Sentire il muscolo

[Ignazio5]

Vorrei avere delle risposte e magari dei consigli per quanto riguarda queste due domande:

1) È meglio negli esercizi usare un carico alto ed un'esecuzione veloce o abbassare un poco il peso e usare un'esecuzione lenta?

2) Come faccio a sentire il muscolo quando lo alleno?

Grazie in anticipo.

[Ginlemon]

Molti sono promotori delle esecuzioni lente e controllate. A me sinceramente non piacciono molto, preferisco una concentrica esplosiva per poter coinvolgere tutte le fibre muscolari ed un'eccentrica invece più lenta e controllata.

Detto questo per un principiante che non ha ancora sviluppato una connessione mente-muscolo (la base del bodybuilding nonostante ora vada di moda ragionare per sinergia) può essere utile fare un periodo con esecuzioni lente per abituarsi a "sentire il muscolo". Ovviamente i carichi dovranno essere abbassati. Ma è inutile in ottica bodybuilding fare una panca piana senza sentire il muscolo target (petto).

[Ignazio5]

In generale, a livello ipertrofico, un esecuzione lenta e meglio di una veloce?

[Ginlemon]

Veloce o lenta la prima cosa che devi ricercare è il controllo e l'isolamento. Devi cercare di imparare a spingere con il muscolo che vuoi sviluppare.

[Ignazio5]

Come faccio ad impararlo?

[menez]

Come faccio ad impararlo?

diventa muscolo.

[circoloco]

Molti sono promotori delle esecuzioni lente e controllate. A me sinceramente non piacciono molto, preferisco una concentrica esplosiva per poter coinvolgere tutte le fibre muscolari ed un'eccentrica invece più lenta e controllata.

Detto questo per un principiante che non ha ancora sviluppato una connessione mente-muscolo (la base del bodybuilding nonostante ora vada di moda ragionare per sinergia) può essere utile fare un periodo con esecuzioni lente per abituarsi a "sentire il muscolo". Ovviamente i carichi dovranno essere abbassati. Ma è inutile in ottica bodybuilding fare una panca piana senza sentire il muscolo target (petto).

Aimè...la parte in neretto è vera, mode passeggere
quoto il discorso cmq, semplice la questione ma di difficile comprensione per molti.
IL BB E' CONNESSIONE MENTE-MUSCOLO.

[Ignazio5]

Io penso che sia importantissima la connessione mente-muscolo, per questo la ricerco il più possibile. Ma non è facile

[Manx]

Io penso che sia importantissima la connessione mente-muscolo, per questo la ricerco il più possibile. Ma non è facile

da quanto ti alleni...?

[Ignazio5]

Mi alleno relativamente da poco, 1 anno e 3 mesi. Ma capisco l'importanza della connessione mente-muscolo per un allenamento efficace.

[Fabio__]

Per riuscire appunto nella connessione mente muscolo prima di tutto il muscolo bisogna averlo , un atleta con una massa muscolare ben sviluppata riuscirà meglio in questa connessione rispetto un neofita.
Connessione mente muscolo non significa dimezzare i carichi per sentire il muscolo lavorare ..

[Chinup]

Tempo fa fecero un esperimento. A 20 persone fu bloccato l'utilizzo di un arto. A 10 di essi fu detto di immaginare di utilizzare il braccio durante tutta la durata dell'esperimento. A gli altri 10 non fu detto nulla.
Risultato:
- ai 10 a cui non fu detto nulla la forza dell'arto scese del 40%;
- ai 10 cui fu chiesto di immaginare di utilizzare l'arto la forza diminuì del 20%.
Dunque, la connessione mente muscolo esiste. Ma, purtroppo, allenarsi in super slow e sentire il muscolo bruciare non significa connessione mente/muscolo. Quello si chiama solo trasformazione di glicogeno in metaboliti [emoji846]
La connessione mente muscolo è ben altra cosa. È come la spiritualità che trovano i surfisti nel mare quando fanno surf... non so se rendo l'idea[emoji28][emoji28]

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[circoloco]

La connessione mente muscolo è ben altra cosa. È come la spiritualità che trovano i surfisti nel mare quando fanno surf... non so se rendo l'idea[emoji28][emoji28]

Ma sei serio?

[Chinup]

Ma sei serio?

Scherzavo ovviamente. Ma in virtù del discorso che ho fatto prima, la connessione mente/muscolo non è sentire il muscolo bruciare come sento dire spesso. E l'esperimento che ho citato ne è la testimonianza.

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[circoloco]

la connessione mente/muscolo non è sentire il muscolo bruciare come sento dire spesso.

questo è vero.
Il muscolo deve "sentirsi" dalla prima reps (anche senza peso/pre-attivazione), dove di metaboliti di scarto in accumulo non ne abbiamo...PROPIOCETTIVITA'.