Calisthenics (Thread Ufficiale)

[Mario12]

Lucian si allena coi pesi tra l'altro. Altro che cali!

Ti sbagli , fa cali a livelli altissimi e non mi stupisce che abbia quella massa muscolare vedendo cosa mangia e considerando che fa piegamenti in planche e in verticale pesando quasi 80 kg

[Vincenzo1992]

Ti sbagli , fa cali a livelli altissimi e non mi stupisce che abbia quella massa muscolare vedendo cosa mangia e considerando che fa piegamenti in planche e in verticale pesando quasi 80 kg

I piegamenti in verticale non sono un'espressione di forza abnorme, nemmeno se pesi 80 kg o oltre; eseguire una planche in modo corretto sì.

Comunque Lucian utilizza anche i pesi

[Maverick87]

I piegamenti in verticale non sono un'espressione di forza abnorme, nemmeno se pesi 80 kg o oltre; eseguire una planche in modo corretto sì.

Comunque Lucian utilizza anche i pesi

Anche perché il rom è limitatissimo

[Venkman85]

Anche perché il rom è limitatissimo

Fatti sulle parallele già il discorso cambia [emoji2]

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[munky]

Quanti secondi riuscite a mantenere la posizione di dragon flag?

[Venkman85]

Non ho mai provato a fare un'isometria nel punto più basso del Dragon flag. Quale potrebbe essere un risultato per poter dire di aver un buon controllo del core?

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[munky]

Almeno 30"...(60" per gli atleti di calisthenics).

[goku67]

Quanti secondi riuscite a mantenere la posizione di dragon flag?

Difficile ad dirsi xd
penso 20 secondi ed qualcosa

[Vincenzo1992]

Volevo sapere un po' riguardo all'endurance sui pullup. Premetto che io alleno principalmente skill alternando con sedute coi pesi (fitness classico).
Ogni tanto faccio qualche mini circuitino sugli esercizi a corpo libero di base a fine allenamento.

Stasera ho fatto un 10×10 di trazioni prone, con un minuto di recupero tra le serie. Chiuse abbastanza agevolmente, ci sarebbe stata anche un'altra serie volendo.

Voi ogni tanto fate robe del genere?
Sono curioso di sentire anche munky

[Venkman85]

Volevo sapere un po' riguardo all'endurance sui pullup. Premetto che io alleno principalmente skill alternando con sedute coi pesi (fitness classico).
Ogni tanto faccio qualche mini circuitino sugli esercizi a corpo libero di base a fine allenamento.

Stasera ho fatto un 10×10 di trazioni prone, con un minuto di recupero tra le serie. Chiuse abbastanza agevolmente, ci sarebbe stata anche un'altra serie volendo.

Voi ogni tanto fate robe del genere?
Sono curioso di sentire anche munky

In questi giorni mi hanno "obbligato" a iscrivermi a una gara tra calistenici per fine aprile. L'anno scorso ho fatto quella di strenght sui massimali, dato che non ho più toccato zavorre da inizio estate sta volta provo max rep con sovraccarichi leggeri (trazioni con 12kg, dip con 16kg, squat con bilanciere caricando l'equivalente del peso corpo, handstand al muro a corpo libero) che non è proprio l'endurance a circuito ma quasi.
Ho iniziato in questi giorni ad allenare trazioni e dip in modo semplice: 2 serie x max con peso gara, 2 x max con metà peso gara, 2 x max a corpo libero, più complementari (chin up e piegamenti). Per lo squat dove le ripetizioni saranno maggiori mi hanno consigliato qualcosa del genere:
1)6x4 70% del peso gara
2)peso da gara per 3x15-12-10 con 1' di pausa tra serie, ripetendo tutto 6 volte.
3)EMOM 15': 20'' wall sit, 10 squat jump
Per gli handstand vedrò cosa inventarmi, penso sceglierò un alto numero totale di ripetizioni cercando di raggiungerlo ogni volta nel minor tempo possibile, magari alternando tra esecuzioni normali e con deficit (nel secondo caso utilizzando step invece di parallele così da non dover cambiare la posizione delle mani).

[munky]

Ogni tanto, per divertimento, faccio cose simili tipo max reps pulls up o dips (con o senza sovraccarico) o tenute sub massimali di skills come planche, iron cross, dragon press...tuttavia non lo considero parte del mio allenamento...

[giaguaro30]

In questi giorni mi hanno "obbligato" a iscrivermi a una gara tra calistenici per fine aprile. L'anno scorso ho fatto quella di strenght sui massimali, dato che non ho più toccato zavorre da inizio estate sta volta provo max rep con sovraccarichi leggeri (trazioni con 12kg, dip con 16kg, squat con bilanciere caricando l'equivalente del peso corpo, handstand al muro a corpo libero) che non è proprio l'endurance a circuito ma quasi.
Ho iniziato in questi giorni ad allenare trazioni e dip in modo semplice: 2 serie x max con peso gara, 2 x max con metà peso gara, 2 x max a corpo libero, più complementari (chin up e piegamenti). Per lo squat dove le ripetizioni saranno maggiori mi hanno consigliato qualcosa del genere:
1)6x4 70% del peso gara
2)peso da gara per 3x15-12-10 con 1' di pausa tra serie, ripetendo tutto 6 volte.
3)EMOM 15': 20'' wall sit, 10 squat jump
Per gli handstand vedrò cosa inventarmi, penso sceglierò un alto numero totale di ripetizioni cercando di raggiungerlo ogni volta nel minor tempo possibile, magari alternando tra esecuzioni normali e con deficit (nel secondo caso utilizzando step invece di parallele così da non dover cambiare la posizione delle mani).

che gara è ? di che zona sei ?

[Venkman85]

che gara è ? di che zona sei ?

Sono ligure, è ad Albenga. Ci sono varie categorie:
1)max rep trazioni/dip/pushup/squat al 0,8BW;
2)max rep trazioni 12kg/dip 16kg/handstand/squat 1BW;
3)strenght (massimali) su squat, dip, trazioni;
4)max rep trazioni 32kg/dip 48kg/handstand fullrom/muscle up/squat 1,4BW.

[Vincenzo1992]

Cioè ragazzi... questo thread è in terza pagina nonostante le pal siano chiuse e ci si possa allenare solo al parco? O.o

Comunque, chi si dedicherà al solo cali durante queste settimane? Spero tutti tranne coloro che hanno una propria home gym coi pesi

Io voglio migliorare il front. Vorrei arrivare a tenere 10 secondi di isometria partendo da raise.
E voglio prendere anche la straddle planche. Vedremo dove arriverò

[munky]

Posta qui i video dei tuoi progressi Vincenzo1992