Un Consiglio Sulla Mia Scheda

[SAMURAI82]

Salve volevo un consiglio sulla mia scheda di allenamento. Premetto che mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e gli altri 3 giorni pratico l'aikijutsu.
La mia scheda è:

LUNEDI' (allenamento estremo)
Squat 3*16-14-12
Distensioni su panca piana 3*8-6-4
Trazioni alla sbarra o Lat Machine 3*8-6-4
Military Press 3*8-6-4
Curl con manubri 3*8-6-4
Dist.su panca piana a presa stretta 3*8-6-4
Addominali
(eseguo ogni set al massimo dell'intensità aumentando progressivamente il carico)

MERCOLEDI' (allenamento leggero)
come il lunedì ma con il 10% di peso in meno sugli attrezzi

VENERDI' (allenamento medio)
come il lunedì tranne che per il carico sugli attrezzi: eseguo le prime due serie con lo stesso peso invece di aumentare il carico, mentre l'ultima serie aumento del 10% rispetto al carico usato il lunedì.

Grazie per l'attenzione e a presto

[Pandamax]

la scheda di per sé non è niente male a parte il fatto che mancano i femorali (metti gli stacchi gt).

Il vomume è ridotto e a me non piace, ma se ti trovi bene....

Il susseguirsi delle schede invece NON HA SENSO. Su quale principio si basa questa tua decisione. E' la rima volta che vedo una cosa del genere

Al massimo potresti fare:

lunedi pesante giovedi leggero martedi pesante venerdi leggero mercoledì pesante sabato leggero e così via.

ma tre non ha davvero senso. come fai a recuperare e a crescere?!

[Punk84]

Originally posted by Pandamax
la scheda di per sé non è niente male a parte il fatto che mancano i femorali (metti gli stacchi gt).

Il vomume è ridotto e a me non piace, ma se ti trovi bene....

Il susseguirsi delle schede invece NON HA SENSO. Su quale principio si basa questa tua decisione. E' la rima volta che vedo una cosa del genere

Al massimo potresti fare:

lunedi pesante giovedi leggero martedi pesante venerdi leggero mercoledì pesante sabato leggero e così via.

ma tre non ha davvero senso. come fai a recuperare e a crescere?!

a questo punto mi chiedo cosa intendi per volume medio....

il suo secondo me già lo è....tu invece lo ritieni basso.....quante serie dovrebbe fare scusa?

[Pandamax]

Scusa Punk, 3 serie per il petto e per il dorso ti seòbrano "volume medio"?

Secondo me è basso, anzi bassissimo. Io faccio 9 serie sia per l'uno che per l'altro e ti assicuro che non è moltissimo.

3 sono davvero poche

[Punk84]

Originally posted by Pandamax
Scusa Punk, 3 serie per il petto e per il dorso ti seòbrano "volume medio"?

Secondo me è basso, anzi bassissimo. Io faccio 9 serie sia per l'uno che per l'altro e ti assicuro che non è moltissimo.

3 sono davvero poche

si ma hai notato che fa tutto quel lavoro in un giorno solo?

io parlavo di volume generale