Scheda monofrequenza
Ho modificato una scheda presente sul forum rendendola da 4 volte a settimana a 3.
Volevo chiedervi in particolare una cosa, lo stacco da terra si deve fare per forza? Perche' ho paura che a lungo andare la schiena potrebbe "risentirne", il gioco vale la candela? Al momento lo faccio con 100kg e potrei anche aumentare, quando stacco sento sprigionare una potenza che nessun altro esercizio mi fa sentire, quest'esercizio fa contrarre un po tutto durante la sua esecuzione, sono l'unico della palestra che lo fa, l'istruttore e' contrario mi dice sempre "ti spaccherai la schiena" (fa hyperextension... un esercizio che a me fa venire solo la nausea) con lo stacco certe volte, subito dopo l'esecuzione della serie sento un po di "fastidio" alla schiena che sparisce in fretta , non e' dolore, nei giorni di riposo invece nessun fastidio a parte l'affaticamento in tutta la schiena, ma quello e' normale.
Inoltre vorrei aggiungere che ho la scoliosi, non riesco a fare squat libero perche' non scendo, mi blocco a meta', allora lo faccio al multipower mettendo i piedi un po piu in avanti e scendendo bene, non ho carenze nelle gambe rispetto al upper-body, nonostante questa cosa dello squat al multi.
Foto della schiena: [IMG]
[/IMG]
Ho 20 anni, 4 anni di allenamento 77kg x 1.74cm bf 17-18%
5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
Addome
C)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
Volevo chiedervi in particolare una cosa, lo stacco da terra si deve fare per forza? Perche' ho paura che a lungo andare la schiena potrebbe "risentirne", il gioco vale la candela? Al momento lo faccio con 100kg e potrei anche aumentare, quando stacco sento sprigionare una potenza che nessun altro esercizio mi fa sentire, quest'esercizio fa contrarre un po tutto durante la sua esecuzione, sono l'unico della palestra che lo fa, l'istruttore e' contrario mi dice sempre "ti spaccherai la schiena" (fa hyperextension... un esercizio che a me fa venire solo la nausea) con lo stacco certe volte, subito dopo l'esecuzione della serie sento un po di "fastidio" alla schiena che sparisce in fretta , non e' dolore, nei giorni di riposo invece nessun fastidio a parte l'affaticamento in tutta la schiena, ma quello e' normale.
Inoltre vorrei aggiungere che ho la scoliosi, non riesco a fare squat libero perche' non scendo, mi blocco a meta', allora lo faccio al multipower mettendo i piedi un po piu in avanti e scendendo bene, non ho carenze nelle gambe rispetto al upper-body, nonostante questa cosa dello squat al multi.
Foto della schiena: [IMG]
[/IMG]Ho 20 anni, 4 anni di allenamento 77kg x 1.74cm bf 17-18%
5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
Addome
C)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
Commenta