Full body blast

**Pandamax** · 22-05-2003, 17:46:47

Bella mi piace, credo che proverò. Il principio dei circuitini è quello che mettono in pratica i novizi. Solo che con intensità altissima...

potrebbe essere un'idea.

anche se comunque con la scelta degli eserciei si piò cambiare molto il livello di ciascun circuito. Fare lento avanti non è come fare tirate al mento...

cosa ne dite i giri a intensità crescente o decrescente?

comunque ogni 5 gg non meno.

mi piace mi pìace...

**ErikZ** · 22-05-2003, 17:58:35

Mah guarda per quel che concerne i novizi ti posso dire che tempo fa molte schede anche avanzate erano in full con specializzazioni varie poi arrivo' weider e........... personalmente ho un rapporto di amore/odio con le full ma riconosco che sono l'unica alternativa (beh alternativa è riduttivo) valida a chi non ha molto tempo per programmare........
Prova e adattala su di te sia come intensita' che come esercizi!
ciao

**Pandamax** · 22-05-2003, 18:01:09

si, sono d'accordo su tutto. solo dimmi come struttureresti l'intensità dei giri:
crescente o decrescente.

per ogni muscolo, faresti gli esercizi più pesanti all'inizio e quelli più leggeri in fondo o viceversa?

**ErikZ** · 22-05-2003, 18:19:36

Io partirei dagli esercizi piu' pesanti e via via che la scheda procede passare a quelli piu' leggeri......... potresti partire dalle gambe! ultimamente mi sta ballenando l'idea di ruotare i muscoli di partenza (se mi vede Valerio che scopiazzo Pol

)

Tipo:
gambe
petto
dorso
spalle
braccia
polpacci

la volta dopo

petto
dorso
spalle
gambe
braccia
polpacci

e cosi' via......................... quest'ultima è solo un idea eh!

**Pandamax** · 22-05-2003, 19:00:19

Originally posted by ErikZ
Io partirei dagli esercizi piu' pesanti e via via che la scheda procede passare a quelli piu' leggeri......... potresti partire dalle gambe! ultimamente mi sta ballenando l'idea di ruotare i muscoli di partenza (se mi vede Valerio che scopiazzo Pol )

Tipo:
gambe
petto
dorso
spalle
braccia
polpacci

la volta dopo

petto
dorso
spalle
gambe
braccia
polpacci

e cosi' via......................... quest'ultima è solo un idea eh!

non male come idea. Però braccia polpacci e spalle secondo me devono empre venire dopo dorso petto e gambe.

Quindi la rotazione del "partente" la puoi fare tra petto, dorso, e gambe appunto.

**ErikZ** · 22-05-2003, 19:05:13

Nella rotazione io gli skiafferei anche le spalle cioe petto/dorso/spalle ...... le braccia è polpacci sempre alla fine oppure i polp li puoi inserire dopo le cosce per farti riprendere fiato se dopo hai la parte sopra.
ciao

**Akkawe** · 24-05-2003, 20:39:19

Scusate ma come bisogna comportarsi con le full?
Cioè se volessi fare una full due volte a settimana dovrei alternare l'intesità, ruotare gli esercizi o qualcos'altro?

Ciao

**MISTER X** · 25-05-2003, 10:57:38

oppure alternare due full.

**Akkawe** · 25-05-2003, 11:29:29

Originally posted by MISTER X
oppure alternare due full.

Ma cosi si allena un gruppo muscolare due volte a settimana.
Non è troppo?

**MISTER X** · 25-05-2003, 11:34:36

Originally posted by Akkawe
Ma cosi si allena un gruppo muscolare due volte a settimana.
Non è troppo?

niente suddivisione settimanale ma fare allenamenti ogni 4-5gg.

**Akkawe** · 25-05-2003, 20:46:40

Originally posted by MISTER X
niente suddivisione settimanale ma fare allenamenti ogni 4-5gg.

OK grazie

Ciao

**ErikZ** · 26-05-2003, 10:34:44

E dai con sta paura di sovrallenarsi con le full

se spigiamo l'ira di Dio in Terra ogni volta allora anche 1 volta ogni 4-5gg possono essere tanti per via del recupero nervoso ma se non arriviamo a cedimento (ma attuiamo comunque una progressione del carico) o dividiamo l'intensita' in pesante/leggero/medio allora le cose cambiano!

**MISTER X** · 26-05-2003, 15:34:43

Originally posted by ErikZ
E dai con sta paura di sovrallenarsi con le full se spigiamo l'ira di Dio in Terra ogni volta allora anche 1 volta ogni 4-5gg possono essere tanti per via del recupero nervoso ma se non arriviamo a cedimento (ma attuiamo comunque una progressione del carico) o dividiamo l'intensita' in pesante/leggero/medio allora le cose cambiano!

bingo...io mi sono allenato per un anno e mezzo con 2 full a settimana.