Ok, la prossima volta che mi fanno allenare la bandiera cerco di farmi filmare, spero capiti già sta sera 
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Ieri sera mi hanno fatto allenare la bandiera e devo dire che l'idea di farmi riprendere sia stata davvero importante. Ho eseguito una straddle partendo dalla negativa, ho chiesto all'istruttore come sono andato e mi ha detto bene. A fine lezione ho visto il video e di bene c'era poco. Sono stato in orizzontale corretto per pochi secondi, il resto dell'isometria in realtà stavo con il corpo un po' tendente al basso. In un'altra serie che non ho filmato l'istruttore mi ha fatto rifare straddle per poi chiudere le gambe in full: in questo caso alla fine mi è stato segnalato che il tronco puntava un po' verso l'alto.
Il video quindi ce l'ho ma non so quanto senso abbia postarlo dato che anche ai miei occhi principianti sono evidenti errori
penso che rimarrò a curare ancora la straddle fino all'averla impeccabile prima di avventurarmi nella full.
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Usa sempre i video per migliorare le tue esecuzioni, per quanto mi riguarda sono uno strumento fondamentale per l'allenamento.Commenta
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Piccola domanda su una cosa che ho notato appunto con i video.
Sto provando la verticale, mi accorgo però che riesco a retrovertere il bacino e quindi avere una bella linea solo se piego leggermente le braccia. Altrimenti mi è molto difficile. Facendo degli esercizi di test e mobilità ho dedotto che si possa trattare di poca mobilità delle spalle. Ovviamente sto facendo un botto di mobilità varie, i risultati però sono molto lenti...sarà colpa dei 40 anni forse...Commenta
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Da quello che scrivi è probabile che sia proprio un problema di mobilità delle spalle, ma per esserne sicuro dovrei vederti...Commenta
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@munky una domanda al volo, cosa secondo te allena meglio le spalle? L'obbiettivo è migliorare in planche.
ciaoCommenta
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Ti rispondo altrettanto al volo...piegamenti in verticale...Originariamente Scritto da Goldrake Visualizza Messaggio
Personalmente però, prima di far allenare la planche, richiedo dei requisiti ai miei atleti (back lever supino di almeno 30 secondi, handstand solida, magari croce agli anelli...)
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scrivo qualcosa per non far morire la discussione,Originariamente Scritto da giaguaro30 Visualizza Messaggio
ad oggi ho:
-8 muscle up discretamente puliti (non piego le gambe ma squadro facendo una specie di l-sit)
-front lever ieri ho fatto 5x5" in straddle
-planche sono fermo all'advance tuck dove faccio 5x10"
-hspu al muro sono arrivato ad un deficit di 23 cm, full rom mai provati ma 1/2 dovrei averli
-la bandiera non l'ho allenata, perchè ho visto che prima sarebbe meglio migliorare tanto in spinta verticale
-la verticale libera è un disastro, sia perchè l'ho allenata poco o nulla sia per un problema di mobilità di spalle......quando mi va bene la tengo 3"
-nelle zavorre mi ritengo abbastanza soddisfatto, nell'ultimo test ho fatto 55kg sia in trazioni che dip (bw 63kg)...ma ora dovrei avere qualche kiletto in piùLast edited by giaguaro30; 31-07-2019, 10:53:46.Commenta
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Bravo, bei miglioramenti. Con il tuo peso poi molto bene per il massimale di trazioni zavorrate, mi fa strano invece che tu abbia lo stesso massimale di dip dove in proporzione me lo aspetterei più alto. Sei decisamente più forte in tirata che in spinta.Originariamente Scritto da giaguaro30 Visualizza MessaggioCommenta
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Posta dei video così parliamo di qualcosa più concreto e magari possiamo aiutarti a progredireOriginariamente Scritto da giaguaro30 Visualizza Messaggio
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Ciao a tutti! Avete qualche dritta per il front lever? Pur essendo pesante ho forza nei dorsali ma con la front è una lotta continua.Where is Jessica Hyde?Commenta
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ecco il front in straddle https://share.icloud.com/photos/056h...K0dxrIlGpao1YgOriginariamente Scritto da munky Visualizza MessaggioPosta dei video così parliamo di qualcosa più concreto e magari possiamo aiutarti a progredire
adv tuck planche https://share.icloud.com/photos/0HXa...yl4lkulDF02DNg
e un back lever fatto a fine allenamento giusto per il video, infatti non mi piace troppo scendo troppo lento e alla fine tremo un po' https://share.icloud.com/photos/0gt8..._oOkc4_au-4fqgCommenta
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Front LeverOriginariamente Scritto da giaguaro30 Visualizza Messaggio
Lavora sulla versione One Leg con il piede della gamba piegata all'altezza del ginocchio dell'altra.
La versione full è molto vicina...
Planche
Non hai ancora la forza per allenarla.
Nel video perdi la forma, la spinta delle spalle...
Back Lever
Sembra solido anche se l'inquadratura nasconde l'addome e quindi non posso giudicare se mantieni correttamente la posizione di hollow.
Buon allenamento!Commenta
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Posta un video così cerchiamo di capire cosa sbagli...Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza MessaggioCommenta
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si anche erik in project calisthenics dice che preferisce usare come progressione la 1leg portando sempre più avanti la gamba piegataOriginariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
intendi che perdo la "gobba", eh siOriginariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
comunque già questa settimana ho mollato la programmazione e mi alleno facendo un po' quello che mi va e per agosto farò cosi per via delle ferie, con la programmazione ripartirò probabilmente a settembreCommenta
Il mio diario 
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