Calisthenics (Thread Ufficiale)

[marcomesa]

Ciao a tutti,
Mi piacerebbe una vostra opinione. Sto lavorando su *L-Sit to High Hip Tuck; che dovrebbe condurre a L-Sit to Press-Up Hand Stand. Lo faccio sia perché mi pare un buon lavoro sugli addominali, sia perchè mi sembra propedeutica per la futura Planche. Mi rendo conto però che non riesco a fare la transizione a braccia tese. Le devo piegare (in quel caso riesco anche ad arrivare in verticale per poi fare partire il press, ma mi manca la forza per ora) . È un errore formale o posso continuare a lavorarci cercando di arrivare in futuro alle braccia tese (quando avrò sufficiente condizionamento e forza)?

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[LoreFéanor]

Non puoi sperare di progredire e sopratutto creare condizionamento nei e per i lavori a braccia tese svolgendo esercizi a braccia flesse.

[marcomesa]

Semplice e conciso, chiarissimo.
Continuo a lavorare su propedeutiche ed esercizi braccia tese/blocco articolare.
Grazie

[marcomesa]

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Trazioni al petto...gradite sempre opinioni. Propedeutica per il Muscle up ovviamente.
Ho il dubbio di darmi slancio con le gambe e quindi cheatare in qualche modo...

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[marcomesa]

https://www.instagram.com/p/BmbWlGFgQDa/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=14pk2n8j9qvan

Hand Stand push up mani larghe schiena al muro... Troppa lordosi forse? Sto cercando di retrovertere il bacino, ma ciò che è facile in piedi, a testa in giù è molto più complesso...

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[marcomesa]

https://www.instagram.com/p/BmbcZN3gwkj/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1uu0chxtsao8z

Advanced tuck front lever, fatto su maniglie causa mal tempo

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[marcomesa]

https://www.instagram.com/p/BmbdE56gXvo/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=142uy75opfbft

Per ultimo Advanced tuck back lever...

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[marcomesa]

https://www.instagram.com/p/BmbegpVgOJC/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=j1os36q9tkho

Timido tentativo da lsit a tuck Planche... Ancora troppo presto per la Planche? (ogni tanto io ci butto là un paio di propedeutiche)

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[munky]

Trazioni...devi essere più esplosivo.
HSPU è presto per allenare questa skill.
FL e BL stai andando bene.
L-sit to tuck PL è fuori dalla tua portata, stai perdendo tempo.

Buon allenamento

[marcomesa]

Grazie mille per i feedback,

Per allenare esplosività io ci do sotto con le zavorre, c'è qualche altro metodo magari?
ha senso fare dei v push up con piedi su rialzo magari? Tanto per iniziare un condizionamento, credo siano alla mia portata tutto sommato...

Planche la lasciamo in cassetto al momento [emoji1]

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[LoreFéanor]

Fl mi pare di vedere un po' di flessione di gominto, bl consiglio di allenarlo in presa supina altrimenti condiziona poco per movimenti futuri, e chiaramente devi cercare di evitare di dondolare in quel modo. Tuck pl mi sembra nemmeno troppo male, ma in l-sit si nota una rigidità di femorali atroce

[marcomesa]

Fl mi pare di vedere un po' di flessione di gominto, bl consiglio di allenarlo in presa supina altrimenti condiziona poco per movimenti futuri, e chiaramente devi cercare di evitare di dondolare in quel modo. Tuck pl mi sembra nemmeno troppo male, ma in l-sit si nota una rigidità di femorali atroce

Lasciando stare l sit e planche (solo un esperimento) cerco di prestare attenzione al blocco articolare nel fl. Nel bl invece provo anche la presa supina, non credo di essermi mai cimentato...

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[LoreFéanor]

ehhh meglio di no... se provi il bl in supina a caso senza averlo mai provato rischi seri infortuni, dovresti prima assicurarti di avere bicipiti forti e sopratutto lunghi arrivando a stare comodo in german hang, che a sua volta è una cosa che necessiterebbe di un certo percorso.
Se non hai mire di arrivare a fare movimenti avanzati a braccia tese, conviene se continui come stai facendo.
Se invece ambisci a arrivare a planche e rondini, meglio ripartire da capo facendo tutto per bene, preferibilmente facendoti seguire da qualcuno.

[marcomesa]

ehhh meglio di no... se provi il bl in supina a caso senza averlo mai provato rischi seri infortuni, dovresti prima assicurarti di avere bicipiti forti e sopratutto lunghi arrivando a stare comodo in german hang, che a sua volta è una cosa che necessiterebbe di un certo percorso.
Se non hai mire di arrivare a fare movimenti avanzati a braccia tese, conviene se continui come stai facendo.
Se invece ambisci a arrivare a planche e rondini, meglio ripartire da capo facendo tutto per bene, preferibilmente facendoti seguire da qualcuno.

Planche è il motivo per cui mi sono avvicinato al calisthenics... Cercherò di fare attenzione... Stendiamo un velo pietoso sul farsi seguire... In provincia di Padova è una utopia...

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[LoreFéanor]

In Verona lavora un ragazzo che a mio avviso è il migliore in Italia, e a quanto so offre anche un servizio per cui, in pratica, vi dovete vedere una volta ogni 1-2 mesi. Fossi in te ci farei un pensierino, se io gli fossi così vicino io mi sarei rivolto a lui anni fa, e lo farei anche adesso.

Per fare planche in modo sicuro bl supino è necessario.