Ipertrofia e dieta ipercalorica

[Maky]

Ciao a tutti,

la mia è una curiosità, probabilmente sarà anche una domanda "poco intelligente":
Ovviamente perchè ci sia aumento della massa muscolare, l'allenamento deve essere abbinato ad una dieta ipercalorica. Il solo esercizio unito ad un alimentazione "normale" (capisco che normale può voler dire tutto e niente) non porta all'ipertrofia, ma che vantaggi puù portare?
Perdonatemi se la domanda è per voi banale, ma da neofita semplicemente mi è venuta voglia di chiedere...
Grazie.

[Manx]

in realtà ci possono essere incrementi di massa muscolare "discreti" anche con diete normocaloriche, soprattutto se si è neofiti. se chi si allena invece è piu' avanti con la preparazione, lavorare in normocalorica puo' dare minimi risultati ipertrofici, in ogni caso, risultati degni sulla qualità muscolare, sull' "estetica". Se la dieta è invece ipocalorica...beh...guadagni di massa magra non ci saranno di certo.

[Mario12]

Ciao , stando ad alcune ricerche confermate anche da un nostro amico qua sul forum (Jinx) , tenendo un bilancio d'azoto positivo con una quota proteica alta si possono comunque ottenere buoni risultati anche non essendo in ipercalorica pesante , ma è un processo moltoooooooo più lungo.
Posso capire che contare calorie o altro possa essere fastidioso ma è importante avere almeno un'idea se si stanno facendo le cose per bene.
Per mangiare "normale" comunque dipende da cosa intendi per normale ... se intendi brioche a colazione , panino a pranzo e piattino di pasta a cena in qualche mese diventi Tutankhamon

[Maky]

Grazie per le risposte!
Capisco che normale non significa niente, però intendevo proprio, non voler stare li a contare le calorie. Cioè, mi piace allenarmi 3 volte a settimana, perche dopo la sessione, mi sento stanco ma contento del lavoro, ed è una sensazione molto positiva.
Già di questo sono molto soddisfatto. Poi però mangio "normale", che può essere fette biscottate a colazione, pranzo normale con 80-100 gr (non li ho mai contati) di pasta in genere in bianco, un pò di verdura e frutta. La sera in genere mangio riso, ma non perche "bisogna" mangiare riso, o a volte anche minestra, oltre a verdure e frutta. Non mangio nient'altro durante il giorno, quindi non faccio assolutamente una dieta ipercalorica, anzi...
Proprio per questo mi ero posto la domanda se mangiare regolare porta all'aumento muscolare...

[Mario12]

Grazie per le risposte!
Capisco che normale non significa niente, però intendevo proprio, non voler stare li a contare le calorie. Cioè, mi piace allenarmi 3 volte a settimana, perche dopo la sessione, mi sento stanco ma contento del lavoro, ed è una sensazione molto positiva.
Già di questo sono molto soddisfatto. Poi però mangio "normale", che può essere fette biscottate a colazione, pranzo normale con 80-100 gr (non li ho mai contati) di pasta in genere in bianco, un pò di verdura e frutta. La sera in genere mangio riso, ma non perche "bisogna" mangiare riso, o a volte anche minestra, oltre a verdure e frutta. Non mangio nient'altro durante il giorno, quindi non faccio assolutamente una dieta ipercalorica, anzi...
Proprio per questo mi ero posto la domanda se mangiare regolare porta all'aumento muscolare...

Così ad occhio purtroppo è davvero poco. Saranno a malapena 1000 calorie.
Dovresti mangiare almeno 1000 calorie in più ... come minimo ...

[claudio96]

Grazie per le risposte!
Capisco che normale non significa niente, però intendevo proprio, non voler stare li a contare le calorie. Cioè, mi piace allenarmi 3 volte a settimana, perche dopo la sessione, mi sento stanco ma contento del lavoro, ed è una sensazione molto positiva.
Già di questo sono molto soddisfatto. Poi però mangio "normale", che può essere fette biscottate a colazione, pranzo normale con 80-100 gr (non li ho mai contati) di pasta in genere in bianco, un pò di verdura e frutta. La sera in genere mangio riso, ma non perche "bisogna" mangiare riso, o a volte anche minestra, oltre a verdure e frutta. Non mangio nient'altro durante il giorno, quindi non faccio assolutamente una dieta ipercalorica, anzi...
Proprio per questo mi ero posto la domanda se mangiare regolare porta all'aumento muscolare...

proteine queste sconosciute

[Maky]

No, lo so, ho generalizzato nella mia alimentazione "normale". La mia domanda era solo per capire cosa succede se mi alleno regolarmente, ma non seguo una dieta ipercalorica "al dettaglio". Cioè, mi alleno, e mangio normalmente, che può essere riso, come carne, pasta o verdura...Era semplicemente giusto per curiosità.
Sono contento di come mi sto allenando, se poi ci sarà anche un aumento muscolare ok, altrimenti va bene comunque. Se una cosa ti fa stare bene, penso che quello sia il risultato che conta, di certo non è tempo sprecato.
La mia domanda era solo: Mi alleno regolarmente, se non seguo una dieta ipercalorica, in cosa guadagna il mio fisico dell'allenamento eseguito? Non penso non "succeda niente"...

[Mario12]

No, lo so, ho generalizzato nella mia alimentazione "normale". La mia domanda era solo per capire cosa succede se mi alleno regolarmente, ma non seguo una dieta ipercalorica "al dettaglio". Cioè, mi alleno, e mangio normalmente, che può essere riso, come carne, pasta o verdura...Era semplicemente giusto per curiosità.
Sono contento di come mi sto allenando, se poi ci sarà anche un aumento muscolare ok, altrimenti va bene comunque. Se una cosa ti fa stare bene, penso che quello sia il risultato che conta, di certo non è tempo sprecato.
La mia domanda era solo: Mi alleno regolarmente, se non seguo una dieta ipercalorica, in cosa guadagna il mio fisico dell'allenamento eseguito? Non penso non "succeda niente"...

Maky tu parli di guadagni fisici e quindi non è una risposta semplice , perchè l'alimentazione è fondamentale in questo caso.
Diciamo che guadagneresti in forza , otterresti i classici benefici salutari dell'allenamento e certamente sarebbe meglio rispetto al non allenarsi per niente.
Ma sicuramente quello che ti posso dire è che se non mangi abbastanza o se mangi in quel modo perderai peso. Questo te lo posso garantire.
Se proprio non vuoi seguire un programma alimentare almeno aumenta le porzioni di quello che mangi. Tanto avrai sicuramente più fame se ti alleni intensamente

[Maky]

Grazie per i chiarimenti!