Partire da 0

[ANDRE84]

Ciao a tutti
Vi chiedo una mano per un mio amico che deve cominciare da 0 ... Si allena a casa e ha a disposizione solo 2 manubri da 3 kg
Di gambe e messo bene ... La parte sopra ... Proprio no è il classico ecomostro, spalle piccole, pancetta
Non posso fargli fare il.mio percorso perché non ha la mia mentalità di " mettersi sotto " ... Non ha mai fatto sport
Io avrei pensato a : push up classiche 3 x 10... Se meno 3 x max
Diamond push up 3 x10
Arnold press manubri 4x6 -8
Trazioni orizzontali con l'ausilio del tavolo 4x Max
Rematore manubri 4x6 -8
Alzate laterali , frontali e croci inverse 2 x 8-10
Franch press e cur lmanubri 3x8
Se riesco x 3 volte a settimana sennò 2
Come la vedete ??

[fabioplaza]

Non ha mai fatto sport...pensa se gli parli di alimentazione

[Mario12]

Serve più attrezzatura ( anche se si allena a corpo libero , almeno una sbarra e le parallele servono )
Oppure all'inizio può sfruttare i mobili e la casa per allenarsi ( sedie , muri , divano , scalini , porte )

Esempio :

https://www.youtube.com/watch?v=MpBikq-_E3o

[ANDRE84]

Serve più attrezzatura ( anche se si allena a corpo libero , almeno una sbarra e le parallele servono )
Oppure all'inizio può sfruttare i mobili e la casa per allenarsi ( sedie , muri , divano , scalini , porte )

Esempio :

https://www.youtube.com/watch?v=MpBikq-_E3o

ottimi spunti ... Ma credo siano a un livello troppo alto

[ANDRE84]

Non ha mai fatto sport...pensa se gli parli di alimentazione

ci ho provato .... Non vi dico la sua faccia