programma forza 4x4 di dragon17

[made89]

ciao ragazzi mi rivolgo a dragon che ha ideato l'allenamento presente in questo link http://www.bodyweb.com/threads/45097...za-ipertrofica ma anche a chi ha seguito questo allenamento ,sto scercando di fare le cose sul serio e vi spiego la mia sitauzione ,dopo un lungo periodo di definizione ho ripreso a fare per quasi 3 mesi il 5x5 di bill starr la versione di fabiop per aumentare un po la mia forza ipertrofica ,adesso questa è la 4 settimana di ipertrofia dove sto seguedno il metodo hatfield e faro alla fine un periodo di ipertrofia di 12 settiamne prima di inziaire un nuovo periodo di forza ,a tal proposito io ho capito che in chiave bodybilding non ha senso fare programma di forza da powerlifting ma conviene seguire programmi diciamo ibridi forza-massa quidni vorrei saper come posso strutturare il programma di dragon17 con i vari complemetnari aprtedno dal seguente schema da lui stesso indicato

lunedi

squat (progressione)

panca piana 4x10 col 50% del massimale

mercoledi

stacco (progressione)

venerdi

panca piana (progressione

squat 4x10 col 50 % del massimale

[made89]

ragazzi attendo qualche vostra idea mi rivolgo sopratutto a dragon17 e a chi ha seguito questo programma

[Dragon17]

ciao ragazzi mi rivolgo a dragon che ha ideato l'allenamento presente in questo link http://www.bodyweb.com/threads/45097...za-ipertrofica ma anche a chi ha seguito questo allenamento ,sto scercando di fare le cose sul serio e vi spiego la mia sitauzione ,dopo un lungo periodo di definizione ho ripreso a fare per quasi 3 mesi il 5x5 di bill starr la versione di fabiop per aumentare un po la mia forza ipertrofica ,adesso questa è la 4 settimana di ipertrofia dove sto seguedno il metodo hatfield e faro alla fine un periodo di ipertrofia di 12 settiamne prima di inziaire un nuovo periodo di forza ,a tal proposito io ho capito che in chiave bodybilding non ha senso fare programma di forza da powerlifting ma conviene seguire programmi diciamo ibridi forza-massa quidni vorrei saper come posso strutturare il programma di dragon17 con i vari complemetnari aprtedno dal seguente schema da lui stesso indicato

lunedi

squat (progressione)

panca piana 4x10 col 50% del massimale

mercoledi

stacco (progressione)

venerdi

panca piana (progressione

squat 4x10 col 50 % del massimale

dipende se vuoi lavorare in mono o in multi. Nel primo caso inserisci le gambe il lunedì, Dorso (o dorso + bicipiti, o dorso + braccia, o schiena, quindi dorso+tricipiti+delt post) il mercoledì e petto (o petto+braccia, o petto+delt ant + bicipiti, o petto + tricipiti) il venerdì. Nel secondo caso metti un esercio di spinta sopra la testa il mercolì, un esercizio di tirata in ogni seduta (trazioni e/o rematore bil), e 2-3 complementari di muscolazione per seduta.

[made89]

ciao dragon17 grazie per aver risposto questa è la scheda che ho impostato seguendo le tue indicazioni dimmi cosa ne pensi

lunedi

squat (progressione )

panca 4x10 col 50 % del massimale

trazione presa prona 3-4 serie ad esaurimento

spinte su inclinata con manubri 4x8

Croci su piana 3x10

leg exstension 3x10


mercoledi

Stacco *progressione

Military press 5x5

alzate alterali con manubri 3x10

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6

venerdi

panca (progressione)

squat 4x10 col 50 % del massimale

trazione presa supina 3-4 ad esaurimento

leg press 4x6

leg curl 3x8-10


non so dove conviene inserire qualche esercizio per bicipiti e tricipiti e se posso inserire un esercizio complementare venerdi per il petto

[Dragon17]

ciao dragon17 grazie per aver risposto questa è la scheda che ho impostato seguendo le tue indicazioni dimmi cosa ne pensi

lunedi

squat (progressione )

panca 4x10 col 50 % del massimale

trazione presa prona 3-4 serie ad esaurimento

spinte su inclinata con manubri 4x8

Croci su piana 3x10

leg exstension 3x10


mercoledi

Stacco *progressione

Military press 5x5

alzate alterali con manubri 3x10

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6

venerdi

panca (progressione)

squat 4x10 col 50 % del massimale

trazione presa supina 3-4 ad esaurimento

leg press 4x6

leg curl 3x8-10


non so dove conviene inserire qualche esercizio per bicipiti e tricipiti e se posso inserire un esercizio complementare venerdi per il petto

Puoi inserire delle dips il venerdì e un curl bilanciere il mercoledì.


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[made89]

grazie per aver rispsoto ,quindi aggiungendo quei due esercizi da te consigliati il programma va bene ? tu seguendo questo programma hai ottenuto dei miglioramenti in ottica forza ipertrofica quindi miglioramenti del tuo 5rm-6rm ecc...

[made89]

dragon17 dopo aver fatto questo programma per aumentare la forza ipertofica cosa mi consigli di fare ?

[made89]

dragon17 attendo una tua risposta ,dopo aver fatto questo programma da te consigliato per cercare di costruire un programma di allenamento sensato nel lungo periodo cosa mi consigli idi fare ?

[Dragon17]

dragon17 attendo una tua risposta ,dopo aver fatto questo programma da te consigliato per cercare di costruire un programma di allenamento sensato nel lungo periodo cosa mi consigli idi fare ?

è impossibile darti una risposta =)

[made89]

cioa dragon17 ,dato che vorrei fare le cose per bene e cercare di costruire un programma di allenamento sensato nel lungo periodo ,potresti gentilmente spiegarmi la tua risposta perche ti spiego vorrei fare le cose per bene e non a casaccio

[Dragon17]

cioa dragon17 ,dato che vorrei fare le cose per bene e cercare di costruire un programma di allenamento sensato nel lungo periodo ,potresti gentilmente spiegarmi la tua risposta perche ti spiego vorrei fare le cose per bene e non a casaccio

Esiste un solo modo per fare le cose per bene sul lungo periodo: allenarsi, osservare i risultati, valutare gli stessi e solo dopo programmare il continuo. Capisci adesso la mia risposta?


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[made89]

dragon17 grazie per aver ,dato che sei uno degli utenti piu competenti qui sul forum volevo farti una domanda perche purtroppo nella palestra dove mi alleno io nessuno puoi darmi delle indicazioni corrette ,secondo te questa impostazione che sto seguendo io e cioe di alternare periodi dove vado a ricercare l'aumento della mia forza ipertrofica e quindi l'aumento dei miei 5rm-6rm-7rm ecc ad periodi diciamo di ipertrofia pura dove seguo schede classiche in monofrequenza utilizzando tecniche come piramidali inversi-stripping -super serie ecc , è corretta quindi ha un senso oppure anche in base alle tue esperienze personali mi consiglieresti qualcosa di diverso ?

[Dragon17]

dragon17 grazie per aver ,dato che sei uno degli utenti piu competenti qui sul forum volevo farti una domanda perche purtroppo nella palestra dove mi alleno io nessuno puoi darmi delle indicazioni corrette ,secondo te questa impostazione che sto seguendo io e cioe di alternare periodi dove vado a ricercare l'aumento della mia forza ipertrofica e quindi l'aumento dei miei 5rm-6rm-7rm ecc ad periodi diciamo di ipertrofia pura dove seguo schede classiche in monofrequenza utilizzando tecniche come piramidali inversi-stripping -super serie ecc , è corretta quindi ha un senso oppure anche in base alle tue esperienze personali mi consiglieresti qualcosa di diverso ?

variare gli stimoli è sempre cosa buona e giusta, quali tipi di stimoli alternare dipende dagli obiettivi.

[Nustef]

dragon17 grazie per aver ,dato che sei uno degli utenti piu competenti qui sul forum volevo farti una domanda perche purtroppo nella palestra dove mi alleno io nessuno puoi darmi delle indicazioni corrette ,secondo te questa impostazione che sto seguendo io e cioe di alternare periodi dove vado a ricercare l'aumento della mia forza ipertrofica e quindi l'aumento dei miei 5rm-6rm-7rm ecc ad periodi diciamo di ipertrofia pura dove seguo schede classiche in monofrequenza utilizzando tecniche come piramidali inversi-stripping -super serie ecc , è corretta quindi ha un senso oppure anche in base alle tue esperienze personali mi consiglieresti qualcosa di diverso ?

Fai venire il mal di testa

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