Delucidazioni scheda multifrequenza

[_Mallo_]

Ho ricominciato ad allenarmi dopo un lungo stop, ripartito quindi da zero ho fatto il primo mese di palestra con una scheda full body, ora ho preso la seguente scheda come modello da seguire per i prossimi tempi.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Vado 3 volte a settimana, essendomi allenato sempre in monofrequenza ho l'impressione di non allenare adeguatamente i vari gruppi muscolari. Ad esempio bastano 3 serie di curl bilanciere per stimolare adeguatamente i bicipiti? I polpacci non vengono mai considerati?
Nel precedente periodo di allenamente notavo soprattutto come tutti i muscoli venissero sforzati, infatti i giorni successivi li avevo spesso doloranti, in questo caso invece non ho alcun risentimento e ho l'impressione di sottoallenarmi.
Chiedo pareri. Grazie

[Miller]

Probabilmente l’intensità é bassa. Comunque questi sono modelli base, per uno che si allena da un po’ sarebbe auspicabile introdurre altri elementi (esercizi diversi e/o tecniche di intensità).

[_Mallo_]

Io vengo da una scheda del genere (esempio giorno 1)

Crunch inverso 3 max
Crunch inverso appeso 3 max
Crunch doppio 3 max

Distensioni panca piana 15-12-10-8-6
Chest press 4x8
pek-dek 4x10
Chiusure alla pek 3x15

Curl bilanciere 15-12-10-8
Curl manubri a martello 3x10
Curl cavo basso presa stretta 3x12

Quindi vorrei rendere un po' più completa la scheda postata prima. Potete consigliarmi in che modo?

[Miller]

Puoi ad esempio mettere degli esercizi più completi al posto dei monoarticolari. Es: affondi al posto della leg ext, distensioni manubri al posto delle croci, rematore manubrio al posto dell pull down. Magari caricare di più visto che hai meno volume nella singola sessione.

[Luchinino]

Ciao, potresti provare a fare la scheda così per renderla più stimolante:
A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulley basso 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 2x10
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[_Mallo_]

Grazie, provo allora con quella Luchinino

[Manx]

Ciao, potresti provare a fare la scheda così per renderla più stimolante:
A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulley basso 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 2x10
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

stimolante...in che senso...? e che avrebbe....di piu' stimolante rispetto all'altra? E' pressochéé uguale a quella già proposta....

[Luchinino]

Ha i multi in 4x6 con complementari in 3x8, aggiunta di esercizi, qualcosa di pompaggio e sopratutto riparte da zero, inserire tecniche di intesità non solo è controproducente ma anche stupido.

[Luchinino]

Potresti comunque usare i cavi nelle croci o nelle alzate a 90 se ti garba o cambiare presa sulle trazioni e la lat

[claudio96]

Ha i multi in 4x6 con complementari in 3x8, aggiunta di esercizi, qualcosa di pompaggio e sopratutto riparte da zero, inserire tecniche di intesità non solo è controproducente ma anche stupido.

[Mario12]

Sicuramente in multifrequenza le tecniche d'intensità vanno messe con criterio e cautela , questo sì

[Manx]

Ha i multi in 4x6 con complementari in 3x8, aggiunta di esercizi, qualcosa di pompaggio e sopratutto riparte da zero, inserire tecniche di intesità non solo è controproducente ma anche stupido.

non mi sembrano differenze "decisive".Cmq , circa il resto..."stupido" mi sembra eccessivo, certo, magari ci dovrebbe fare attenzione. ..ma il tuo commento mi semba esagerato e un po' sparato li'...quasi per ripicca, perchè "offeso" dal mi rilievo...
La mia domanda rimane: "stimolante" in che senso?
p.s. anche nella precedente i "multi" erano in 4x6...non vedo differenze....

[Miller]

Non capisco che cosa può esserci di stupido nel mettere delle tecniche di intensità. Mica deve applicare ovunque, ad esempio sulle braccia. È lui che si lamenta della poca “adeguatezza” del lavoro.

[Manx]

Non capisco che cosa può esserci di stupido nel mettere delle tecniche di intensità. Mica deve applicare ovunque, ad esempio sulle braccia. È lui che si lamenta della poca “adeguatezza” del lavoro.

credo si riferisca al fatto che riprende ora dopo un periodo di stop.

[Miller]

Ah ok, non avevo visto il “riparto da zero”. Comunque si, in generale nn lo consiglierei ad un neofita.