Pettorali

[PaoloP81]

Volevo qualche consiglio x sviluppare i pettorali. In particolare io sono un principiante tuttavia nel mio breve periodo di allenamenti ho ottenuto discreti risultati nelle spalle, braccia e schiena mentre i miei pettorali sono rimasti abbastanza qusi invariati. precisamente nella parte bassa non riesco mettere su massa; che es mi consigliate?
Nella mia scheda attuale x i pettorali faccio 4serie alla panca piana con bilanciere e subito dopo 3x10 alla pectoral machine.
Grazie anticipatamente x i vostri consigli

[Rimpoche]

Un breve periodo di allenamenti a quanto corrisponde, in termini di settimane? Discreti risultati significa risultati visibili? Scusa ma sei un po' vago e non dici niente riguardo alla tua costituzione fisica e alle tue abitudini alimentari. Quante volte alla settimana ti alleni? Sono dati importanti. E comunque io al tuo posto non farei quattro serie di panca, ne farei due massimo tre e le farei bene. Se ci posti qualche alra informazioni vedrai che anche i consigli che cerchi saranno più dettagliati.
Ciao, Rimpoche

[Sauron]

Sei un poco vago, comunque io ti consiglierei le parallele, magari dopo la panca.
Ciao.

[PaoloP81]

Vi do le info che mi avete chiesto.
seriamente pratico palestra 2volte la sett da 2 mesi quasi(+1mese prima x conoscere le macchine). Con risultati discreti intendo che ho messo su 6-7kg (prima di iniziare ero molto magro pesavo 59kg x 176cm) e le spalle mi si sono visiblmente ingrossate; anche braccia e dorsali(anche se il miglioramento è meno visibile). Solo i pettorali non hanno subito variazioni. Al martedì faccio spalle e bicipiti e al venerdi gli es che vi ho detto prima + i dorsali.

Grazie ancora e ciao

[max_power]

Devi concentrarti su alcuni esercizi fondamentali come panca piana e panca inclinata.Saranno questi a farti crescere in generale...poi potrai passare agli esercizi d'isolamento !

max_power

[Sauron]

Se anche la metà dei chili che hai messo su IN 2 MESI sono muscoli, non è il caso che ti fai dare consigli da nessuno perchè è semplicemente impossibile crescere di più.
Torna quando avrai uno stallo.
Questo è il mio parere.
Ciao.

[Ospite]

Workout base:
Panca inclinata 12 rip x 3
Panca piana 8 rip x 3
_____________________________________________

Workout avanzato: (dopo almeno 6 mesi)
Parallele 1 (ad esaurimento)
Panca piana 8 rip x 3
Panca inclinata alternata alla P.Machine Butterfly. 3+3 da 12 (entrambi in un work)
(2 esercizi per la parta alta del petto perche sono musculi + adatti alla resistenza e che vanno pompati)

[Max]

Prova cosi' :

3 serie pesanti da 6/8 colpi alla panca piana o inclinata o declinata (alternale nel tempo)

poi 3 serie di croci da 10 colpi alla panca declinata (visto che vuoi i pettorali bassi) , altrimenti provale anche alla piana o all'inclinata.

finisci con 2/3 serie ad esaurimento alle parallele (se ne fai piu' di 12/15 falle col peso)

Ciao , Max.

P.S. : mi raccomando l'intensita' , la concentrazione , ed il recuper (max 2 minuti).
Comunque e' inmportante anche l'alimentazione.

[Cristianog]

*****, ma 6/7 Kg sono tantissimi, ma chi sei?
Se hai davvero messo su tuttaquesta masssa, segui il consiglio di Sauron: Vai tranquillo!!!

Ciao

[PaoloP81]

Grazie x i consigli, proverò con i vostri es; quindi prima cosa elimino il pect. machine.
X la scheda di Max: come sono le croci alla panca declinata(scusa la domanda stupida ma son pur sempre un principiante!)
X quelli che sono un pò stupiti vi dico che prima di entrare in palestra x la prima volta pesavo pochissimo (mi sembra 57kg) ed ero praticamente un biafra; forse x questo, sistemando l'alimentazione, ho messo su massa facilmente. Ma meno male che sono ingrassato qualche chilo (anche se rimango ancora magro) altrimenti sarei rimasto schiacciato dai pesi o dalle macchine prima o poi!!
Il fatto strano è che i pettorali non mi sono aumentati x nulla (sopratutto quello bassi).
Ciao e ancora grazie x l'attenzione