massa gambe + definizione

[gi_paolo]

Ciao a tutti,
vi spiego il titolo. A seguito di infortuni alle ginocchia, ho "perso" molta massa sulle gambe (soprattutto bicipite femorale e gluteo).

Secondo voi, una scheda del tipo "massa gambe/polpacci" + "definizione/forza altri muscoli" (con una corretta alimentazione) potrebbe aiutarmi a ristabilire una massa nelle gambe in linea con quella degli altri muscoli?

Pensavo di fare un allenamento di questo tipo:
- Lunedì: petto+schiena (medio-alte ripetizioni e circuiti)
- Martedì: pallacanestro + addominali
- Mercoledì: spalle+bicipiti+tricipiti (alte ripetizioni e circuiti)
- Giovedì: pallacanestro
- Venerdì: gambe+polpacci (medio-basse ripetizioni)
- Sabato/domenica: un giorno di riposo e uno di pallacanestro+addorminali

Grazie per l'aiuto.

[Ozn]

Non puoi definire una parte del corpo e massificare il resto, anche perché é la dieta che fa da padrone

[gi_paolo]

Non puoi definire una parte del corpo e massificare il resto, anche perché é la dieta che fa da padrone

Grazie per la risposta: quindi tu cosa consiglieresti di fare per risolvere la mia situazione?

[Ginlemon]

Potresti provare una upper-lower (trovi qualche esempio nei thread in rilievo) così da intensificare il lavoro per la parte basse.
E ovviamente affiancata da una dieta adeguata.

[gi_paolo]

Potresti provare una upper-lower (trovi qualche esempio nei thread in rilievo) così da intensificare il lavoro per la parte basse.
E ovviamente affiancata da una dieta adeguata.

Grazie del consiglio
Una upper-lower su 3 giorni con una struttura come "U-L-U + L-U-L" su 2 settimane, non so se possa essere produttiva (considerando la pallacanestro nel mezzo). Cosa ne pensi?