Calisthenics (Thread Ufficiale)

***munky*** · 02-10-2019, 12:08:12

Condivido qui il mio ultimo video...dragon press...una skill che adoro...

https://www.instagram.com/p/B3ESF5Votxr/

**jock** · 03-10-2019, 14:10:07

Scusatemi. in caso di scapole alate e spalle in avanti, i push ups sono indicati? O sarebbe meglio mettersi in posizione di push up e rimanendo fermi fare adduzione ed abduzione delle scapole? Ve lo chiedo perché ieri sono stato dall'osteopata che ha dovuto riequilibrarmi la colonna e mi ha detto che appunto per le scapole alate dovrei fare tantissimi push ups..

**giaguaro30** · 08-10-2019, 11:03:10

ciao a tutti, questa settimana faccio scarico e provo i massimali.
ieri intanto ho provato pull up e dip liberi
pull up 30 https://share.icloud.com/photos/0KoT...eeO_MUBxUx0RIQ
dip 40 https://share.icloud.com/photos/077H...4sSkv00a7Yc2LA

sopratutto nelle trazioni sono contento, perchè sono arrivato a un buon numero senza mai allenare quel range di ripetizioni

***Venkman85*** · 08-10-2019, 11:14:29

Originariamente Scritto da giaguaro30 Visualizza Messaggio

ciao a tutti, questa settimana faccio scarico e provo i massimali.
ieri intanto ho provato pull up e dip liberi
pull up 30 https://share.icloud.com/photos/0KoT...eeO_MUBxUx0RIQ
dip 40 https://share.icloud.com/photos/077H...4sSkv00a7Yc2LA

sopratutto nelle trazioni sono contento, perchè sono arrivato a un buon numero senza mai allenare quel range di ripetizioni

Bravo, buoni numeri

**giaguaro30** · 10-10-2019, 10:57:45

- 1 leg adv Front lever 15" (ne ho tenuti di più belli) https://share.icloud.com/photos/0MTk...8rinmbTNQTm0ag
- adv tuck planche 14" https://share.icloud.com/photos/0ZQQ...weBdbslMuTllhw
- poi ho provato i push up cosi tanto per, me ne sono usciti 50 https://share.icloud.com/photos/0T00...AXUDE6QytSVJvw

se avete consigli e correzioni sulle due isometrie scrivete pure, metto i video apposta

comunque quando si va a fare rep cosi alte il cedimento mentale incide tanto secondo me, cioè perchè sono arrivato proprio a 50 pushup, 30 trazioni, 40 dip e non numeri non tondi tipo 54, 31, 43....
più in la voglio riprovare senza contare le ripetizioni, forse riesco a superare il limite del numero tondo

***munky*** · 10-10-2019, 12:22:38

- 1 leg adv Front lever: OK
- adv tuck planche: è ancora presto per allenare questa skill, concentrati su back lever (varianti), handstand e handstand push up.

**giaguaro30** · 10-10-2019, 12:37:01

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

- 1 leg adv Front lever: OK
- adv tuck planche: è ancora presto per allenare questa skill, concentrati su back lever (varianti), handstand e handstand push up.

perchè dici che è presto? perchè perdo la "gobba", la spinta delle spalle ?

***munky*** · 11-10-2019, 12:28:18

Fai molti errori, segnale che ci sono carenze di forza da colmare. Allena altre skills...poi penserai alla planche...

**giaguaro30** · 14-10-2019, 09:51:36

okok,
intanto venerdi finiti i test con 7 muscle up, 2 hspu al muro full rom, 55kg di pull up e 55kg di dip (bw 64 kg)......nei dip faccio abbastanza schifo rispetto alle trazioni

**Vincenzo1992** · 25-10-2019, 23:28:24

ALLENAMENTO HEFESTO

Chiedo consiglio a chi già lo sa fare/è esperto (Munky ecc.)
Allora: ho ripreso ad allenare il back lever supino, e al momento dovrei avere un 15/20 secondi di isometria perfettamente eseguita.
L'intento è arrivare ad eseguire hefesto. Quindi pensavo di arrivare a 30 secondi di back lever supino per poi iniziare lavoro specifico sull'hefesto (tipo hefesto assistito da loop band varie...)

Il mio problema principale con questi tipi di esercizi è la tendinite all'avambraccio. Infatti devo andarci pianissimo e per gradi.

Consigli?

**MUTHA** · 26-10-2019, 00:17:32

Io ti sconsiglio caldamente di praticare il GHMU. Da più traumi che gioie.

**Vincenzo1992** · 26-10-2019, 00:37:25

Originariamente Scritto da Bench.Press Visualizza Messaggio

Io ti sconsiglio caldamente di praticare il GHMU. Da più traumi che gioie.

L'hai provato?
Se sei condizionato a dovere secondo me no, non dà più problemi di tanti altri esercizi.
Una full planche secondo me è più tassante, oap pure.

**MUTHA** · 26-10-2019, 00:49:11

Sull'oap non trovo problematiche a livello muscolo/scheletrico se si segue la naturale rotazione del corpo intorno all'asse, tipo rollio, mentre sul fullplanche sicuramente meno del german. Però è solo un mio parere. Tu chiedevi dei consigli, quindi attendi pure le risposte degli utenti. Io mi sentivo solo di consigliarlo.

Ciao

**Vincenzo1992** · 26-10-2019, 01:14:28

Originariamente Scritto da Bench.Press Visualizza Messaggio

Sull'oap non trovo problematiche a livello muscolo/scheletrico se si segue la naturale rotazione del corpo intorno all'asse, tipo rollio, mentre sul fullplanche sicuramente meno del german. Però è solo un mio parere. Tu chiedevi dei consigli, quindi attendi pure le risposte degli utenti. Io mi sentivo solo di consigliarlo.

Ciao

No oap fatto bene è senza rotazione.
Comunque oap è considerata più difficile di hefesto a livello di forza, quindi maggiore stress muscolare.
Hefesto però ha tutte una serie di barriere di ingresso: mobilità e soprattutto condizionamento di spalle, bicipiti e avambracci, proprio per la natura stessa del movimento che mette molta tensione sul tendine distale del bicipite e sugli avambracci.

Full planche è un altro movimento che mette enormemente sotto sforzo le articolazioni, anche questa generalmente è più impegnativa e richiede di generare molta più tensione a livello di avambracci e spalle di quanto fai eseguendo un hefesto

***ottantino*** · 26-10-2019, 12:36:45

Originariamente Scritto da Bench.Press Visualizza Messaggio

Sull'oap non trovo problematiche a livello muscolo/scheletrico se si segue la naturale rotazione del corpo intorno all'asse, tipo rollio, mentre sul fullplanche sicuramente meno del german. Però è solo un mio parere. Tu chiedevi dei consigli, quindi attendi pure le risposte degli utenti. Io mi sentivo solo di consigliarlo.

Ciao

ma tu riesci ad eseguire GHMU, OAP, fullplanche etc?