Monofrequenza......

[salvo 72]

io mi sono sempre trovato meglio a mettere il richiamo (indipendentemente da che muscolo stiamo parlando) a fine allenamento anche perché usando ripetizioni medio/alte si andrebbe a
svolgere un lavoro metabolico che spesso qui su BW viene consigliato nella seconda parte del WO.

in questo caso specifico un richiamo leggero di petto dopo avere fatto spalle fungerebbe anche da "sfinimento" (o come lo vogliamo chiamare ) per le spalle visto che queste vengono comunque coinvolte facendo panca, spinte & Co.

è solo un mio pensiero basato sulle mie (poche) esperienze in campo, spero di non avere detto troppe cazzate


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No ma che caxate Claudio
Bisogna anche provare su se stessi cosa funziona meglio

[Danielish]

Allora intanto grazie per le risposte
Potrei fare cosi
Lunedì petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 12-10-8-6
Croci ai cavi 3x10+10+10
Chest press 2x15
Mentre il venerdì
Panca piana manubri 12-10-8-6
Croci su panca inclinata 4x12
Dip 3xmax
Pareri?

[Alessandro33]

Allora intanto grazie per le risposte
Potrei fare cosi
Lunedì petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 12-10-8-6
dip
Croci ai cavi 3x10+10+10
Chest press 2x15 togli
Mentre il venerdì
Panca piana manubri 12-10-8-6
Croci su panca inclinata 4x12
Dip 3xmax togli
Pareri?

.

[Danielish]

Ottimo Grazie Ale

[Vincenzo1992]

So che il mio intervento creerà ancora più casino, con tutti questi split proposti (), ma: secondo me si poteva assecondare tranquillamente lo split dell'utente, senza sconvolgerglielo .
Semplicemente si aggiunge una sessione di petto al giorno mancante, magari da mettere a inizio settimana (quando sei fresco), quindi:

Petto
Gambe-addome
Dorso-petto (il dorso meglio prima del petto in questo caso, e con più volume)
Spalle-braccia