Calisthenics (Thread Ufficiale)

[munky]

Spiegati meglio Marcobra02...come posso aiutarti?

[zorz1991]

Ciao Munky, complimenti per la tua professionalità , vorrei delle dritte su come allenarmi a casa, ho a casa solo una sbarra per le trazioni e ho provato a fare dei circuiti partendo da 100 reps di trazioni, 100 push up, 100 sit up e 100 squat corpo libero e lo chiudo in una quarantina di minuti di cui 28 circa per le trazioni (sono scarso), mi sembra si chiami angie il workout, ora invece sto lavorando in max rep a cedimento su trazioni squat e push up ma senza un programma con delle progressioni mi sembra di allenarmi un po a *****, sbaglio? cosa mi consigli di fare?

[munky]

Ciao Munky, complimenti per la tua professionalità , vorrei delle dritte su come allenarmi a casa, ho a casa solo una sbarra per le trazioni e ho provato a fare dei circuiti partendo da 100 reps di trazioni, 100 push up, 100 sit up e 100 squat corpo libero e lo chiudo in una quarantina di minuti di cui 28 circa per le trazioni (sono scarso), mi sembra si chiami angie il workout, ora invece sto lavorando in max rep a cedimento su trazioni squat e push up ma senza un programma con delle progressioni mi sembra di allenarmi un po a *****, sbaglio? cosa mi consigli di fare?

Non posso risponderti non sapendo niente di te e neppure i tuoi obiettivi.
A te come agli altri che mi hanno contattato per avere un aiuto, dico di essere più precisi, solo così posso realmente esservi utile.

[zorz1991]

Non posso risponderti non sapendo niente di te e neppure i tuoi obiettivi.
A te come agli altri che mi hanno contattato per avere un aiuto, dico di essere più precisi, solo così posso realmente esservi utile.

Hai ragione, l'obiettivo è aumentare la forza/ipertrofia con delle progressioni , e migliorare anche la composizione corporea, al momento ho circa 12/15 trazioni come massimale e 40/50 push up.
Mi alleno con edt , emom e max rep senza un programma di allenamento, mi sono solo documentato un po su youtube e sul project

[munky]

Segui una dieta adeguata?
Quali sono i tuoi massimali (Squat, panca, stacco)?
Da quanti anni ti alleni?
Altezza e peso?

[zorz1991]

Segui una dieta adeguata?
Quali sono i tuoi massimali (Squat, panca, stacco)?
Da quanti anni ti alleni?
Altezza e peso?

Si seguo una dieta normocalorica mi va bene come sono ora fisicamente,
mi alleno da 7/8 anni circa e in recedenza ho fatto boxe
massimali non li ho mai testati ma dovrebbero essere circa di squat 130 , panca 105 e stacco non lo faccio, military invece siamo sui 60 circa
altezza 178 peso 76 kg

[munky]

Una normocalorica evidentemente non va bene per i tuoi obiettivi.
I tuoi massimali sono bassi rispetto agli anni di allenamento.
Ti suggerisco quindi di rivedere l’alimentazione e la programmazione dell’allenamento.
Sono ovviamente a disposizione per altre indicazioni che possano aiutarti.

[zorz1991]

Una normocalorica evidentemente non va bene per i tuoi obiettivi.
I tuoi massimali sono bassi rispetto agli anni di allenamento.
Ti suggerisco quindi di rivedere l’alimentazione e la programmazione dell’allenamento.
Sono ovviamente a disposizione per altre indicazioni che possano aiutarti.

Ma al momento posso solo allenarmi in casa e senza attrezzatura, ho dei manubri componibili e una sbarra per le trazioni, potresti suggerirmi un programma da fare a casa? Posso allenarmi anche tutti i giorni 😂😅

[munky]

Senza attrezzatura è difficile allenarsi...con solo piegamenti, trazioni e dip non puoi dire certo di farlo...
Onestamente lo considero fare attività fisica, seguire una programmazione è un'altra cosa, motivo per cui la notte che hanno stabilito il blocco in tutta Italia sono andato al mio Club e ho caricato in macchina bilanciere, 250 kg di ghisa e tutto quello di cui avrei potuto aver bisogno...

[Matt Dragon]

Diciamo che le braccia con i manubri che ho riesco ad allenarle bene, devo dire anche un po' il petto facendo ogni tipo di pagamento e dips con sovraccarico. Mentre per schiena e gambe è un casino, in palestra di stacchi facevo 250 chili e squat 180 (in generale allenavo dorso e gambe molto intensamente) 4/5 colpi (che sono i miei esercizi preferiti) in casa al massimo posso fare rematori con uno zaino strapieno, sliding floor pull up a braccia larghe, essendo sprovvisto di una barra per le trazioni e qualcosina con elastico. Poi per il distretto inferiore vado di affondi in svariate salse, avanti, indietro, bulgari, stacchi gt con manubrio. E come cardio Tabata.

[giaguaro30]

metto 2 video così tanto per...... è tanto che non scrivevo.
sono cose “provate”, in scheda la planche iso l’alleno in advance plus e i fl pull up in adv tuck con fermi o negative controllate.

pero sono uscite abbastanza bene no ?

https://share.icloud.com/photos/08vvbFnaefCttDNfvrV2hED8A

https://share.icloud.com/photos/0LMkNRsGVLbZUKyrDLvP4AMTQ

[munky]

La straddle planche è sbagliata nella forma, i pull up sono mezzo rom...lavora sulle propedeutiche precedenti.
Buon allenamento.

[munky]

Il mio ultimo video (registrato a casa!)

https://www.instagram.com/p/B-eE6IPIVv3/

FUCK COVID-19

[Stracco]

Senza attrezzatura è difficile allenarsi...con solo piegamenti, trazioni e dip non puoi dire certo di farlo...
Onestamente lo considero fare attività fisica, seguire una programmazione è un'altra cosa, motivo per cui la notte che hanno stabilito il blocco in tutta Italia sono andato al mio Club e ho caricato in macchina bilanciere, 250 kg di ghisa e tutto quello di cui avrei potuto aver bisogno...

Ciao Munky, domanda da ignorante: il calisthenics non prevede la possibilità di essere effettuato anche con un'attrezzatura minima (sbarra, parallele, anelli, ...) senza la necessità di bilanciere, pesi, ecc.?

[munky]

Ciao Munky, domanda da ignorante: il calisthenics non prevede la possibilità di essere effettuato anche con un'attrezzatura minima (sbarra, parallele, anelli, ...) senza la necessità di bilanciere, pesi, ecc.?

Il calisthenics non prevede l'uso di bilancieri e ghisa...la preparazione atletica (anche per il calisthenics) invece assolutamente sì.