3 o 4 volte la settimana?

[marcosss]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo magro che fa palestra da 3 anni in modo serio, purtroppo pur avendo avuto dei risultati rimango piuttosto magro anche se faccio una buona alimentazione( certo non come la fanno tanti qui ma comunque non mangio ad cazzum )
Mi sta venendo un dubbio : per mettere massa si deve andare 3 o 4 volte la settimana? E' possibile che l'alimentazione non c'entri niente ma debba solo aumentare il numero di volte oppure 3 volte a settimana con una buona alimentazione sono "scientificamente " sufficienti per permettere ad un soggetto magro di mettere massa ?

[Manx]

perchè non 5...? è una domanda poco sensata...3 è il minimo, 4 probabilmente è la scelta migliore...ma non è detto, potrebbe esserlo anche 5 allenamenti. Io mi sono sempre allenato 4 o 5 volte alla settimana, tanti solo 3 volte...

Per mettere massa in ogni caso cio' che è fondamentale è una corretta alimentazione ipercalorica, quindi un ottimo allenamento...anche "solo" su 3 allenamenti.

[Mario12]

Ci sono persone che hanno i migliori risultati allenandosi solo 3 volte :

http://www.bodyweb.com/threads/436906-Sogno-di-diventare-un-Fitness-model

E altre che li hanno invece allenandosi più volte ... è molto soggettiva la cosa , non tutti siamo uguali

Prova , esperimenta ... sempre programmando bene però !

[Manx]

infatti, non c'è una "regola". Diciamo che 3 allenamenti sono il minimo per una questione organizzativa, io mi sono trovato sempre bene con 4 allenamenti o 5. Per un brevissimo periodo ne ho fatti anche 6, forse per un "normale" i risultati migliori si ottengono con 4...ma siamo molto sul teorico. Dipende...da "noi".

[salvo 72]

Per come lo interpreto io il tuo messaggio , penso tu voglia dire che non riesci a mettere peso " massa" , ti conseguenza il tuo problema in primis e ' l'alimentazione, anche se mangi bene ma non superi il tuo TDEE ( fabbisogno giornaliero) difficilmente metterai peso " massa" quindi ti consiglio di postare una tua giornata tipo in sez DIETA , di la i ragazzi sapranno cosa consigliarti.

PS: in rilievo trovi il 3d che ti indica come strutturare una dieta , come calcolare il tuo tdee , poi calcoli le grammature dei Macros e le kcal totali e per sommi capi ti rendi conto come sei messo , tieni presente che le kcal devono superare del 10-20% il tuo tdee per poter mettere peso .

[Vincenzo1992]

Ci sono persone che hanno i migliori risultati allenandosi solo 3 volte :

http://www.bodyweb.com/threads/436906-Sogno-di-diventare-un-Fitness-model

E altre che li hanno invece allenandosi più volte ... è molto soggettiva la cosa , non tutti siamo uguali

Prova , esperimenta ... sempre programmando bene però !

No, aspetta. Il link che hai messo cosa dovrebbe dimostrare? Perfavore dai...

Cmq anche secondo me, 4 volte è l'ideale.
Allenarmi 5 volte faccio tanta fatica, a meno di non calare molto l'intensità. Ma probabilmente sono io che non lo reggo, dipende appunto da persona a persona.

[salvo 72]

No, aspetta. Il link che hai messo cosa dovrebbe dimostrare? Perfavore dai...

Cmq anche secondo me, 4 volte è l'ideale.
Allenarmi 5 volte faccio tanta fatica, a meno di non calare molto l'intensità. Ma probabilmente sono io che non lo reggo, dipende appunto da persona a persona.

Forse su 5 work più che calare l'intensità si dovrebbe modulare il volume ,
Anche io sono per i 4 allenamenti ( potendoli fare )

[Manx]

No, aspetta. Il link che hai messo cosa dovrebbe dimostrare? Perfavore dai...

Cmq anche secondo me, 4 volte è l'ideale.
Allenarmi 5 volte faccio tanta fatica, a meno di non calare molto l'intensità. Ma probabilmente sono io che non lo reggo, dipende appunto da persona a persona.

ti devo dare ragione...almeno una volta

[Vincenzo1992]

ti devo dare ragione...almeno una volta

C'è sempre una prima volta

[Vincenzo1992]

Forse su 5 work più che calare l'intensità si dovrebbe modulare il volume ,
Anche io sono per i 4 allenamenti ( potendoli fare )

Sì vero, ho sbagliato io. Calare il volume.

[marcosss]

quindi in definitiva mi pare di aver capito che 3 volte possono andar bene ma in fondo sono poche per ottenere incremento di massa?

[salvo 72]

quindi in definitiva mi pare di aver capito che 3 volte possono andar bene ma in fondo sono poche per ottenere incremento di massa?

Forse non hai capito , oppure non ho capito io ,
Hai letto il mio primo intervento ? Se rispondi magari capiamo in che direzione dobbiamo andare

[Mario12]

No, aspetta. Il link che hai messo cosa dovrebbe dimostrare? Perfavore dai...

Non scrive più sul forum , ma l'utente , Nicola , si allenava 3 volte alla settimana.
Cosa voglio dimostrare postando quel link ?
Che lo "scientificamente sufficiente" non esiste. è tutto soggettivo e genetico.
Se uno si allena 3 volte alla settimana non significa che va bene anche per me allenarmi 3 volte.
Perchè per esempio a lui potrebbe funzionare perchè è geneticamente un talento , mentre a Caio potrebbe non andare bene.
Stesso discorso fatto al contrario , se Tizio si allena 6-7 volte alla settimana , non è detto che vada bene anche per Sempronio farlo.

[Vincenzo1992]

Non scrive più sul forum , ma l'utente , Nicola , si allenava 3 volte alla settimana.
Cosa voglio dimostrare postando quel link ?
Che lo "scientificamente sufficiente" non esiste. è tutto soggettivo e genetico.
Se uno si allena 3 volte alla settimana non significa che va bene anche per me allenarmi 3 volte.
Perchè per esempio a lui potrebbe funzionare perchè è geneticamente un talento , mentre a Caio potrebbe non andare bene.
Stesso discorso fatto al contrario , se Tizio si allena 6-7 volte alla settimana , non è detto che vada bene anche per Sempronio farlo.

No Mario, non ha davvero senso per due principali motivi.

1: è un pro.
2: alla seconda pagina dice di allenarsi molto, non penso intenda 3 volte a settimana...

[Mario12]

No Mario, non ha davvero senso per due principali motivi.

1: è un pro.
2: alla seconda pagina dice di allenarsi molto, non penso intenda 3 volte a settimana...

Ma che pro , è un ragazzo come noi.
Si allenava 3 volte a settimana. Ai tempi aveva postato un thread con la sua scheda e avevo anche parlato con lui diverse volte per curiosità.