Calisthenics (Thread Ufficiale)

[chiurlo]

Ho sempre fatto sets brevissimi come allenamento specifico, mai provato massimale.
Cmq direi un 3 ripetizioni di muscle up 'perfetto' (ovvero praticamente senza dip finale). Con dip finale (sbarra appena sotto il torace) ne farò una decina.
Tutto senza alcuno slancio né kip ovviamente.

Ciao Vincenzo, potresti postare un video in cui mostri l'esecuzione perfetta? Sarebbe molto utile. Grazie.

[claudio96]

Ciao Vincenzo, potresti postare un video in cui mostri l'esecuzione perfetta? Sarebbe molto utile. Grazie.

mi associo alla richiesta

[Vincenzo1992]

Ciao Vincenzo, potresti postare un video in cui mostri l'esecuzione perfetta? Sarebbe molto utile. Grazie.

Ho un canale instagram dove eseguo muscle up, OAP perfette (con fermo in chiusura completa tra braccio e avambraccio) ecc.
Purtroppo mi arrivano segnalazioni di utenti che vanno in TRASH a 'fare battutine' su di me, quindi non rivelerò la mia persona per tutelarmi.

PS: scrivimi la tua mail e ti mando il video in privato.

[Vincenzo1992]

mi associo alla richiesta

La risposta alla tua richiesta, nel tuo caso, è no.

[salvo 72]

Ragazzi io da ignorante in materia sto zitto e leggo per apprendere qualcosa , non mandate a puttane questo 3d con le vostre diatribe
Andate in trash, se non avete nulla da aggiungere per arricchire la discussione state zitti, non si deve intervenire per forza

[MarcoT]

Linee guida e tutorial oggi ce ne sono tanti, ma per mia esperienza posso dirti che sono il motivo per cui tanta gente si allena nel modo sbagliato, non ottiene risultati e peggio ancora si infortuna.

per questo chiedevo qui, qui c'è gente che ne sa e si potrebbe buttare giu qualcosa di interessante

[cla89]

ragazzi il penso che il muscle up non sia un movimento poi cosi tanto complicato, la facciamo un pò troppo difficile, a barcellona vidi bimbi di 10anni farli nelle varie stazioni in spiaggia e non scherzo, ovvio molto di pendolo ma inizialmente per imparare va bene tutto, se proprio non riuscite a buttare il petto sopra la sbarra provateci saltando e controllate la negativa per quanto vi è possibile dopo 2-3 giorni dovreste averlo se riuscite a trazionarvi.

[MarcoT]

ma infatti è questo che non capisco, come faccio a non riuscire

[Venkman85]

Alla lezione di ieri ce lo hanno fatto riprovare con l'aiuto dalle bande elastiche, che sono tre con diversi livelli di aiuto. Sono riuscito a fare qualche ripetizione con la banda elastica che aiuta meno, mentre la volta prima non ero riuscito. Ci hanno anche fatto provare la versione con il salto e la negativa lenta.

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[munky]

Rispondo qui a diversi post precedenti:

MarcoT
Ti assicuro che le generalizzazioni nel calisthenics (e non solo) sono la cosa peggiore. Per questo motivo non ti darò schede precompilate perchè non conoscendoti non voglio farti perdere tempo o crearti false aspettative. Se vuoi un aiuto impostiamo la cosa in maniera differente, cioè prima fammi capire meglio che atleta sei e i tuoi livelli di forza e poi ti giudo nell'apprendimento delle skills che vorrai.

cla89
Il muscle up non è complicato ma viene eseguito ed insegnato nella maniera sbagliata troppe volte.

Venkman85
Per curiosità, i tuoi istruttori ti hanno mostrato il muscle up senza bande e con la tecnica corretta?

[MarcoT]

Rispondo qui a diversi post precedenti:

MarcoT
Ti assicuro che le generalizzazioni nel calisthenics (e non solo) sono la cosa peggiore. Per questo motivo non ti darò schede precompilate perchè non conoscendoti non voglio farti perdere tempo o crearti false aspettative. Se vuoi un aiuto impostiamo la cosa in maniera differente, cioè prima fammi capire meglio che atleta sei e i tuoi livelli di forza e poi ti giudo nell'apprendimento delle skills che vorrai.

cla89
Il muscle up non è complicato ma viene eseguito ed insegnato nella maniera sbagliata troppe volte.

Venkman85
Per curiosità, i tuoi istruttori ti hanno mostrato il muscle up senza bande e con la tecnica corretta?

no ma ci mancherebbe anzi, gia è tanto che ci sia un 3d e ci si scambino consigli, io sono ignorantissimo in materia per questo chiedevo se si potesse fare tipo i vari 3d in nota e scrivere linee guida, ma evidentemente le differenze col bb sono più di quelle che credevo

se non sporco troppo qui posso rispondere anche alle domande che facevi subito

che intendi per capire che tipo di atleta sono? per livelli di forza parli di carichi?

[Venkman85]

Sì, loro ce lo hanno fatto vedere eseguito senza bande e oscillazioni. Mi è stato detto che a loro avviso la forza per eseguirlo ce l'ho, devo solo provare e riprovare finché non faccio "mio" il movimento. Quindi a volte durante le lezioni mi fanno provare trazioni libere cercando di arrivare più in alto possibile, in altre muscle up con le bande. Nell'esecuzione con le bande mi dicono di fare una minima oscillazione ma non il kipping, di tenere le gambe tese un po' in avanti. Durante le prime esecuzioni con la banda elastica che ti aiuta meno mi hanno detto che mi aiutavo un po' con i piedi, così mi hanno "legato" le gambe con un elastico affinché le tenessi strette e dritte, sono comunque riuscito ad eseguire alcune ripetizioni (mi fermavo a tre perché preferivo fare più set a poche ripetizioni che il contrario). Immagino che almeno inizialmente mi vogliano far apprendere un muscle up un pochino oscillato e una volta che riesco a farlo passare a quello "più corretto", senza oscillazioni.

[Lion14]

Buonasera, vengo dall'ambito powerfilting e bodybuilding da un pò di anni, a cui comunque ho sempre abbinato parecchio cardio ed esercizi a corpo libero.
Sono in grado di eseguire con buona tecnica muscle up. trazioni in tutti i tipi, dips, L-Sit, handstand push up, pistol squat (assistito per il momento) push up ad una mano e un piede ecc...

Mi sto affascinando al mondo del calistenics e vorrei quindi integrare la mia routine di allenamento, considerando che potrei allenarmi 4 volte a settimana di cui 2 le dedicherei ai pesi (peso due total body
a base di multiarticolari principalmente, ovvero squat, panca, stacco, lento mantenendomi a buffer).

Mi piacerebbe molto insegnare alcune skill come plance, handstand push up senza il muro, back e front level.

Sono alto 1.82 e peso 86kg con circa il 12% di massa grassa. I miei massimali sono: 225stacco, 145 panca con fermo al petto, 160 squat. Vorrei dei consigli e come strutturare la mia scheda di allenamento:

A - Pesi
Panca Progressione
Stacco Progressione
Squat richiamo
Affondi

B - Calistenics
Addome

C - Pesi
Squat progressione
Box Squat
Panca Richiamo
Lento
Rematore

D - Calistenics
Addome

qualche consiglio?

[munky]

no ma ci mancherebbe anzi, gia è tanto che ci sia un 3d e ci si scambino consigli, io sono ignorantissimo in materia per questo chiedevo se si potesse fare tipo i vari 3d in nota e scrivere linee guida, ma evidentemente le differenze col bb sono più di quelle che credevo

se non sporco troppo qui posso rispondere anche alle domande che facevi subito

che intendi per capire che tipo di atleta sono? per livelli di forza parli di carichi?

Da quanti anni ti alleni?
Quanti allenamenti fai a settimana?
Quali sono i tuoi massimali attuali?

[MarcoT]

Mi alleno da 6 anni circa
4 wo a settimana
Massimali bo mai provati e non tengo i fondamentali fissi, comunque panca 6 reps le faccio sui 100kg, trazioni chin up 6 reps con +25, squat faccio ridere avro un max sui 110 o poco più, stacco max sui 140/150