Multifrequenza per la prima volta?

**Fiendav** · 17-12-2017, 11:35:54

Originariamente Scritto da scervofrancesco Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi sono Francesco, 17 anni 175cm 75kg circa
Mi alleno da circa un anno senza aver mai seguito alcuna scheda e devo dire che ho ottenuto parecchi risultati. Mi sono sempre allenato in monofrequenza in questo modo
Lunedi petto
martedi dorso bicipiti
giovedi gambe
venerdi spalle e tricipiti
circa 6 esercizi per ogni gruppo muscolare
ma è da un po che vorrei provare la multi frequenza e leggendo qualche gioda ho visto che è possibile programmarsi da solo l'allenamento e allora ci ho provato, vorrei sapere cosa ne pensate e cosa cambiereste sia di esercizi che di ripetizioni tenendo conto che voglio allenarmi con tempi di recupero da 30 a 45 secondi e che ho tutto il tempo che voglio per allenarmi. anche più di due ore.
Questa sarebbe la mia scheda
Lunedì:
* Panca piana 8x8
* Panca inclinata manubri 4x10
* Stacchi 8x8
* Trazioni 8x8
* Rematore 8x8
* SQUAT 8x8
* LEG PRESS 4x10
* PLANK 8x30"

Martedì:
* Military press 8x8
* Alzate laterali 8x8
* Curl 8x8
* Curl bilancere 8x8
* Tricipiti 8x8
* Flessioni8x10
* Polpacci 4x20
* Crunch 8x15

Giovedì:
* Panca inclinata 8x8
* Panca piana manubri 4x10
* Stacchi 8x8
* Lat machine 8x8
* Pulley 8x8
* Leg extension 8x8
* Leg curl 8x8
* Plank 8x30"

Venerdì:
* Military press8x8
* Alzate laterali
* Curl 8x8
* Curl bilancere 8x8
* Tricipiti 8x8
* DIP 8x8
* Polpacci 4x20
* Crunch 8x15

Ciao, allenarsi in multifrequenza prevede un cambio radicale di mentalita, che nella tua scheda non è avvenuto.
Intanto il volume nella seduta è troppo elevato, quando ti alleni in multi il volume e lo stress lo accumuli seduta seduta quindi meno serie e eercizi per ogni gruppo!
Le braccia vengono gia stressate a sufficienza da tutti i multiarticolari che farai quindi ci puó stare un lavoretto di isolamento ma poco nella settimana.
Ultimo ma non ultimo mancsno le gambe fatte seriamente.

Cerca in evidenza i modelli in multi prendi spunto e riroponi qualcosa! Ti puoi davvero sbizzarrire ricorda di tnere sempre del margine (buffer) cioe non arrivare mai a cedimento in una seduta

**scervofrancesco** · 17-12-2017, 11:49:49

Originariamente Scritto da Fiendav Visualizza Messaggio

Ciao, allenarsi in multifrequenza prevede un cambio radicale di mentalita, che nella tua scheda non è avvenuto.
Intanto il volume nella seduta è troppo elevato, quando ti alleni in multi il volume e lo stress lo accumuli seduta seduta quindi meno serie e eercizi per ogni gruppo!
Le braccia vengono gia stressate a sufficienza da tutti i multiarticolari che farai quindi ci puó stare un lavoretto di isolamento ma poco nella settimana.
Ultimo ma non ultimo mancsno le gambe fatte seriamente.

Cerca in evidenza i modelli in multi prendi spunto e riroponi qualcosa! Ti puoi davvero sbizzarrire ricorda di tnere sempre del margine (buffer) cioe non arrivare mai a cedimento in una seduta

Grazie di avermi risposto, ma non ho afferrato bene. Potresti magari farmi un esempio di una buona scheda?