Salve ragazzi. Da settembre di quest'anno ho ripreso gli allenamenti di kick boxing a livello agonistico e mi alleno 4 volte a settimana dalle 18:30 alle 20:00. Per problemi di lavoro ho una settimana nella quale devo saltare un allenamento perchè a quell'ora non riesco, ed avendo degli attrezzi da palestra a casa pensavo di potenziare la forza con la seguente scheda, disposta su due giorni di allenamento (martedì e giovedì), sperando che possiate darmi dei consigli su come migliorarla, se qualcosa non va:
MARTEDI': GAMBE - DORSO - BICIPITI
SQUAT 4X6-4-2-2 (75%-80%-85%-90%) /2' REC
AFFONDI 4X15 /1'30" REC
REMATORE PRESA INVERSA 4X5-5-4-4 (75%-75%-80%-80%) /2'REC
TRAZIONI 4XMAX /1'30" REC
PULLEY 2 MANUBRI 3X15 /1' REC
CURL BILANCIERE 4X6 (TUTTE AL 70%/75%) /2' REC
CURL MANUBRI 3X15-15-20 /1' REC
GIOVEDI': PETTO - SPALLE - TRICIPITI
PANCA PIANA 5X6-4-2-2-1 (75%-80%-85%-90%-95%) /2'REC
FLESSIONI SUI MANUBRI 4X15 /1'REC
LENTO AVANTI 5X5 (TUTTE ALL' 80%) /2'REC
ALZATE LATERALI 2X15/ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 2X12 /1'REC
DIP 4XMAX /1'30" REC
FLESSIONI A DIAMANTE 3X15 /1' REC
Ecco qui la scheda ovviamente cerco di effettuare sempre la fase positiva in maniera esplosiva quella negativa molto controllata. Spero possiate darmi una mano.
MARTEDI': GAMBE - DORSO - BICIPITI
SQUAT 4X6-4-2-2 (75%-80%-85%-90%) /2' REC
AFFONDI 4X15 /1'30" REC
REMATORE PRESA INVERSA 4X5-5-4-4 (75%-75%-80%-80%) /2'REC
TRAZIONI 4XMAX /1'30" REC
PULLEY 2 MANUBRI 3X15 /1' REC
CURL BILANCIERE 4X6 (TUTTE AL 70%/75%) /2' REC
CURL MANUBRI 3X15-15-20 /1' REC
GIOVEDI': PETTO - SPALLE - TRICIPITI
PANCA PIANA 5X6-4-2-2-1 (75%-80%-85%-90%-95%) /2'REC
FLESSIONI SUI MANUBRI 4X15 /1'REC
LENTO AVANTI 5X5 (TUTTE ALL' 80%) /2'REC
ALZATE LATERALI 2X15/ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 2X12 /1'REC
DIP 4XMAX /1'30" REC
FLESSIONI A DIAMANTE 3X15 /1' REC
Ecco qui la scheda ovviamente cerco di effettuare sempre la fase positiva in maniera esplosiva quella negativa molto controllata. Spero possiate darmi una mano.
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