Calisthenics (Thread Ufficiale)

**fedelamb** · 13-04-2020, 20:03:55

Originariamente Scritto da cacca11 Visualizza Messaggio

ma non esiste un libro per esempio per avere una bella sugli esercizi? O magari se contatto qualche esperto del settore, anche a pagamento se esistono...

Parte Alta = dip, trazioni in presa prona e presa supina, piegamenti, pike pushup, australian pullups (o body row), piegamenti in verticale, dips tra panche, tricep bodyweight extensions
Parte Bassa = pistol squat, affondi, squat di vario tipo.
Core e scapole = plank, barchetta, scapular pushup e scapular pullups

Poi, acquisita una discreta base di forza (che, in linea generale potrebbero essere qualche serie da 10 trazioni e qualche serie da 15 dips) puoi iniziare a valutare un serio approccio alle varie skill.
A seconda del tuo livello iniziale, sta a te scegliere gli esercizi e la loro difficoltà (es. se non riesci con le trazioni, allenerai gli austrlian pullups e qualche variante di trazione facilitata). La scheda puoi dividerla come ritieni meglio.. spinta-tirata, upper-lower, full-body..
Un esempio magari stupido potrebbe essere:
Dips 4x10
Trazioni 4x8
Pike Pushups 3x10-12
Pistol 4x6
Affondi 3x12
Hanging Knee Raise 3-4x10-12

Libro hai il "project calistenics" ma non ho la minima idea dei suoi contenuti e della sua qualità.. comunque, se è una "pezza" a questo periodo di quarantena ti conviene cercare su internet. Rispetto un allenamento da palestra, se non si ricerca un miglioramento su una specifica skill, non cambia molto

**cacca11** · 14-04-2020, 00:12:02

Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio

Parte Alta = dip, trazioni in presa prona e presa supina, piegamenti, pike pushup, australian pullups (o body row), piegamenti in verticale, dips tra panche, tricep bodyweight extensions
Parte Bassa = pistol squat, affondi, squat di vario tipo.
Core e scapole = plank, barchetta, scapular pushup e scapular pullups

Poi, acquisita una discreta base di forza (che, in linea generale potrebbero essere qualche serie da 10 trazioni e qualche serie da 15 dips) puoi iniziare a valutare un serio approccio alle varie skill.
A seconda del tuo livello iniziale, sta a te scegliere gli esercizi e la loro difficoltà (es. se non riesci con le trazioni, allenerai gli austrlian pullups e qualche variante di trazione facilitata). La scheda puoi dividerla come ritieni meglio.. spinta-tirata, upper-lower, full-body..
Un esempio magari stupido potrebbe essere:
Dips 4x10
Trazioni 4x8
Pike Pushups 3x10-12
Pistol 4x6
Affondi 3x12
Hanging Knee Raise 3-4x10-12

Libro hai il "project calistenics" ma non ho la minima idea dei suoi contenuti e della sua qualità.. comunque, se è una "pezza" a questo periodo di quarantena ti conviene cercare su internet. Rispetto un allenamento da palestra, se non si ricerca un miglioramento su una specifica skill, non cambia molto

grazie mille per la risposta!
Ho guardato gli esercizi, domani provo ad arrangiarmi a casa con qualche cosa per vedere se riesco a masticarli un po’.

Comunque no, non è una pezza per questo periodo in quanto la prima palestra è distante 18km da casa...
poi non ambisco a diventare troppo grosso, mi basta un po’ di volume in più, sviluppare e definire un po’ i muscoli, niente di esagerato, anche se si sa come tutte le cose poi diventa una droga, in quel caso, valuterò la palestra magari, ma intanto sarei molto felice di iniziare già comprando l’attrezzo e iniziare ad allenarmi!!

**Fra83.mi** · 14-04-2020, 17:12:42

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

Una sbarra o altro per effettuare delle trazioni?
Hai idea di procurarti dell'attrezzatura per allenarti?

La dieta è a posto?

ho trovato una di quelle sbarre che si attaccano allo stipite della porta, può andare?

ricapitolando che piano di esercizi mi consigli?

grazie mlle

(anche 2 dritte di dieta se vuoi)

***munky*** · 15-04-2020, 10:24:07

Quel tipo di sbarre non mi piacciono per niente.
Per quanto riguarda la programmazione dell'allenamento dipende dagli obiettivi...idem per la dieta.

**Fra83.mi** · 15-04-2020, 11:07:26

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

Quel tipo di sbarre non mi piacciono per niente.
Per quanto riguarda la programmazione dell'allenamento dipende dagli obiettivi...idem per la dieta.

sono 1.90x79kg essendo ectomorofo mi vedo "scheletrico".

l'obiettivo è quello di "avere un fisico decente"... lo so detta così non vuol dire nulla

**cacca11** · 15-04-2020, 14:51:57

Accipicchia raga, non è più disponibile la power tower!! Cioè disponibilità iniziò giugno.
Ho guardato su altri siti, ma nulla qualcuno sa dove potrei trovarla? A un prezzo decente...

**Fra83.mi** · 20-04-2020, 22:13:26

Aggiornamento:

ho inziato l'allenamento suggerito da Mutha, riadattato a quello che ho/posso fare a casa:

20 rep, ciclo composto da:

5 AirSquat
5 push up con le maniglie
5 crunch
5 rematore per braccio

per ora riesco a fare 11 rep e sono bello stanco, non ho spinto oltre, per ora non ho modificato la dieta (ricordo che sono 1,90x79kg ectomorfo)

1 ciclo lo completo agevolmente in 1 minuto, e faccio 30 secondi di pausa (ho scaricato uno spartano interval timer a posta)

che ne pensate?

**Dante_MeN** · 21-04-2020, 12:42:33

Buongiorno, qualcuno sa consigliarmi una buona "pull up e dip station" ? cercavo un'accrocchio del genere:

**giaguaro30** · 06-05-2020, 01:15:04

Come mai il thread è in elettrostimolazione ?
comunque munky come valuti questa adv tuck planche
In passato mi avevi detto che perdevo la spinta delle spalle, io la sento solida ma più di così non riesco a protrarle https://share.icloud.com/photos/0iMhC9hihra4Hvc5Ohc4_toDg#