MAV + Metodo bulgaro?

[Chinup]

Secondo voi una fusione di questi 2 metodi può portare ad un sostanziale aumento di forza esplosiva?
L'allenamento verrebbe così strutturato.

Esempio in questione, forza esplosiva gran pettorale e sinergisti.

Panca piana bilanciere
Tut: 2110
5x@60% rec.2min
5x@63%
5x@66%
5x@69%
5x@72%
5x@75%
3x@75% rec.1min
3x@75%
3x@75%

Panca inclinata manubri
Tut: 2110
5x@80% rec.1min
8x@60% rec.2min
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%



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[Manx]

tralasciando le % che mi mettono sempre in difficoltà...la cosa "anomala" che ho notato: perchè la panca inclinata con i manubri? visto il contesto e le finalità userei la panca con bilanciere, inclinazione tra i 30 e i 45 o direttamente 45 gradi.

[Chinup]

tralasciando le % che mi mettono sempre in difficoltà...la cosa "anomala" che ho notato: perchè la panca inclinata con i manubri? visto il contesto e le finalità userei la panca con bilanciere, inclinazione tra i 30 e i 45 o direttamente 45 gradi.

Si ci avevo pensato infatti. Non so, ho pensato che con i manubri sarebbe stato interessante lavorare QUASI separatamente e singolarmente sull esplosivita' dei due emisferi in quanto rispetto al bilanciere occorre avere più stabilità per evitare l'apertura come nelle croci, problema inesistente con il bilanciere.
La penso come te sulle % ma in questo caso non potevo farne a meno[emoji28]

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[Manx]

si'...il tuo ragionamento in effetti...è ragionato pero' i lavori "classici" sull'esplosività/potenza, da non confondere - ma tu lo sai - con i lavori x la forza, si fanno con il bilanciere e i lavori "bulgari"...credo nemmeno contemplino l'esistenza del manubrio

Cmq l'esperto di questi lavori è menez...magari passa. Ecco...il mav sicuramente non lo conosce bene, ma bulgari, russi ed ex sovietici bolscevichi di sicuro si'

[Chinup]

si'...il tuo ragionamento in effetti...è ragionato pero' i lavori "classici" sull'esplosività/potenza, da non confondere - ma tu lo sai - con i lavori x la forza, si fanno con il bilanciere e i lavori "bulgari"...credo nemmeno contemplino l'esistenza del manubrio

Cmq l'esperto di questi lavori è menez...magari passa. Ecco...il mav sicuramente non lo conosce bene, ma bulgari, russi ed ex sovietici bolscevichi di sicuro si'

Sai vedo molto pugili allenarsi con questa dinamica, ossia, su una panca piana nelle distensioni con manubri, partendo dalla posizione concentrica, un braccio resta su per equilibrare e l'altro scendo e compie 8/10 colpi esplosivi, poi si inverte. Questo lo fanno anche con i macchinari hammer, dove i binari sono separati e si può sollevare prima un braccio e poi l'altro. Un lavoro simile secondo me sarebbe interessante...

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[Manx]

fantastiche le macchine hammer...anni luce avanti. ne ho provate alcune quando vivevo in Germania...che roba.

[Chinup]

fantastiche le macchine hammer...anni luce avanti. ne ho provate alcune quando vivevo in Germania...che roba.

Beh... io le utilizzo nella periodizzazione come complementari... però se ti devo dire la mia, abituato ad una presa di 80cm di bilanciere alla panca piana quando utilizzo le varie chest press (anche della hammer) mi sembra di stare seduto su dei giocattoli! Quando spingi le braccia si avvicinano e la presa si stringe; sembra che esegui la chest con i tricipiti. Io le utilizzo per variare gli stimoli ma proprio non mi ci riesco ad abituare! Meglio per le hammer/dorso; i vari low row e pull down sono molto comodi ed efficaci...

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[Manx]

Beh... io le utilizzo nella periodizzazione come complementari... però se ti devo dire la mia, abituato ad una presa di 80cm di bilanciere alla panca piana quando utilizzo le varie chest press (anche della hammer) mi sembra di stare seduto su dei giocattoli! Quando spingi le braccia si avvicinano e la presa si stringe; sembra che esegui la chest con i tricipiti. Io le utilizzo per variare gli stimoli ma proprio non mi ci riesco ad abituare! Meglio per le hammer/dorso; i vari low row e pull down sono molto comodi ed efficaci...

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a me sai che piaceva proprio per quello? sentivo davvero lavorare il petto nella zona centrale-interna, cosa che con altre macchine, anche valide, o col bilanciere non sento. I vari macchinari per il dorso...sono spettacolari...anche la pressa hammer a caricaggio dischi era fantastica...ho caricato 190kg pensando di farci chissà quante rip...e son morto alla sesta...usando una vecchia teca a dischi del 1980 o giu' di li'...ero arrivato a 330 kg x 8 rip

[Chinup]

a me sai che piaceva proprio per quello? sentivo davvero lavorare il petto nella zona centrale-interna, cosa che con altre macchine, anche valide, o col bilanciere non sento. I vari macchinari per il dorso...sono spettacolari...anche la pressa hammer a caricaggio dischi era fantastica...ho caricato 190kg pensando di farci chissà quante rip...e son morto alla sesta...usando una vecchia teca a dischi del 1980 o giu' di li'...ero arrivato a 330 kg x 8 rip

La leg press hammer la uso anche io. Quella è il top.

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[Vincenzo1992]

Secondo voi una fusione di questi 2 metodi può portare ad un sostanziale aumento di forza esplosiva?
L'allenamento verrebbe così strutturato.

Esempio in questione, forza esplosiva gran pettorale e sinergisti.

Panca piana bilanciere
Tut: 2110
5x@60% rec.2min
5x@63%
5x@66%
5x@69%
5x@72%
5x@75%
3x@75% rec.1min
3x@75%
3x@75%

Panca inclinata manubri
Tut: 2110
5x@80% rec.1min
8x@60% rec.2min
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%



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Non conosco il metodo bulgaro ma: tutte quelle serie all'80% mi sembrano infattibili, soprattutto dopo essersi prestancati col MAV.
Sinceramente non capisco bene la logica...

[Vincenzo1992]

si'...il tuo ragionamento in effetti...è ragionato pero' i lavori "classici" sull'esplosività/potenza, da non confondere - ma tu lo sai - con i lavori x la forza, si fanno con il bilanciere e i lavori "bulgari"...credo nemmeno contemplino l'esistenza del manubrio

Cmq l'esperto di questi lavori è menez...magari passa. Ecco...il mav sicuramente non lo conosce bene, ma bulgari, russi ed ex sovietici bolscevichi di sicuro si'

Credo che gli 'esperti del forum' riguardo alla 'forza' siano i vari Dragon, Diablo e altri powerlifter. Menez è un bodybuilder, no?

[Vincenzo1992]

Anche le nuovissime macchine Technogym Pure Strenght sono pazzesche, ragazzi. Sia per petto che per dorso. La wide chest press poi... mi dà delle sensazioni di contrazione pazzesche.

[Mario12]

Io vado matto per la Landmine Press.
Per chi ha problemi di spalle penso sia un buon esercizio , ed esistono molte varianti
Arcaico ma efficace.

[menez]

Secondo voi una fusione di questi 2 metodi può portare ad un sostanziale aumento di forza esplosiva?
L'allenamento verrebbe così strutturato.

Esempio in questione, forza esplosiva gran pettorale e sinergisti.

Panca piana bilanciere
Tut: 2110
5x@60% rec.2min
5x@63%
5x@66%
5x@69%
5x@72%
5x@75%
3x@75% rec.1min
3x@75%
3x@75%

Panca inclinata manubri
Tut: 2110
5x@80% rec.1min
8x@60% rec.2min
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%
5x@80%
8x@60%



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non credo possa esistere un "aumento sostanziale di forza esplosiva", purtroppo..... è così difficile promuovere un minimo aumento di potenza negli atleti, quando poi metti due metodi così differenti probabilmente crei interferenze negative.
Non conosco il MAV a fondo, il bulgaro lo utilizzo praticamente sempre anche se con % e ritmi differenziati.
Ma a che ti serve la Potenza?

[Chinup]

non credo possa esistere un "aumento sostanziale di forza esplosiva", purtroppo..... è così difficile promuovere un minimo aumento di potenza negli atleti, quando poi metti due metodi così differenti probabilmente crei interferenze negative.
Non conosco il MAV a fondo, il bulgaro lo utilizzo praticamente sempre anche se con % e ritmi differenziati.
Ma a che ti serve la Potenza?

Non è per me Menez... è perché mi appassiona la parte "atletica e funzionale" della pesistica...

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