pettorali...ve pregoooo

[nik]

...purtroppo nn riesco a far venir fuori i pettorali bassi...nn vorrei che li stessi allenando troppo...vorri sapere quanti es devo fare per allenarli...ed in che modo, per farli crescere...

attualmente li alleno una volta a settimana con

parellele 3Xmax
flessioni a terra con sovraccarico 3X6/7
distensioni con manubri 3X6
lento avanti 3X8

il recupero tra un set e l'altro è di 60" circa
tra un es. e l'altro 5 min

aiutatemi a dare una forma a sto petto...

grazie mille nik

p.s nelle parallele,quale deve essere la distanza tra le mani per coinvolgere il petto?

[FERROVECIO]

spara qualche dato in piu...senno cosi e difficile valutare.

[nik]

dimmi tu cosa vuoi sapere...da solo,nn saprei cosa dirti..baby

[the doctor]

ti consiglio esercizi di isolamento tipo croci,cavi,butterfly..

[lukas]

Re: pettorali...ve pregoooo

Originally posted by nik
...purtroppo nn riesco a far venir fuori i pettorali bassi...nn vorrei che li stessi allenando troppo...vorri sapere quanti es devo fare per allenarli...ed in che modo, per farli crescere...

attualmente li alleno una volta a settimana con

parellele 3Xmax
flessioni a terra con sovraccarico 3X6/7
distensioni con manubri 3X6
lento avanti 3X8

il recupero tra un set e l'altro è di 60" circa
tra un es. e l'altro 5 min

aiutatemi a dare una forma a sto petto...

grazie mille nik

p.s nelle parallele,quale deve essere la distanza tra le mani per coinvolgere il petto?

premesso che il tuo petto cresce in maniera uguale un pò ovunque con i multiarticolari, cmq io direi che un pò troppo li alleni... io farei così:

parallele 1*max (circa 10, nel momento in cui ne puoi fare di + aumenta il carico)
distensioni con manubri 1*10
distensioni con manubri panca inclinata 1*10

di recupero farei sempre circa 1min e mezzo, sempre...

ciao

Lukas

[porfido]

Ti consigli questa routine:

Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x8
Croci p declinata 3x 12

o in alternativa questa

Panca piana 3x6
Parallele 3xmax
Croci ai cavi busto a 60° 3x12/15.

Ciao

[porfido]

P.S.il lento avanti non centra col petto basso

[MISTER X]

ancora con sti pettorali alti bassi ecc.
non ESISTONOOOOOOOOOOOOOOO...

fai le parallele per bene e ti crescerà il piccolo pettorale,che è lì a quanto pare il tuo problema.

e per l'esecuzione ne esiste solo una sicuraolsi in linea con i gomiti,scendi con lo sguardo in avanti e il petto gonfio.
arriva al parallelo e non rimbalzare.

[Steel77]

Originally posted by MISTER X
ancora con sti pettorali alti bassi ecc.
non ESISTONOOOOOOOOOOOOOOO...

fai le parallele per bene e ti crescerà il piccolo pettorale,che è lì a quanto pare il tuo problema.

e per l'esecuzione ne esiste solo una sicuraolsi in linea con i gomiti,scendi con lo sguardo in avanti e il petto gonfio.
arriva al parallelo e non rimbalzare.

[lupin III]

una domanda:quanto sollevi?
Poi alcune considerazioni:se fai troppi esercizi e troppe serie non riuscirai ad aumentare adeguatamente il peso,e così non aumenterai.
Concentrati su poche cose semplici.Quali esercizi composti preferisci?Preferisci i manubri o il bilanciere?Preferisci le parallele?la panca inclinata,orizzontale?
Sono tutte variabili importanti,e se ami alcuni esercizi è probabile che ti impegnerai al max e otterai + risultati che con esercizi che ti risultano odiosi.
Inoltre:hai cifosi?questa è molto spesso la ragione principale di uno scarso sviluppo dei pettorali.
Sapendo queste cose sarebbe + facile aiutarti,ciao

[ErikZ]

Probabilmente la mole di lavoro è elevata prova a fare cosi':

panca piana o parallele 3x8
distensioni sopra la testa 3x8

e stop!

Prova a ripeterlo 2 volte alla settimana, ciao

[Chevelle]

Re: pettorali...ve pregoooo

Originally posted by nik
.
parellele 3Xmax
flessioni a terra con sovraccarico 3X6/7
distensioni con manubri 3X6
lento avanti 3X8

Ed ancora ti lamenti che non cresci?

[weboy]

parellele 3Xmax
flessioni a terra con sovraccarico 3X6/7
distensioni con manubri 3X6
lento avanti 3X8


9 serie e 3000 ripetizioni (il lento avanti nun centra molto.. ma progredisci col carico in qualcuno di questi??vabeh..)

Vuoi il petto "basso" ?? e in generale il petto grosso??
Punta a progredire in panca o parallele per il petto con sovraccarico (ti consiglio quest'ultimo in particolare)