Calisthenics (Thread Ufficiale)

[munky]

Le differenze più importanti sono le dimensioni della sbarra e la distanza dal muro (tale da consentirti l'esecuzione di un muscle up).

[Venkman85]

Perfetto, grazie per la dritta

[chiurlo]

Io ho l'Iron gym. Se faccio il muscle up mi sfracello il viso sul muro.

[Mario12]

Questa è una delle migliori da muro :

[Lion14]

Buonasera, vengo dall'ambito powerfilting e bodybuilding da un pò di anni, a cui comunque ho sempre abbinato parecchio cardio ed esercizi a corpo libero.
Sono in grado di eseguire con buona tecnica muscle up. trazioni in tutti i tipi, dips, L-Sit, handstand push up, pistol squat (assistito per il momento) push up ad una mano e un piede ecc...

Mi sto affascinando al mondo del calistenics e vorrei quindi integrare la mia routine di allenamento, considerando che potrei allenarmi 4 volte a settimana di cui 2 le dedicherei ai pesi (peso due total body
a base di multiarticolari principalmente, ovvero squat, panca, stacco, lento mantenendomi a buffer).

Mi piacerebbe molto insegnare alcune skill come plance, handstand push up senza il muro, back e front level.

Sono alto 1.82 e peso 86kg con circa il 12% di massa grassa. I miei massimali sono: 225stacco, 145 panca con fermo al petto, 160 squat. Vorrei dei consigli e come strutturare la mia scheda di allenamento:

A - Pesi
Panca Progressione
Stacco Progressione
Squat richiamo
Affondi

B - Calistenics
Addome

C - Pesi
Squat progressione
Box Squat
Panca Richiamo
Lento
Rematore

D - Calistenics
Addome

[Vincenzo1992]

Io sono la prova che non sia così semplice con i muscle up nonostante l'abitudine alla zavorra. Mi hanno fatto provare il massimale di trazioni a presa prona l'altra settimana e mi è uscito 30kg di zavorra (con i 35 ho sfiorato l'obiettivo del mento sopra la barra, quindi ipotizzo di avere un 32-33) con un peso corporeo sui 71kg circa, eppure non sono ancora riuscito a fare una ripetizione di muscle up. Proprio oggi ho visto un ragazzino di 16 anni magretto che i 20kg di zavorra se li sogna di notte che (pur oscillando un minimo) è riuscito a fare una ripetizione.
Devo migliorare nella tecnica e soprattutto nell'esplosività, credo.

Con 30kg di zavorra per 71kg di peso corporeo, sei molto lontano dall'avere un muscle up corretto.

[Venkman85]

Con 30kg di zavorra per 71kg di peso corporeo, sei molto lontano dall'avere un muscle up corretto.

Magari hai ragione, ma come dicevo ho visto al mio corso un ragazzino magro che i 30kg di zavorra se li sogna riuscire comunque a fare un muscle up. Se con i miei dati sono molto lontano non mi spiego come riesca lui, che ha iniziato a settembre tra l'altro.
Comunque che massimale pensi debba raggiungere per avere la forza necessaria al muscle up?

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[Vincenzo1992]

Magari hai ragione, ma come dicevo ho visto al mio corso un ragazzino magro che i 30kg di zavorra se li sogna riuscire comunque a fare un muscle up. Se con i miei dati sono molto lontano non mi spiego come riesca lui, che ha iniziato a settembre tra l'altro.
Comunque che massimale pensi debba raggiungere per avere la forza necessaria al muscle up?

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Chissà come l'avrà fatto il muscle up
Per avere un muscle up scalciato od oscillato, 30kg sono più che sufficienti.
Se vuoi avere un muscle up ben eseguito devi esercitarti nelle trazioni alte, ovvero appenderti alla sbarra ed eseguire ripetizioni arrivando più in alto possibile (senza slanci né compensi di altro tipo) L'importante è essere rigido come un pezzo di legno a livello del core, e salire cercando la verticalità.
Poche ripetizioni di qualità e tante serie.

[munky]

Buonasera, vengo dall'ambito powerfilting e bodybuilding da un pò di anni, a cui comunque ho sempre abbinato parecchio cardio ed esercizi a corpo libero.
Sono in grado di eseguire con buona tecnica muscle up. trazioni in tutti i tipi, dips, L-Sit, handstand push up, pistol squat (assistito per il momento) push up ad una mano e un piede ecc...

Mi sto affascinando al mondo del calistenics e vorrei quindi integrare la mia routine di allenamento, considerando che potrei allenarmi 4 volte a settimana di cui 2 le dedicherei ai pesi (peso due total body
a base di multiarticolari principalmente, ovvero squat, panca, stacco, lento mantenendomi a buffer).

Mi piacerebbe molto insegnare alcune skill come plance, handstand push up senza il muro, back e front level.

Sono alto 1.82 e peso 86kg con circa il 12% di massa grassa. I miei massimali sono: 225stacco, 145 panca con fermo al petto, 160 squat. Vorrei dei consigli e come strutturare la mia scheda di allenamento:

A - Pesi
Panca Progressione
Stacco Progressione
Squat richiamo
Affondi

B - Calistenics
Addome

C - Pesi
Squat progressione
Box Squat
Panca Richiamo
Lento
Rematore

D - Calistenics
Addome

Su quali skills vorresti iniziare a lavorare?

[madmas]

Chissà come l'avrà fatto il muscle up
Per avere un muscle up scalciato od oscillato, 30kg sono più che sufficienti.
Se vuoi avere un muscle up ben eseguito devi esercitarti nelle trazioni alte, ovvero appenderti alla sbarra ed eseguire ripetizioni arrivando più in alto possibile (senza slanci né compensi di altro tipo) L'importante è essere rigido come un pezzo di legno a livello del core, e salire cercando la verticalità.
Poche ripetizioni di qualità e tante serie.

Tu quanti riesci a farne di muscle up?

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[MarcoT]

https://www.youtube.com/watch?v=n7ipKuAgpCY
il principio è lo stesso anche alla sbarra

Il principio è lo stesso, ma la difficoltà e la modalità di esecuzione cambiano...

grazie mille a entrambi, proverò anche se non sto avendo grossi risultati





ci sono linee guida per buttare giu una programmazione per imparare delle skills? magari si potrebbero scrivere qua delle linee guida generali

[munky]

Linee guida e tutorial oggi ce ne sono tanti, ma per mia esperienza posso dirti che sono il motivo per cui tanta gente si allena nel modo sbagliato, non ottiene risultati e peggio ancora si infortuna.

[Lion14]

Su quali skills vorresti iniziare a lavorare?

Grazie intanto per la risposta.

Frog stand, back e front level. E hand stand push up senza il muro.

[munky]

Frog stand non la considero una skill, ma una propedeutica.
Back lever e front lever possono essere inserite in una programmazione come la tua.
Handstand pushup richiedono ovviamente una verticale solida...ce l'hai?

[Vincenzo1992]

Tu quanti riesci a farne di muscle up?

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Ho sempre fatto sets brevissimi come allenamento specifico, mai provato massimale.
Cmq direi un 3 ripetizioni di muscle up 'perfetto' (ovvero praticamente senza dip finale). Con dip finale (sbarra appena sotto il torace) ne farò una decina.
Tutto senza alcuno slancio né kip ovviamente.