Ciao ragazzi,
AUGURI A TUTTI!!!!!!!!!!!
eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca
Progressione Qua volevo applicare uno schema suggerito da Salvo, inerente questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi
Spero di aver capito bene e provo a spiegarmi, parto con un 5x5 , e se sono in grado aggiungo un altra serie e altre ancora fino al massimo 8x5, ...la settimana successiva si aumenta, magari verra' fuori 7x5 e 1x3 si ripete la settimana successiva fino a che non si chiude ....ovviamente arrivero' ad un punto dove magari faro' 5+5+5+5+3+3 totale 26 ripetizioni, quindi volume allenante raggiunto 5x5=25, e la settimana successiva dovrei essere in grado di chiuderlo....
Spero si capisca, o meglio spero di aver interpretato bene io.
questo pero' sicuramente comporta che la durata della scheda sia piu' di un mese (non e' che succede niente), magari variero' qualche complementare,
Grazie
Panca piana Progressione
inclinata 4x8
aperture inclinata 2x10 10 10
croci ai cavi 4x15
bicipiti
curl in piedi bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x8
concentrato 2x10 10 10
martello 2x10
tricipiti
french press 3x10
cavi 3x10 10 10
estension manubrio 3x12
gambe
squat Progressione
pressa 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg ext 3x10 10 10
leg curl 4x10
polpacci 3/4x max
Trazioni Progressioni
lat machine 3x10
rematore Progressione
pulley basso 3x10
row machine 2x10-10-10
Military press progressioni
spinte manubri 3x8
alzate frontali manubrio 3x10
alzate laterali stripping 2x 10 10 10
posteriori ai cavi 2x15
trapezzi scrollate manubri 2 x 10
AUGURI A TUTTI!!!!!!!!!!!
eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca
Progressione Qua volevo applicare uno schema suggerito da Salvo, inerente questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi
Spero di aver capito bene e provo a spiegarmi, parto con un 5x5 , e se sono in grado aggiungo un altra serie e altre ancora fino al massimo 8x5, ...la settimana successiva si aumenta, magari verra' fuori 7x5 e 1x3 si ripete la settimana successiva fino a che non si chiude ....ovviamente arrivero' ad un punto dove magari faro' 5+5+5+5+3+3 totale 26 ripetizioni, quindi volume allenante raggiunto 5x5=25, e la settimana successiva dovrei essere in grado di chiuderlo....
Spero si capisca, o meglio spero di aver interpretato bene io.
questo pero' sicuramente comporta che la durata della scheda sia piu' di un mese (non e' che succede niente), magari variero' qualche complementare,
Grazie
Panca piana Progressione
inclinata 4x8
aperture inclinata 2x10 10 10
croci ai cavi 4x15
bicipiti
curl in piedi bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x8
concentrato 2x10 10 10
martello 2x10
tricipiti
french press 3x10
cavi 3x10 10 10
estension manubrio 3x12
gambe
squat Progressione
pressa 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg ext 3x10 10 10
leg curl 4x10
polpacci 3/4x max
Trazioni Progressioni
lat machine 3x10
rematore Progressione
pulley basso 3x10
row machine 2x10-10-10
Military press progressioni
spinte manubri 3x8
alzate frontali manubrio 3x10
alzate laterali stripping 2x 10 10 10
posteriori ai cavi 2x15
trapezzi scrollate manubri 2 x 10
)
Allora non mi e' chiaro
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