Scheda principiante

[Maky]

Ciao, ...ovviamente mi dirai che ho le idee poco chiare, ma...se dovessi tornare alla prima idea, multifrequenza secondo uno schema A-B, 2 giorni di riposo, A-B, 2 giorni di riposo, ecc., ti chiedo alcune domande in riferimento alla scheda che mi hai consigliato, e al fatto che ho aggiunto una barra per le trazioni:

Giorno A
Petto/deltoidi anteriori/tricipiti
Panca piana 5x6 //Cosa cambia rispetto ad un 4*8?
Panca inclinata manubri 4x8
Panca reclinata manubri 3x10 //Non ho la panca reclinabile, come posso sostituire?
Croci manubri panca piana 3x12
Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x12
French press bilanciere 4x8
Dips tricipiti 3x10
Estensioni manubri dietro la nuca 3x12 //questi ultimi 3 esercizi sono tutti e 3 per i tricipiti. Vanno eseguiti tutti in un'unica sessione?

Giorno B
Dorso/deltodi poateriori/trapezi/bicipiti
Stacco da terra 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Pullover bilanciere 3x10 //Questo esercizio coinvolge anche i tricipiti?
Rematore manubrio singolo 3x12
Alzate laterali 90° 3x12
Tirate al mento bilanciere 3x12 //Questo esercizio è simile alle scrollate o coinvolge muscoli differenti?
Curl bilanciere 4x8
Hammer curl manubri 3x10
Curl concentrato 3x12 //Questi 3 esercizi sono tutti per i bicipiti. Vanno allenati nella stessa sessione?

Cosa ne pensi di un riposo di 2 giorni, dopo 2 giorni di attività?

Grazie!