8
lento avanti 2*8
distensioni panca stretta 2*8
(apL ???)
crunch 2*15

B

squat 1*20
pullover respiratorio 2*15
stacchi gambe tese 2*10
polpacci
side bend

C

lat machine 2*8 (oppure tirate al mento)
rematore 2*8
curl 2*8
crunch 2*15


e' da qualche mese che ho ripreso ad allenarmi con una certa costanza ed ho ricominciato da questa scheda!
il modello era quello mcrobert, di cui mi avevano anche consigliato "oltre brawn".
mi chiedevo che ne pensate, se ritenete vada bene (allora erano tutti concordi) o se mi consigliate di cambiare qualcosa!

una risposta a parte la chiederei poi per il deltoide posteriore:
sara' suffisciente il solo rematore o servira' dell'altro???

grazie,
iuco

[Pandamax]

Cosa vuoi che ti dica: è la classica scheda di Gaw.

Io non sono d'accordo. Troppo poco volume, frequenza troppo bassa.
A questa scheda aggiungerei:

2*8 panca inclinata
3*8 leg ext
3*10 aperture laterali

e la frequenza la porterei a 3 volte la settimana.



COMUNQUE:
La domanda principale é: sei sicuro di allenarti con la giusta intensità?

le schede così abbreviate vanno bene solo per chi conosce davvero la parola "intenso".

Per un novizio sono inutili come scopare (con la scopa intendo) in mare