scheda massa pareri

[made89]

ciao ragazzi da circa due settimane sto seguendo in ottica ipertrofia la seguente scheda che prevede piramidali inversi e supeserie ,volevo dei vostri pareri

LUNEDI

panca piana 4x 4 -6-6-8

spinte con manubri su inclinata in super serie con croci con manubri 3x6-8

chest press 2 x 12

lento avanti bilanceire 4 x 6

alzate laterali in super serie con alzate frontali 3 x 8-8

panca presta stretta per tricipiti 4 x 4-6-6-8

push down 2 x 10

MERCOLEDI

squat 4 x 4-6-6-8

pressa 4x6

leg exstension in superserie col leg curl 3x8-8

polpacci seduto 4x12

polpacci alzato 4x12

addominali

VENERDI

stacco da terra 4 x 4-6-6-8

trazioni presa prona 3 x esaurimento

rematore con bilanceire in superseire con lat machine presa larga 3 x 6-8

alzate 90 3x8

curl con bilanciere 4 x 4-6-6-8

culr hammer 3 x 8

[made89]

ragazzi che ne pensate ?

[made89]

ragazzi nessuno che puo rispondere ?

[made89]

ragazzi nessuno puoi dirmi se questa scheda cosi come è strutturata va bene oppure no in ottica ipertrofia ?

[MarcoT]

qualche consiglio a caso ma premetto un immensissimo IMHO:
non mi piacciono in ottica bb le reps sotto le 5 si va a caricare troppo ma ci potrebbe anche stare, sui tricipiti e muscoli piccoli in generale non le metterei proprio mai quindi il piramidale su panca stretta lo terrei a reps più alte, per le spalle uguale io non farei troppo lavoro pesante mi sono trovato molto meglio a reps più alte per lo stacco invece l opposto, non andrei a 8 reps ma resterei più basso, nelle trazioni datti un numero di ripetizioni fisse e sovraccaricale
alza il volume su ste gambe