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Ieri sera mi hanno fatto allenare la bandiera e devo dire che l'idea di farmi riprendere sia stata davvero importante. Ho eseguito una straddle partendo dalla negativa, ho chiesto all'istruttore come sono andato e mi ha detto bene. A fine lezione ho visto il video e di bene c'era poco. Sono stato in orizzontale corretto per pochi secondi, il resto dell'isometria in realtà stavo con il corpo un po' tendente al basso. In un'altra serie che non ho filmato l'istruttore mi ha fatto rifare straddle per poi chiudere le gambe in full: in questo caso alla fine mi è stato segnalato che il tronco puntava un po' verso l'alto.
Il video quindi ce l'ho ma non so quanto senso abbia postarlo dato che anche ai miei occhi principianti sono evidenti errori penso che rimarrò a curare ancora la straddle fino all'averla impeccabile prima di avventurarmi nella full.
Piccola domanda su una cosa che ho notato appunto con i video.
Sto provando la verticale, mi accorgo però che riesco a retrovertere il bacino e quindi avere una bella linea solo se piego leggermente le braccia. Altrimenti mi è molto difficile. Facendo degli esercizi di test e mobilità ho dedotto che si possa trattare di poca mobilità delle spalle. Ovviamente sto facendo un botto di mobilità varie, i risultati però sono molto lenti...sarà colpa dei 40 anni forse...
@munky una domanda al volo, cosa secondo te allena meglio le spalle? L'obbiettivo è migliorare in planche.
ciao
Ti rispondo altrettanto al volo...piegamenti in verticale...
Personalmente però, prima di far allenare la planche, richiedo dei requisiti ai miei atleti (back lever supino di almeno 30 secondi, handstand solida, magari croce agli anelli...)
ciao, ho comprato Project Calisthenics e ho iniziato cali da settembre.
per ora full ho solo il back lever... spero di imparare muscle up, front lever, avere qualche hspu full rom e anche la bandiera
scrivo qualcosa per non far morire la discussione,
ad oggi ho:
-8 muscle up discretamente puliti (non piego le gambe ma squadro facendo una specie di l-sit)
-front lever ieri ho fatto 5x5" in straddle
-planche sono fermo all'advance tuck dove faccio 5x10"
-hspu al muro sono arrivato ad un deficit di 23 cm, full rom mai provati ma 1/2 dovrei averli
-la bandiera non l'ho allenata, perchè ho visto che prima sarebbe meglio migliorare tanto in spinta verticale
-la verticale libera è un disastro, sia perchè l'ho allenata poco o nulla sia per un problema di mobilità di spalle......quando mi va bene la tengo 3"
-nelle zavorre mi ritengo abbastanza soddisfatto, nell'ultimo test ho fatto 55kg sia in trazioni che dip (bw 63kg)...ma ora dovrei avere qualche kiletto in più
scrivo qualcosa per non far morire la discussione,
ad oggi ho:
-8 muscle up discretamente puliti (non piego le gambe ma squadro facendo una specie di l-sit)
-front lever ieri ho fatto 5x5" in straddle
-planche sono fermo all'advance tuck dove faccio 5x10"
-hspu al muro sono arrivato ad un deficit di 23 cm, full rom mai provati ma 1/2 dovrei averli
-la bandiera non l'ho allenata, perchè ho visto che prima sarebbe meglio migliorare tanto in spinta verticale
-la verticale libera è un disastro, sia perchè l'ho allenata poco o nulla sia per un problema di mobilità di spalle......quando mi va bene la tengo 3"
-nelle zavorre mi ritengo abbastanza soddisfatto, nell'ultimo test ho fatto 55kg sia in trazioni che dip (bw 63kg)...ma ora dovrei avere qualche kiletto in più
Bravo, bei miglioramenti. Con il tuo peso poi molto bene per il massimale di trazioni zavorrate, mi fa strano invece che tu abbia lo stesso massimale di dip dove in proporzione me lo aspetterei più alto. Sei decisamente più forte in tirata che in spinta.
scrivo qualcosa per non far morire la discussione,
ad oggi ho:
-8 muscle up discretamente puliti (non piego le gambe ma squadro facendo una specie di l-sit)
-front lever ieri ho fatto 5x5" in straddle
-planche sono fermo all'advance tuck dove faccio 5x10"
-hspu al muro sono arrivato ad un deficit di 23 cm, full rom mai provati ma 1/2 dovrei averli
-la bandiera non l'ho allenata, perchè ho visto che prima sarebbe meglio migliorare tanto in spinta verticale
-la verticale libera è un disastro, sia perchè l'ho allenata poco o nulla sia per un problema di mobilità di spalle......quando mi va bene la tengo 3"
-nelle zavorre mi ritengo abbastanza soddisfatto, nell'ultimo test ho fatto 55kg sia in trazioni che dip (bw 63kg)...ma ora dovrei avere qualche kiletto in più
Posta dei video così parliamo di qualcosa più concreto e magari possiamo aiutarti a progredire
Planche
Non hai ancora la forza per allenarla.
Nel video perdi la forma, la spinta delle spalle...
intendi che perdo la "gobba", eh si
comunque già questa settimana ho mollato la programmazione e mi alleno facendo un po' quello che mi va e per agosto farò cosi per via delle ferie, con la programmazione ripartirò probabilmente a settembre
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